Cara Menunjukkan Penggunaan Elektronik Sehat untuk Anak-Anak Anda

Ada banyak berita dan penelitian tentang bahaya yang dihadapi anak-anak ketika mereka menghabiskan terlalu banyak waktu di perangkat elektronik mereka. Namun, ada lebih sedikit informasi tentang dampak waktu layar pada orang dewasa, terutama ketika orang dewasa itu adalah orang tua.

Namun, sudah jelas bahwa banyak orang tua terlalu banyak menonton di layar. Sebuah survei 2016 oleh media Common Sense menunjukkan rata-rata orang tua dari remaja dan remaja menghabiskan lebih dari sembilan jam per hari di belakang layar.

Meskipun Anda mungkin berpikir itu karena orang dewasa harus menggunakan komputer untuk pekerjaan mereka, survei menemukan waktu layar sangat sedikit terkait dengan pekerjaan. Bahkan, orang tua mengatakan 82 persen waktu yang dihabiskan orang tua pada perangkat digital dikhususkan untuk media layar pribadi.

Meskipun jumlah jam yang dihabiskan orang tua untuk perangkat digital mereka, 78 persen dari mereka percaya bahwa mereka adalah model peran teknologi yang baik untuk anak-anak mereka. Namun dalam kenyataannya, sepanjang waktu yang orang tua belanjakan di belakang layar cenderung menjadi contoh yang buruk bagi anak-anak.

Apa yang Orang Tua Lakukan di Perangkat Mereka

Survei tersebut mengungkap sebagian besar orang tua menghabiskan waktu menonton mereka di TV - lebih dari tiga jam per hari, rata-rata. Tetapi orang tua melaporkan bahwa mereka juga menghabiskan satu setengah jam per hari untuk bermain video game dan satu jam lagi di media sosial.

Hanya 15 menit per hari dihabiskan untuk membaca buku-buku tentang e-pembaca. Situs web penjelajahan menghabiskan lebih dari satu setengah jam dan hanya sekitar satu setengah jam dihabiskan untuk kegiatan yang berhubungan dengan pekerjaan.

Orangtua Khawatir Tentang Efek Waktu Layar pada Anak-Anak

Meskipun sebagian besar orang tua tampaknya tidak khawatir tentang waktu layar mereka sendiri, sebagian besar dari mereka khawatir tentang penggunaan elektronik anak mereka. Empat puluh tujuh persen orang tua tween dan tiga puluh sembilan persen orang tua remaja berpikir anak mereka menghabiskan terlalu banyak waktu online.

Banyak dari mereka menyatakan keprihatinan bahwa terlalu banyak media sosial akan membahayakan perilaku anak, mengganggu fokus, merusak komunikasi tatap muka, dan mengurangi aktivitas fisik. Penelitian mendukung kekhawatiran tersebut, dengan menyatakan terlalu banyak waktu layar, menempatkan anak-anak pada risiko berbagai masalah kesehatan mental dan fisik, masalah sosial, dan masalah pendidikan.

Lebih dari separuh dari semua orang tua khawatir remaja mereka mungkin menjadi kecanduan teknologi. Itu juga merupakan kekhawatiran yang sah karena banyak remaja berjuang untuk berfungsi tanpa adanya perangkat elektronik.

Sayangnya, beberapa anak kehilangan pengalaman masa kecil yang sehat. Daripada menghabiskan waktu bersama teman, mereka berbicara dengan orang asing di internet dan bukannya bermain di luar, mereka bermain gim video.

Bahaya Terlalu Banyak Waktu Layar Orang Tua

Meskipun orang tua khawatir tentang remaja dan remaja mereka menghabiskan terlalu banyak waktu pada perangkat digital mereka, tampaknya ada kekhawatiran lebih sedikit tentang seberapa banyak waktu layar dapat berdampak pada kehidupan mereka sendiri.

Orang dewasa yang menghabiskan berjam-jam setiap hari menggunakan perangkat digital mereka mungkin menghadapi banyak efek berbahaya yang sama seperti yang dihadapi anak-anak, termasuk kenaikan berat badan, kurang tidur, ketegangan mata, masalah kepala dan leher, dan berkurangnya keterampilan sosial.

Namun, mungkin masalah terbesar dari semuanya adalah terlalu banyak waktu di perangkat digital dapat mengganggu hubungan orang tua dengan anak-anak mereka.

Ketika orang tua menatap ponsel mereka, daripada memberikan perhatian penuh pada remaja mereka, komunikasi mereka terpengaruh. Atau, ketika keluarga duduk di ruang terpisah yang menatap layar individu mereka sendiri, ada lebih sedikit kesempatan untuk terikat.

Bahkan jika Anda menonton TV di ruangan yang sama, waktu layar membatasi interaksi nyata. Jika Anda benar-benar ingin menghabiskan waktu berkualitas bersama anak remaja Anda, kegiatan interaktif, seperti bermain menangkap atau berjalan-jalan, akan jauh lebih produktif.

Orangtua Yang Menggunakan Layar Memiliki Anak-Anak Yang Menggunakan Layar

Studi menunjukkan orang tua yang menghabiskan banyak waktu di perangkat digital mereka cenderung tidak menetapkan batas waktu pada waktu layar anak-anak mereka. Itu masuk akal karena sulit untuk meyakinkan anak Anda untuk tidak bermain gim video ketika Anda terpaku pada Xbox di ruangan lain.

Tetapi penting untuk mempertimbangkan kebiasaan apa yang Anda tanamkan dalam anak Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa kebiasaan waktu layar masa kanak-kanak meluas hingga dewasa. Jika anak Anda menonton 8 jam TV per hari pada usia 10 tahun, kemungkinan dia menonton 8 jam TV per hari pada usia 20 tahun.

Tahun-tahun tween dan teen adalah waktu formatif yang ditandai dengan banyak perubahan perkembangan. Banyak kebiasaan yang dikembangkan anak Anda selama waktu ini dapat menjadi mendarah daging seumur hidup.

Mengatur contoh yang tidak sehat untuk anak Anda sekarang - dan membiarkannya menikmati waktu layar yang berlebihan - dapat menimbulkan konsekuensi seumur hidup. Penting bagi anak Anda untuk mendapatkan keterampilan yang dibutuhkannya untuk menjadi orang dewasa yang bertanggung jawab. Dan dia mungkin tidak akan bisa hidup kaya dan penuh jika dia selalu terpaku pada layar.

Cara Mengukur Kembali Penggunaan Elektronik Anda

Anda tentu saja tidak perlu mencekal perangkat digital atau mencabut sambungan dari semuanya sepanjang waktu. Tetapi penting untuk membantu anak Anda menjalin hubungan yang sehat dengan elektronik.

Ajari dia bahwa teknologi adalah alat yang berguna dan elektronik dapat melayani banyak tujuan bermanfaat dalam hidupnya. Tetapi pastikan perangkat elektronik tidak menjadi satu-satunya sumber hiburan dan komunikasi keluarga Anda.

Inilah cara Anda dapat menjadi teladan yang sehat untuk anak Anda:

• Buat aturan rumah tangga tentang elektronik. Daripada menetapkan batas hanya pada penggunaan elektronik anak Anda, buat aturan untuk semua orang. Mengatakan, "Tidak ada ponsel cerdas di meja nakas," atau "Tidak ada SMS di mobil - bahkan saat Anda menjadi penumpang," dapat membantu membentuk kebiasaan yang lebih sehat bagi semua orang.
• Jangan multi tugas. Anda dapat tergoda untuk mengirim pesan teks saat menonton TV atau menggulir melalui media sosial saat Anda melakukan percakapan dengan seseorang, tetapi melakukan banyak tugas adalah ide yang buruk. Studi menunjukkan multi-tasking merusak konsentrasi, memori, dan produktivitas. Anda tentu tidak ingin anak Anda mengetahui kebiasaan buruk itu dengan menjelajahi web saat dia sedang mengerjakan pekerjaan rumahnya atau memeriksa ponselnya saat dia di kelas.
• Memiliki makanan bebas perangkat. Jadikan waktu makan tentang makanan dan percakapan. Bahkan jika anak Anda makan sarapan di meja sendiri, jangan biarkan dia menggunakan alat elektroniknya. Dorong semua orang di keluarga untuk menyisihkan waktu untuk makan tanpa layar.
• Jadwalkan aktivitas tanpa layar. Biasakan melakukan aktivitas bebas layar, seperti membaca buku. Tetapi juga, biasakan untuk terlibat dalam aktivitas bebas layar dengan keluarga. Mainkan permainan papan bersama atau pergi hiking di akhir pekan.
• Matikan suara latar belakang. Banyak keluarga yang terbiasa menyalakan TV untuk kebisingan latar belakang. Tapi, melakukan hal itu menjadi preseden yang tidak sehat untuk anak Anda. Matikan suara latar belakang dan biarkan percakapan - atau bahkan waktu tenang.
• Perhatikan kebiasaan digital Anda. Mengenali kebiasaan Anda dan contoh yang Anda tetapkan untuk anak Anda adalah kunci untuk menjadi teladan yang lebih baik. Jika Anda kesulitan menghabiskan waktu bersama anak Anda tanpa ponsel di tangan Anda atau Anda hilang tanpa internet, anak Anda akan mengambil kebiasaan buruk Anda. Perhatikan berapa lama waktu Anda mencurahkan perangkat Anda setiap hari dan kurangi sesuai kebutuhan.
• Pertimbangkan detoks digital. Jika memutar kembali waktu layar Anda tampaknya tidak mungkin, pertimbangkan detoks digital. Lepaskan sambungan dari semuanya dan jangan biarkan siapa pun di keluarga menggunakan layar. Apakah Anda memilih untuk melakukan itu pada hari Sabtu setiap bulan atau Anda memutuskan untuk menyingkirkan layar selama satu minggu, detoks digital dapat bermanfaat bagi semua orang.

Kebiasaan yang Baik Mulai Dengan Anda

Ini tidak cukup untuk menetapkan aturan untuk anak-anak Anda yang membatasi waktu layar mereka. Anda juga harus mencontoh kebiasaan sehat jika Anda ingin menjadikan anak Anda sukses.

Kebiasaan digital yang buruk dapat menyelinap pada Anda dan perlahan, mengambil alih hidup Anda. Jika Anda bangun di malam hari untuk memeriksa ponsel cerdas Anda atau Anda menggulir melalui media sosial di lampu lalu lintas, Anda menjadi contoh buruk untuk remaja Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan meletakkan ponsel cerdas Anda, atau Anda menyadari bahwa Anda tampaknya memiliki masalah untuk menjauh dari layar, carilah bantuan profesional. Bicarakan dengan dokter Anda atau jadwalkan janji dengan profesional kesehatan mental.

Penting untuk menunjukkan kepada anak Anda bahwa Anda mengenali suatu masalah dan Anda bersedia mengambil langkah apa pun yang diperlukan untuk menjadi orang tua terbaik dan panutan paling sehat yang Anda bisa.