Minuman Yang Lebih Manis Daripada Yang Anda Pikirkan

STOP MINUM KOPI MULAI SEKARANG, INI AKIBATNYA JIKA ANDA TETAP NEKAT DAN NGEYEL || SEHAT TUBE (Januari 2025)

Kata itu keluar: mengkonsumsi minuman manis dikaitkan dengan obesitas dan diabetes tipe 2 dan bahkan dapat mempengaruhi berapa lama kita hidup. Dari semua gula yang kita konsumsi, kita minum sebagian darinya.

Bukan Kejutan: Soda

Semua orang tahu bahwa minuman berkarbonasi yang dimaniskan dengan gula (sebut saja soda, minuman ringan, Coke, tonik, atau pop) memimpin kemasan yang meragukan itu. Jadi fakta bahwa soda memiliki banyak gula bukanlah kejutan - semua orang tahu bahwa minuman ringan berkarbonasi sarat dengan gula.

Mengapa soda mengandung banyak gula? Salah satu alasannya adalah bahwa ternyata kita menyukai kombinasi rasa asam dan manis (atau manis dan pahit). Soda mengandung banyak asam di dalamnya (biasanya asam fosfat) dan kemudian banyak gula atau pemanis lainnya digunakan untuk menetralkan rasa asam.Organisasi kesehatan terkemuka merekomendasikan membatasi konsumsi gula hingga 6-12 sendok teh gula per hari, tergantung pada organisasi. Satu kaleng soda biasa mengandung sekitar 10 sendok teh gula di dalamnya.

2
Limun

Dibandingkan dengan soda, limun mungkin tampak benar-benar sehat, tetapi beberapa limun sebenarnya dapat memiliki lebih banyak gula daripada soda! Ketika ada yang asam, Anda bisa bertaruh ada banyak gula di sana untuk menangkal rasa asam. Limun buatan rumah memiliki jumlah gula yang sama dengan jus lemon di dalamnya.

Sebotol 20 ons limun Minute Maid mengandung 17 sendok teh gula di dalamnya - 67 gram. Itu secara signifikan lebih banyak gula daripada yang direkomendasikan organisasi mana pun dalam satu hari dari semua sumber.
3
Minuman berenergi

Banyak minuman berenergi mengandung jumlah gula yang mengejutkan. Inilah rahasianya: memasukkan banyak gula ke dalam tubuh Anda TIDAK "memberi Anda lebih banyak energi"! Kelebihan tubuh kita dengan gula hanya akan menyebabkannya berubah menjadi lemak. Faktanya, gula dalam sebagian besar minuman berenergi memiliki fruktosa dalam jumlah yang signifikan, yang dalam beberapa kasus tidak memberikan energi cepat.

Kafein dan stimulan lain dalam minuman berenergi yang menyebabkan efek "energi". Gula? Khas adalah 62 gram (16 sendok teh) dalam 16 ons.
4
Minuman Olahraga

Mungkin mengejutkan Anda untuk mengetahui bahwa minuman olahraga sebenarnya memiliki lebih sedikit gula daripada kebanyakan minuman yang dimaniskan dengan gula. Namun, pada 16 gram (4 sendok teh) untuk porsi 8 ons, ia bertambah dengan cepat. Plus, sekitar setengah dari itu biasanya fruktosa, yang, seperti yang telah kita lihat, bukan sumber energi cepat. Untuk informasi lebih lanjut tentang minuman olahraga dan cara membuat versi bebas gula yang mudah, lihat Cara Membuat Minuman Olahraga Bebas Gula.
5
Minuman Kopi

Mengejutkan, berapa banyak orang yang terbiasa dengan makanan penutup setiap pagi. Tahukah Anda bahwa Mocha Kafe 16 oz ("Grande") di Starbucks memiliki 9 sendok teh gula di dalamnya? Jika Anda lebih suka White Chocolate Mocha, itu (bersiaplah untuk itu) 6 LEBIH sendok teh gula, dengan jumlah total 59 gram / 15 sendok teh gula. Membayar untuk mencari tahu apakah kedai kopi favorit Anda memiliki versi bebas gula dari minuman mereka, atau menumbuhkan rasa untuk kopi biasa.
6
Es teh manis

Untuk menetralkan sedikit kepahitan teh (dan sering kali asam lemon), mungkin ada jumlah gula yang mengejutkan dalam teh manis. Salah satu merek populer memiliki 12 sendok teh gula dalam botol 16 ons. Homemade mudah dibuat, enak, dan Anda dapat mengontrol apa yang ada di dalamnya.
7
Minuman Jus dan Campuran Minuman Rasa Buah

Apa pun yang diberi label "minuman jus" pada dasarnya adalah air gula yang dibumbui dengan jus. Selain itu, jus biasanya sebagian besar jus yang sangat bergizi rendah, seperti apel (sebagian besar nutrisi hilang ketika jus apel olahan dibuat), pir, atau anggur putih. Minuman jus bervariasi dalam jumlah gula yang mereka miliki di dalamnya. Porsi biasanya 6 atau 8 ons dan berkisar antara 16 gram (4 sendok teh) gula hingga dua kali lipat.

Campuran minuman seperti Kool-Aid tentu saja lebih buruk. Mereka memiliki nilai gizi nol. Mereka HANYA gula, air, dan perasa. Setiap gelas 8 ons memberikan 6 sendok teh gula dan sama sekali tidak ada yang lain.
8
Jus buah

Bagaimana dengan jus buah 100%? Menurut definisi, jus 100% tidak memiliki gula tambahan. Tetapi butuh 2 atau 3 cangkir buah untuk membuat satu cangkir jus, jadi ada BANYAK gula alami dalam beberapa jus. Anda juga kehilangan nutrisi dan serat ketika Anda memilih untuk membeli jus daripada buah.

Pastikan melihat label untuk menjawab pertanyaan, "jenis buah apa"? Karena, sekali lagi, ada banyak campuran jus yang memiliki jus buah yang bergizi rendah di dalamnya (apel, pir, anggur putih). Mayoritas nutrisi (dan fitonutrien) dalam sebuah apel atau pir diambil dalam proses pembuatan jus.

Bahkan dengan jus yang lebih bergizi, seperti jus jeruk, jauh lebih baik mengonsumsi jeruk. Beberapa nutrisi, seperti kalsium, hilang dalam pemrosesan, seperti halnya semua serat. Juga, untuk menjaga jus ini seragam, banyak dari mereka diproses dalam satu inci dari kehidupan mereka (lama hilang), dengan banyak pezina dan perasa yang berbeda ditambahkan.

Makan buah juga jauh lebih baik dari sudut pandang gula darah - meminum jus buah adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan gula darah dengan cepat, seperti yang dikatakan oleh penderita diabetes.

Berapa banyak gula dalam jus buah? Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa beberapa dari mereka memiliki lebih dari soda! Mungkin jus gula tertinggi adalah jus anggur, dengan 38 gram (12 setengah sendok teh) kekalahan per cangkir jus. Itu lebih dari seperempat cangkir gula dalam secangkir jus! Jus jeruk memiliki sekitar 28 gram (7 sendok teh) per cangkir, sedangkan jeruk bali memiliki 22 gram.

Untuk jus rendah gula, cobalah diet cranberry cocktail, yang memiliki pemanis buatan yang ditambahkan sebagai pengganti gula, atau gunakan jus tomat, baik sendiri atau dalam campuran, untuk 11 gram per cangkir (kurang dari tiga sendok teh gula).

Tip:Jika jus memiliki kata "koktail" atau "nektar" di judulnya, periksa labelnya. Kemungkinan besar, gula atau jus rendah gizi telah ditambahkan.
9
Koktail

Tidak semua koktail ditambahkan gula ke dalamnya - martini kering atau Bloody Mary adalah contoh dari mereka yang tidak. Namun, sebagian besar koktail populer cukup sarat dengan gula. Mereka dibuat dengan bahan-bahan seperti sirup sederhana (gula larut dalam air), campuran asam dan manis (jus asam dicampur dengan air dan gula) dan minuman beralkohol, seperti Amaretto, Kahlua, dan Cointreau, yang dapat memiliki hingga 25 gram gula (6 sendok teh) dalam sebuah jigger. Jadi, berhati-hatilah saat memesan! Atau coba membuat koktail bebas gula di rumah! Sangat menyenangkan dan mudah!Contoh: satu margarita kecil dapat dengan mudah mengandung 24 gram gula.