4 Tendon Gliding Exercises untuk Carpal Tunnel Relief

Latihan meluncur tendon sering kali merupakan alat yang berguna untuk mengelola gejala sindrom terowongan karpal. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan cara tendon Anda bergerak melalui terowongan karpal pergelangan tangan Anda dan mengurangi rasa sakit yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk melakukan normal, fungsi sehari-hari seperti mengetik atau menggenggam. Tendon yang meluncur dan meluncur dengan lancar melalui terowongan karpal membantu menjaga pergelangan tangan dan jari-jari Anda berfungsi normal.

Cobalah latihan meluncur tendon berikut untuk membantu mengurangi rasa sakit dan kesemutan terkait dengan sindrom terowongan karpal. Anda juga dapat menggunakan latihan untuk membantu mencegah masalah di masa depan dengan sindrom terowongan karpal dan meningkatkan mobilitas optimal.

Pastikan untuk memeriksakan ke dokter atau ahli terapi fisik untuk memastikan Anda melakukan latihan ini.Juga, konsultasikan dengan dokter Anda jika gejala Anda parah atau sudah ada selama lebih dari empat minggu.

Mulailah dengan tangan Anda terbuka, seperti Anda mengatakan kepada seseorang untuk berhenti. Setelah setiap posisi berikutnya, kembali ke posisi tangan terbuka ini selama dua hingga tiga detik.

1

Fingers Down Position

Perlahan tekuk jari-jari Anda ke bawah sampai setiap buku jari ditekuk dan ujung jari-jari Anda menyentuh bantalan di pangkal jari-jari Anda. Anda tidak akan mengalami rasa sakit saat melakukan ini, meskipun Anda mungkin merasakan ketegangan di jari-jari atau pergelangan tangan. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik dan kemudian kembali ke posisi awal tangan terbuka.

2

Posisi Tinju

Dari posisi awal tangan terbuka, perlahan-lahan tinju dan remas dengan lembut. Ini harus bebas rasa sakit. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik dan kembali ke posisi tangan terbuka.

3

Posisi "L"

Perlahan tekuk jari Anda ke depan, tetapi pastikan untuk menjaga jari-jari lurus. Hanya sambungan di mana jari-jari Anda bertemu tangan Anda harus bengkok. Tangan Anda sekarang harus dalam bentuk "L." Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik dan kemudian kembali ke posisi awal.

4

Jari ke Posisi Palm

Tekuk jari Anda di persendian pertama dan tengah saja. Ujung jari Anda harus beristirahat dengan lembut di telapak tangan Anda. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik dan kembali ke posisi awal terbuka.

Ulangi seri tendon meluncur lima kali, tiga kali per hari untuk membantu meringankan gejala dan mencegah masalah di masa depan dengan sindrom terowongan karpal. Dengan menjaga tendon Anda meluncur dengan benar, Anda dapat memastikan untuk menjaga tangan dan pergelangan tangan Anda bergerak semaksimal mungkin.