Mengapa Anda Mungkin Makan Lebih Dari Yang Anda Pikirkan

Klien pelatihan gizi PCOS saya sering memberi tahu saya betapa sibuknya mereka, betapa banyak yang harus mereka lakukan, dan bagaimana mereka merasa tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk melakukan semuanya. Dengan pekerjaan, email, tugas, acara, mengurus rumah dan lainnya, tidak heran kebanyakan wanita merasa kewalahan dan terlalu banyak bekerja. Akibatnya, makan dilakukan sambil melakukan hal-hal lain seperti menonton TV, mengirim email, mengemudi, atau memasak. Ini tidak mengherankan karena perempuan adalah ratu multi-tasking. Namun, melakukan aktivitas lain sambil makan merampas kesenangan dan relaksasi Anda, dan mungkin menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang Anda kira.

Apa itu Makan Tanpa Mindless?

Makan tanpa pikiran terjadi ketika Anda makan tanpa memperhatikan apa yang Anda makan. Ini seperti mengendarai mobil di jalan yang sudah dikenal untuk kesekian kalinya dan tidak mengingat apakah Anda berhenti sama sekali atau tidak. Perjalanan itu tak ada artinya karena pikiranmu ada di tempat lain. Hal yang sama dapat terjadi dengan makanan Anda. Pernahkah Anda menonton TV atau mengemudi sambil makan dan tiba-tiba makanannya hilang? Mungkin Anda makan semuanya dan tidak ingat mencicipinya. Terkadang Anda tidak tahu seperti apa wujud atau baunya. Dan tentu saja, Anda menginginkan lebih banyak makanan karena Anda tidak menikmatinya.

Masalah dengan Mindless Eating

Wanita yang makan tanpa berpikir melakukan itu untuk mengalihkan diri dari makanan atau fakta bahwa mereka memakannya sama sekali, sehingga mengabaikan penilaian yang mereka miliki tentang makan. Beberapa orang mungkin makan untuk mengalihkan perhatian dari apa yang mereka rasakan. Mary, seorang klien, memperhatikan bahwa dia lebih sering makan tanpa berpikir di tempat kerja daripada sebelumnya. Dia mengaku khawatir bahwa dia mungkin akan di-PHK dan makanan itu memberinya pelarian singkat dari kegelisahannya.

Ketika pikiran Anda terfokus pada hal-hal lain, tubuh Anda mengalami kesulitan mengidentifikasi apa yang dialami tubuh Anda. Kadang-kadang tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit makanan tetapi jika Anda tidak makan dengan penuh kesadaran, Anda mungkin makan lebih banyak daripada yang Anda butuhkan. Inilah saatnya masalah dengan manajemen berat badan muncul.

Karena orang-orang lebih sibuk daripada sebelumnya, mereka mungkin terburu-buru makan dan makan hanya dengan melanjutkan ke tugas berikutnya pada daftar Yang Harus Dilakukan. Sekali lagi, jika Anda melakukan ini, Anda kehilangan kesenangan dan kepuasan makanan. Di pantai pulau Maui ada jalan panjang yang disebut The Road to Hana, sebuah jalan yang mengarah ke kota Hana. Beberapa orang bergegas melewati drive untuk sampai ke Hana. Hanya sekali mereka sampai di sana mereka menemukan bahwa Hana hanyalah sebuah kota kecil di bagian terpencil pulau itu. Apa yang mereka lewatkan dengan bergegas? Mengalami ratusan air terjun, vegetasi yang subur dan mungkin pemandangan paling indah di planet ini. Hal yang sama dapat dikatakan untuk bergegas melalui makanan - jika Anda tidak meluangkan waktu untuk fokus pada apa yang Anda makan, Anda kehilangan kesenangan dan pengalaman lain yang disediakan makanan.

Menjadi Pemakan yang Lebih Penuh Perhatian

Langkah pertama untuk menjadi pemakan perhatian adalah kesadaran akan makanan yang Anda makan dan sensasi yang Anda alami.

Untuk melakukan ini, Anda harus makan tanpa gangguan. Mulailah dengan menetapkan satu waktu makan setiap hari untuk tidak melakukan apa pun selain memperhatikan apa yang Anda makan, bagaimana rasanya, terasa di mulut Anda, dan kesenangan yang mungkin atau tidak mungkin memberi Anda. Teruslah berlatih makan dengan penuh kesadaran, bekerja sampai makan dua kali dan kemudian tiga sampai semua makanan Anda dimakan dengan penuh kesadaran. Anda mungkin terkejut menemukan bahwa Anda tidak benar-benar menikmati makanan yang Anda makan atau benar-benar membutuhkan semuanya.