Membantu Orang yang Dicintai dengan Gangguan Sakit Kepala

Memiliki orang yang dicintai dengan migrain kronis atau gangguan sakit kepala bisa sangat menantang. Keinginan besar yang mungkin Anda rasakan untuk meringankan rasa sakit fisik dan emosional mereka dapat menghabiskan semua dan menciptakan emosi negatif seperti kesedihan, kemarahan, frustrasi, ketakutan, atau ketidakberdayaan.

Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan magis untuk menenangkan rasa sakit orang yang Anda cintai, kabar baiknya adalah bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk tidak hanya membawa kenyamanan bagi kehidupan mereka tetapi juga menjadi mitra yang mendukung dan berempati dalam sakit kepala atau perjalanan migrain mereka.

Fokus pada yang Positif

Sebagai orang yang dicintai, Anda dapat memberikan dukungan moral dan dorongan melalui kata-kata yang baik, kartu, atau gerakan peduli seperti menjalankan tugas atau membawa makan malam di hari yang buruk. Gangguan juga merupakan ide yang hebat - menceritakan lelucon, berbagi cerita, atau membawa kerajinan dapat melakukan keajaiban bagi jiwa.

Tetapi Anda ingin berhati-hati agar tidak seluruh hubungan Anda berputar di sekitar rasa sakit dan gejala orang yang Anda cintai - misalnya, kelelahan, pusing, masalah konsentrasi, atau kepekaan terhadap cahaya, suara, dan bau.

Ini pada akhirnya bisa berbahaya bagi Anda dan orang yang Anda cintai. Alih-alih, fokuslah pada hal-hal positif seperti apa yang bisa dilakukan oleh orang yang Anda cintai terlepas dari gangguan mereka, dan bukan pada keterbatasan mereka.

Dorong Gaya Hidup Sehat

Mengobati sakit kepala kronis atau gangguan migrain lebih dari sekadar minum obat.Ini membutuhkan pendekatan holistik, yang menggabungkan pengobatan, modifikasi gaya hidup, dan kadang-kadang terapi.

Dukung dan dorong orang yang Anda cintai untuk melakukan beberapa bentuk olahraga seperti berjalan, berenang, atau yoga - Anda bahkan dapat menawarkan untuk bergabung dengan mereka sebagai motivasi tambahan. Selain berolahraga, makan makanan bergizi dan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dan sesuai dengan kebutuhan pribadi orang yang Anda cintai (jika ia memiliki pemicu makanan terkait migrain) juga penting.

Bagaimana Anda bisa mendorong makan sehat? Anda dapat mendukung keputusan orang terkasih Anda untuk menemui ahli gizi atau mengikuti serangkaian kelas memasak sehat. Jika Anda tinggal bersama orang yang Anda cintai, Anda mungkin juga ikut memasak sehat, sehingga Anda berdua berada di halaman yang sama.

Hidup dengan migrain atau gangguan sakit kepala kronis dapat berarti mengikuti janji dokter dan terapi, selain mempertahankan gaya hidup sehat. Ini bisa luar biasa dan memakan waktu.

Yang dikatakan, bahkan jika Anda tinggal bersama orang yang Anda cintai atau orang yang terorganisir, mintalah mereka menjadwalkan janji mereka sendiri dan membuat keputusan kesehatan sendiri. Anda tentu dapat memberikan dorongan dan pengingat ramah, tetapi biarkan orang yang Anda cintai mengendalikan kesehatan mereka.

Selain memberikan dorongan pada penjadwalan dan menindaklanjuti dengan janji dokter, Anda juga dapat mendorong orang yang Anda cintai untuk terlibat dalam terapi sakit kepala dan migrain lainnya seperti terapi fisik, terapi perilaku-kognitif, atau terapi alternatif seperti yoga atau meditasi sadar.

Waspadai Depresi

Penyakit mental, terutama depresi dan kegelisahan, sering terjadi pada orang dengan sakit kepala kronis dan migrain. Tetapi gejala-gejala depresi mungkin sulit bagi orang yang mengalaminya untuk benar-benar mengenali dan mengartikulasikan gejala-gejala menyedihkan ini kepada orang lain, termasuk dokter mereka.

Dengan mengawasi orang yang Anda cintai dan mengawasi tanda-tanda depresi ini, Anda sudah menjadi bantuan yang luar biasa.

Tanda-tanda yang harus diperhatikan termasuk:

• perubahan pola tidur (misalnya, tidak tidur nyenyak atau tidur sepanjang waktu)
• perubahan nafsu makan (misalnya, hilangnya nafsu makan atau kurang umum peningkatan nafsu makan
• kehilangan minat dalam kegiatan atau hobi yang pernah dia nikmati
• mengalami kesulitan berkonsentrasi (misalnya, tidak memperhatikan film atau percakapan)
• peningkatan iritabilitas
• mengekspresikan perasaan malu, bersalah, khawatir berlebihan, atau putus asa
• hilangnya minat dalam seks

Tentu saja, itu normal bagi semua orang untuk merasa sedih atau biru sesekali. Tetapi pada depresi, gejalanya terjadi setiap hari selama setidaknya dua minggu. Selain mencari tanda-tanda ini, ikuti intuisi Anda - kebanyakan orang benar ketika mereka merasakan ada sesuatu yang salah dengan orang yang mereka cintai.

Jika Anda mencurigai orang yang Anda cintai mengalami depresi, cemas, atau mengalami gangguan psikologis lain, diskusikan dengan mereka, dan sarankan mereka mengunjungi ahli saraf atau dokter perawatan primer mereka. Mungkin Anda dapat menawarkan untuk menghadiri janji temu dengan mereka atau menghubungi orang yang Anda cintai atau anggota keluarga untuk menghadiri janji temu tersebut.

Penting untuk memahami bahwa penyakit mental sayangnya sering melanggengkan ketidaknyamanan dan kesulitan hidup dengan sakit kepala kronis atau gangguan migrain. Perawatan biasanya meliputi pengobatan dan konseling. Berita baiknya adalah bahwa dengan terapi yang tepat, seseorang sering kali memperbaiki sakit kepala mereka di samping suasana hati mereka - kemenangan ganda.

Hindari Nasihat yang Tidak Membantu

Di tengah-tengah pencarian Anda untuk membantu orang yang Anda cintai dan melakukan hal-hal untuk mereka, penting juga untuk mengingat gerakan yang mungkin tidak membantu pada akhirnya.

Sesuatu tidak lakukan untuk orang yang Anda cintai termasuk:

• Jangan mendorong mereka untuk minum obat lebih banyak dari yang diresepkan oleh dokternya. Sementara obat-obatan dapat meringankan sakit kepala sementara, itu dapat memperburuk gangguan sakit kepala atau migrain dalam jangka panjang. Ini juga dapat menyebabkan pengembangan sakit kepala yang terlalu sering digunakan obat - whammy ganda.
• Jangan mendorong penarikan yang signifikan dari kegiatan sosial atau fungsi keluarga. Tentu saja, Anda mungkin kadang-kadang membela diri untuk orang yang Anda cintai, menjelaskan kepada orang lain mengapa mereka tidak dapat menghadiri suatu acara, dan ini tidak masalah. Namun berhati-hatilah, dan jangan biarkan orang yang Anda sayangi mengisolasi dirinya sendiri. Penarikan sosial tidak sehat. Sebaliknya, dorong orang yang Anda cintai untuk pergi bekerja, sekolah, atau kegiatan lainnya setiap pagi.

Mengawasi Anggota Keluarga Lainnya

Penelitian menunjukkan bahwa migrain kronis dapat memengaruhi kesehatan emosional dan kesejahteraan anggota keluarga. Misalnya, dalam satu studi tahun 2015 di Cephalalgia, para peneliti menemukan bahwa migrain kronis pada orang tua mengurangi aktivitas keluarga hingga hampir tujuh hari dalam sebulan. Ini dapat menyebabkan perasaan negatif seperti marah atau jengkel di antara anggota keluarga lainnya. Anak-anak juga sangat terpengaruh.

Dalam hal ini, berbicara dengan terapis berlisensi, psikolog, atau psikiater yang memiliki pengalaman bekerja dengan keluarga yang hidup dengan seseorang dengan penyakit kronis adalah ide yang bagus.

Merawat Diri Sendiri

Meskipun mudah untuk menghabiskan seluruh waktu Anda membantu teman atau anggota keluarga Anda dengan sakit kepala kronis atau gangguan migrain, ingatlah untuk merawat tubuh dan pikiran Anda sendiri juga. Bahkan, orang yang Anda cintai akan lebih baik memiliki pasangan atau teman yang sehat.

Jadi bersikap baiklah pada dirimu sendiri. Pastikan Anda berolahraga setiap hari dan makan makanan seimbang. Yang terpenting, ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk beristirahat. Apakah Anda seorang pasangan, anggota keluarga, kolega, atau teman dekat yang menyediakan telinga yang mendengarkan, masuk akal untuk mengambil sedikit ruang untuk sedikit jika Anda merasa kewalahan.

Sepatah Kata Dari Verwell

Anda mungkin menjadi bagian integral dari sakit kepala atau perjalanan migrain orang yang Anda cintai - tugas yang sulit, tetapi tugas yang dapat membawa kedamaian dan perspektif dalam hidup Anda jika Anda menerimanya. Yang sedang berkata, peliharalah diri Anda juga, dan lakukan hal yang benar untuk orang yang Anda cintai, yang terkadang berarti mundur sedikit.