Apa itu Keseimbangan Energi?

Hidup adalah tentang mencapai keseimbangan, bukan? Nah, tidak jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Sayangnya, jika Anda mencapai keseimbangan energi, maka Anda akan melakukannya tidak menurunkan berat badan. Persamaan energi yang seimbang sempurna membantu Anda mempertahankan berat badan. SEBUAH positif keseimbangan energi menciptakan penambahan berat badan. Jika Anda ingin langsing, Anda perlu membuat defisit energi atau negatif keseimbangan energi.

Apa itu Keseimbangan Energi?

Keseimbangan energi adalah perbedaan antara masukan energi Anda - atau jumlah kalori yang Anda masukkan ke dalam tubuh - dan output energi Anda, atau jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

Sebagian orang menyebut persamaan keseimbangan energi sebagai persamaan "kalori dalam, kalori keluar". Anda harus menghitung keseimbangan energi Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Persamaan ini menyediakan titik awal untuk seluruh program penurunan berat badan Anda.

Persamaan keseimbangan energi: kalori dalam (input energi) - kalori keluar (output energi)

Keseimbangan Energi dan Berat Badan

Setelah keseimbangan energi Anda diketahui, lihat hasilnya. Anda akan memiliki keseimbangan energi positif, keseimbangan energi negatif, atau keseimbangan sempurna.

• Keseimbangan sempurna: Jika Anda berakhir dengan 0 pada akhir persamaan energi Anda, Anda telah menemukan keseimbangan energi yang sempurna. Dalam keadaan ini, Anda tidak akan menambah atau menurunkan berat badan. Keseimbangan energi sempurna adalah untuk orang-orang yang berada dalam tahap pemeliharaan berat dari perjalanan penurunan berat badan mereka.
• Keseimbangan energi positif: Jika Anda mendapatkan angka positif, Anda telah mencapai keseimbangan yang tepat untuk kenaikan berat badan. Bagi sebagian orang, seperti wanita hamil, anak-anak yang sedang tumbuh, dan angkat besi yang mencoba untuk menjadi besar, ini adalah keadaan yang sehat.
• Keseimbangan energi negatif: Jika Anda berakhir dengan angka negatif, Anda telah menemukan energi ketidakseimbangan diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ketidakseimbangan ini juga disebut defisit energi. Ini berarti Anda telah menskalakan timbangan untuk menurunkan berat badan. Untuk hasil terbaik, Anda menginginkan keseimbangan energi negatif 500-1000 kalori per hari untuk menurunkan 1-2 pon per minggu.

Jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda dan persamaan energi Anda seimbang atau positif, jangan khawatir. Jika Anda menemukan bahwa saldo Anda negatif, tetapi totalnya kurang dari target -500 kalori, itu juga tidak apa-apa. Ada tiga cara berbeda untuk mengubah nomor Anda dan berhasil menurunkan berat badan.

Cara Mengubah Saldo Energi Anda untuk Menurunkan Berat Badan

Hanya ada tiga cara untuk mengubah keseimbangan energi Anda. Singkatnya, Anda harus mengurangi asupan kalori Anda, meningkatkan output energi Anda, atau menggabungkan dua opsi untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Metode yang tepat untuk Anda tergantung pada riwayat kesehatan Anda, gaya hidup Anda, dan preferensi pribadi Anda.

Kurangi asupan kalori Anda

Jika Anda tidak dapat berolahraga atau jika Anda benar-benar benci berolahraga, Anda dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 500 hingga 1000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan. Namun, setelah bobotnya hilang, orang-orang yang memilih opsi ini mungkin akan kesulitan menjaga berat badannya.

Saat Anda langsing, metabolisme Anda berubah. Itu berarti bahwa jumlah output energi Anda berkurang dan Anda harus mengurangi input energi Anda lebih banyak lagi untuk mencapai keseimbangan energi. Singkatnya, Anda harus makan lebih sedikit. Bagi banyak orang, makan lebih sedikit tidak masuk akal atau berkelanjutan untuk jangka panjang.

Tingkatkan Aktivitas Fisik Anda

Anda juga dapat mengubah keseimbangan energi Anda dengan berolahraga lebih banyak. Tetapi membakar ekstra 500-1000 kalori setiap hari dengan berolahraga sangat sulit. Bagi kebanyakan orang, itu akan membutuhkan sesi latihan intens yang berlangsung 45 menit atau lebih. Dan Anda harus melakukannya setiap hari. Bahkan bugar, olahragawan atletis membutuhkan hari atau hari latihan yang mudah untuk memulihkan dan mengisi bahan bakar.

Kecuali Anda berada dalam pekerjaan yang melibatkan gerakan fisik secara teratur, opsi ini mungkin bukan yang paling masuk akal dan dapat menempatkan Anda pada risiko cedera.

Gabungkan Peningkatan Aktivitas dan Perubahan Pola Makan

Membuat penyesuaian kecil untuk asupan kalori Anda dan aktivitas fisik Anda umumnya direkomendasikan sebagai metode penurunan berat badan yang paling masuk akal dan berkelanjutan. Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat membakar beberapa ratus kalori ekstra dengan latihan dan mengurangi kalori dengan menghilangkan makanan penutup atau camilan berkalori tinggi untuk mencapai tujuan Anda. Ini juga merupakan cara terbaik untuk menjaga berat badan Anda setelah Anda langsing.

Contoh Neraca Energi

Untuk kehilangan satu pon per minggu, para ahli umumnya merekomendasikan defisit energi sebesar 3.500 kalori per minggu. Jika Anda memilih metode gabungan untuk mengubah keseimbangan energi Anda, Anda dapat bermain-main dengan angka-angka untuk melihat apa yang terbaik. Inilah contohnya:

Dieter: Roger

• Kalori yang dikonsumsi setiap hari: 2500
• Kalori yang terbakar setiap hari: 2200

2500 (masukan energi) - 2200 (keluaran energi) = 300 kalori

Roger memiliki keseimbangan energi positif 300 kalori. Dalam keadaan ini, dia akan menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan, ia membutuhkan keseimbangan negatif sekitar 500 kalori per hari atau 3.500 kalori per minggu. Untuk mencapai tujuannya, Roger memilih untuk membuat perubahan sederhana pada dietnya untuk mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari. Kemudian dia akan menambah aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori. Tujuannya adalah membakar 300 kalori tambahan dengan berjalan kaki atau bersepeda untuk bekerja. Pada akhir pekan, dia akan mendaki bersama istrinya untuk membakar 300 kalori per hari.

Rencana Keseimbangan Energi Terbarukan untuk Roger

• Kalori yang dikonsumsi setiap hari: 2000
• Kalori yang terbakar setiap hari: 2500

2000 (masukan energi) - 2500 (keluaran energi) = -500 kalori

Dengan keseimbangan energi negatif 500 kalori per hari, Roger akan mengalami defisit kalori total 3500 kalori per minggu dan akan kehilangan sekitar satu pon per minggu pada rencana ini.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ketika Anda pertama kali mulai menggunakan persamaan keseimbangan energi untuk menurunkan berat badan, bersabarlah. Dibutuhkan satu atau dua minggu untuk menyesuaikan angka Anda dan melihat hasilnya. Dan ada banyak faktor yang mempengaruhi keseimbangan energi harian Anda yang dapat membuat proses penurunan berat badan lebih rumit. Tetapi persamaan keseimbangan energi adalah dasar dari setiap rencana penurunan berat badan dan diet. Semakin banyak Anda menggunakannya dan memahaminya, semakin besar kemungkinan Anda untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan untuk selamanya.