Diet Binaraga Buatan Sendiri Datang dengan Risiko Kesehatan

Banyak penggemar kebugaran telah mengambil tujuan mereka ke tingkat berikutnya bersama dengan rencana diet mereka. Tubuh mereka cantik, jelas, dan pas untuk panggung. Yang tidak terlihat adalah bersembunyi di dalam fungsi fisiologis mereka.

Rencana diet yang dibuat sendiri telah menciptakan orang berotot yang tidak sehat dengan kekurangan nutrisi dan kemungkinan masalah kesehatan jangka panjang. Itu Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga menerbitkan sebuah studi kasus yang melaporkan diet DIY dan rejimen suplemen secara signifikan melebihi tingkat asupan harian yang direkomendasikan di antara para atlet. "Kebiasaan diet ini sering mengarah pada konsumsi berlebihan beberapa makro dan / atau gizi mikro, membuat atlet berisiko terkena risiko kesehatan."

Potensi Risiko Kesehatan

Banyak orang mengikuti praktik diet dari situs binaraga online, majalah, atau teman latihan. Mereka memulai program tanpa mempertimbangkan kemungkinan dampak buruk bagi kesehatan.

Dalam hal kesehatan, kebugaran, dan nutrisi, ini tidak pernah menjadi program satu ukuran untuk semua. Sayangnya, populasi akan menyalin apa yang berhasil untuk orang lain dan sering kali menerapkan prinsip "lebih banyak lebih baik".

Lebih banyak protein dan suplemen tampaknya menjadi pelanggar terbesar dari rencana nutrisi DIY. Keinginan untuk mempertahankan otot yang terdefinisi dengan baik menaungi penelitian pribadi apa pun untuk praktik nutrisi terbaik.

"Risiko diet buatan sendiri: kasus seorang binaragawan amatir" pelajaran menjelaskan tentang hal yang sangat penting dan kontroversial ini. Tujuan dari penelitian ini meneliti risiko kesehatan dari perilaku yang berulang ini dari waktu ke waktu dan terutama membahas efek gastrointestinal yang merugikan.

Itu Jurnal Nutrisi Inggris studi kasus melaporkan alasan atlet untuk konsumsi berlebih suplemen adalah "keuntungan yang diinginkan dari massa otot dan kebutuhan mikronutrien." Atlet percaya mereka membutuhkan lebih banyak nutrisi karena pelatihan kinerja tinggi.

Menurut studi kasus, atlet menentukan dosis suplemen mereka sendiri dengan membaca selebaran instruksi (jika tersedia) dan frekuensi asupan dilaporkan oleh atlet. Di antara 3.887 atlet elit, ditemukan 1 hingga 78 suplemen dikonsumsi per atlet. Jumlah ini jauh melebihi tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) dan tingkat asupan yang lebih tinggi (UL).

Penelitian ini termasuk perenang elit pria muda yang menggunakan 10 suplemen berbeda. Menurut penelitian tersebut, konsumsi suplemen yang berlebihan memberi alasan untuk khawatir. Atlet tidak mempertimbangkan makan baik makanan yang diperkaya dan mengambil suplemen dapat menyebabkan masalah kesehatan potensial.

Mengkonsumsi makanan yang diperkaya dan mengonsumsi suplemen dosis tinggi meningkatkan total konsumsi vitamin dan mineral. Kombinasi ini dapat dengan mudah melebihi tunjangan harian yang direkomendasikan untuk individu dan dapat mencapai tingkat toksik.

"Efek toksik mungkin termasuk keluhan gastrointestinal jangka pendek yang dapat dipulihkan dan efek jangka panjang seperti perkembangan kanker."

Ceritakan lebih banyak

Itu Institut Kesehatan Nasional Penelitian yang diterbitkan menunjukkan bahwa diet atlet seringkali tidak seimbang dan memiliki potensi untuk "memengaruhi kinerja olahraga secara negatif."

Pengerahan energi yang tinggi membutuhkan pasokan nutrisi yang seimbang dan memadai untuk mempertahankan fungsi atletik. Proses fisiologis kita yang berkelanjutan seperti menjaga jantung, otak, dan paru-paru juga bergantung pada nutrisi seimbang.

Di sebuah studi kasus binaragawan amatir berusia 33 tahun, ia melaporkan kelelahan dan kelelahan yang mengganggu pekerjaan dan performa atletiknya. Selain itu, ia mengeluhkan gangguan pencernaan yang parah dengan diare yang berulang setiap hari setelah makan.

Dia mengkonsumsi makanan berprotein sangat tinggi, miskin serat, dan ditambah dengan minuman protein yang berasal dari susu dan beberapa vitamin dan mineral. Studi kasus menunjukkan suplementasi tanpa pengawasan kronis dan diet buatan sendiri mungkin telah menyebabkan efek buruk pada kesehatannya.

Konseling Nutrisi Olahraga

Denominator umum di antara studi penelitian menunjukkan atlet untuk dinasihati tentang nutrisi yang tepat. Menurut studi olahraga, ada kebutuhan untuk konseling nutrisi olahraga untuk membantu atlet. Pendidikan yang diperoleh dari konseling akan memungkinkan atlet untuk meningkatkan kebiasaan makan, kesehatan, dan kinerja atletik mereka.

Tampaknya ada perkiraan yang terlalu rendah akan pentingnya nutrisi yang sehat dan perkiraan yang terlalu tinggi akan kekuatan suplemen di antara para atlet. Juga, kurangnya kesadaran tentang efek buruk dari suplementasi berlebih adalah lazim di kalangan atlet. Dianjurkan bagi ahli gizi dan pelatih untuk memberi tahu para atlet tentang risiko kesehatan yang mungkin timbul akibat diet dan suplementasi buatan sendiri. Bimbingan yang berharga ini dapat mencegah potensi masalah kesehatan yang parah dan kronis.