7 Tips Olahraga yang Membuat Berat Badan Lebih Mudah

1

Tips Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Sudahkah Anda menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan? Jika demikian, Anda mungkin siap untuk memulai program diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Lagi pula, itulah yang direkomendasikan para ahli penurunan berat badan, bukan?

Tidak juga. Bahkan, jika Anda memulai program diet dan olahraga secara bersamaan, Anda dapat dengan mudah mengatur diri sendiri untuk gagal. Alih-alih, gunakan tip cerdas ini untuk mengatur program penurunan berat badan yang lebih cerdas. Dengan pendekatan cerdas ini, Anda cenderung melihat hasil penurunan berat badan nyata yang bertahan lama.

2

Jangan Berolahraga Saat Memulai Diet

Saat pertama kali memulai diet, Anda harus melakukannya tidak olahraga. Ya, Anda mendengarnya dengan benar. Anda dapat melewatkan gym selama beberapa minggu pertama program penurunan berat badan Anda. Mengapa? Ada dua alasan.

Pertama, mengurangi kalori dapat menyebabkan kelelahan - terutama saat Anda pertama kali mengubah pola makan. Anda dapat menggunakan metode alami untuk meningkatkan energi Anda, tetapi Anda mungkin masih terlalu lelah untuk berolahraga.

Dan kedua, di awal rencana penurunan berat badan Anda, Anda harus memusatkan semua perhatian Anda pada diet. Meskipun diet dan olahraga penting ketika Anda ingin menurunkan berat badan, diet lebih penting. Jika Anda menggunakan semua energi untuk makan makanan sehat, diet terkontrol kalori pada awal program penurunan berat badan, Anda siapkan diri untuk melihat hasilnya lebih cepat. Dan hasil penurunan berat badan itu akan membantu Anda tetap termotivasi ketika Anda menambahkan tantangan olahraga di minggu-minggu berikutnya. Jadi fokuslah pada makan sehat di awal diet Anda dan tinggalkan olahraga untuk nanti.

3

Tingkatkan Aktivitas Tanpa Latihan

Meskipun Anda harus berhati-hati tentang olahraga di awal diet Anda, Anda tidak ingin menjadi malas.Tetap sibuk dengan NEAT, atau thermogenesis aktivitas non-olahraga. Jadi apa yang RAPI? Itu semua aktivitas fisik yang Anda lakukan sepanjang hari yang tidak cukup kuat untuk dihitung sebagai olahraga. Anda dapat mengajak anjing berjalan-jalan, naik tangga ke kantor, membawa pulang bahan makanan dari toko, atau berjalan-jalan sebentar saat rehat kopi untuk membakar kalori dengan NEAT. Salah satu cara mudah untuk mengukur NEAT Anda adalah dengan menghitung langkah harian Anda dengan pedometer atau monitor aktivitas. Mulailah dengan mencoba mencapai 10.000 langkah per hari. Kemudian tingkatkan target Anda menjadi 15.000 atau bahkan 20.000 saat Anda menjadi lebih bugar.

4

Tunda Latihan Keras

Setelah Anda memiliki rencana makan yang dikendalikan kalori, tingkat energi Anda telah disesuaikan dengan diet baru Anda, dan Anda telah belajar untuk memaksimalkan NEAT, saatnya untuk menambahkan program olahraga. Program olahraga yang sehat akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, mempercepat proses penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Tetapi yang terbaik adalah mulai dengan lambat. Jadi tunda latihan intensitas tinggi dan mulailah dengan program latihan yang mudah.

Olahraga yang mudah memberikan beberapa manfaat penurunan berat badan yang penting. Pertama, itu membantu untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda - terutama jika Anda baru berolahraga atau jika Anda memulai program setelah mengambil cuti. Program yang mudah juga akan mempersiapkan otot-otot Anda untuk latihan yang lebih kuat, membantu mencegah cedera dan memungkinkan Anda membangun kebiasaan olahraga yang akan Anda pertahankan seumur hidup.

5

Hanya Satu Tren Latihan yang Penting

Jadi, apa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan? Itu yang Anda lakukan secara konsisten. Jadi, Anda dapat melewatkan mode olahraga yang mahal dan trendi dan melakukan latihan apa pun yang paling nyaman bagi Anda, selama Anda melakukannya secara teratur.

Tentu saja, ada latihan yang membakar lebih banyak lemak. Anda akan menemukan bahwa latihan intensitas tinggi memberikan manfaat pembakaran lemak terbaik selama dan setelah latihan. Tetapi latihan-latihan itu hanya memberikan manfaat nyata ketika Anda melakukannya secara teratur. Jika Anda memilih untuk menambahkan latihan intensitas tinggi yang trendi, seperti pemintalan, bootcamp, atau latihan gaya P90X, lakukan dengan hati-hati. Rencanakan latihan pemulihan pada hari-hari setelah sesi tersebut untuk memberi tubuh dan otak Anda kesempatan untuk pulih dan membangun kembali.

6

Latihan Bervariasi untuk Hasil yang Lebih Baik

Variasi adalah bumbu kehidupan - bahkan di gym. Jadi ketika Anda merasa seperti tubuh Anda jatuh ke dalam kebiasaan dan Anda tidak mendapatkan hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan, sekarang saatnya untuk mencampuradukkan dan mencoba program baru.

Berolahraga cerdas tidak melakukan latihan yang sama hari demi hari. Mereka menyelesaikan latihan yang menggunakan bagian tubuh yang berbeda pada hari yang berbeda. Latihan-latihan ini termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan pelatihan fleksibilitas dalam jadwal mereka untuk menjaga tubuh mereka aktif. Mereka juga mencoba berbeda gaya latihan untuk menjaga otot mereka bergerak.

Untuk memanfaatkan program latihan Anda sebaik mungkin, cobalah berbagai jenis latihan sesering mungkin. Jika Anda suka berlari, cobalah mencoba pemintalan. Jika Anda biasanya mengangkat beban atau berjalan, pelajari cara melakukan latihan sirkuit. Anda akan menemukan bahwa ketika Anda mengubah latihan Anda, Anda mengubah tubuh Anda.

7

Otot Meningkatkan Metabolisme

Banyak ahli latihan penurunan berat badan akan memberi tahu Anda cara membakar kalori dengan latihan kardiovaskular - atau aerobik. Spinning adalah latihan aerobik, berjalan bisa menjadi latihan aerobik dan mesin pemanjat tangga menyediakan latihan aerobik. Tetapi otot juga penting. Jadi, penting untuk mengangkat beban setidaknya 2-3 kali per minggu.

Jadi, apa hebatnya otot? Beratnya lebih banyak, tetapi juga membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Jadi, Anda meningkatkan metabolisme saat membangun otot. Dan otot ramping membentuk tubuh yang lebih kencang. Jika Anda ingin terlihat hebat dengan pakaian favorit Anda, Anda akan sampai di sana lebih cepat jika Anda menghabiskan waktu membangun otot.

(Petunjuk: Ingatlah bahwa Anda tidak perlu pergi ke ruang berat untuk membangun kekuatan. Bahkan, beberapa latihan latihan kekuatan yang paling efektif hanya menggunakan berat badan.)

8

Olahraga Meningkatkan Kesehatan Jangka Panjang

Meskipun diet lebih penting di awal program penurunan berat badan Anda, olahraga lebih penting untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang. Para ahli merekomendasikan agar Anda mendapatkan setidaknya 250 menit per minggu untuk menjaga berat badan agar tetap baik. Apakah itu terdengar menakutkan? Itu tidak akan terjadi jika Anda mengatur program Anda dengan benar dan secara perlahan meningkatkan menit latihan mingguan Anda.

Ingat, olahraga penting untuk menurunkan berat badan, tetapi juga penting untuk umur panjang dan penuaan yang sehat. Jika Anda tetap aktif seiring bertambahnya usia, Anda juga akan tetap ramping dan sehat. Jadi, investasikan waktu dan energi untuk menciptakan kebiasaan olahraga yang sehat yang dapat Anda pertahankan seumur hidup.