Latihan Pilates Level 2 untuk Kekuatan dan Fleksibilitas

Ini adalah tingkat rutin Pilates tingkat menengah. Ini berfokus pada kekuatan perut serta meregangkan bagian belakang, samping, tubuh depan, dan paha belakang. Jika Anda belum pernah melakukan banyak pelatihan Pilates sebelumnya, Anda mungkin ingin memulai dengan Latihan Pemula Pilates atau Latihan Cepat 1. Keduanya adalah rutinitas luar biasa yang mencakup latihan yang kurang sulit.

Seri ini tidak termasuk pemanasan. Namun, latihan apa pun harus dimulai dengan beberapa saat penyetelan dan membangun penyelarasan. Anda mungkin ingin menjelajahi latihan pemanasan sebelum memulai rutinitas ini.

Siap untuk berangkat? Setiap langkah akan menampilkan latihan dan memberikan tautan ke instruksi latihan lengkap untuk gerakan itu. Ketika Anda mengetahui setiap latihan, Anda hanya perlu memeriksa langkah-demi-langkah ini sebagai pengingat. Untuk saat ini, pergilah ke setiap latihan dan pelajari dengan baik, lalu gunakan tombol kembali untuk kembali ke urutan ini.

1

Seratus

Latihan Pilates klasik ini sering digunakan sebagai pemanasan yang kuat untuk perut. Karena ini terjadi di awal latihan, Anda mungkin ingin memodifikasinya dengan menjaga kaki tetap tinggi atau menekuk lutut dengan tulang kering yang sejajar dengan lantai.

2

Peregangan Kaki Lurus Tunggal

Meskipun ini disebut peregangan, latihan ini adalah latihan perut penuh. Lengan Anda dengan ringan menarik kaki ke arah Anda, tetapi Anda menggunakan perut Anda dan tidak mengangkat diri dengan memegang kaki.

3

Criss Cross

Criss Cross menambahkan rotasi tulang belakang, menciptakan lebih banyak tantangan untuk obliques di latihan perut kita.

4

Swan dengan Neck Roll

Swan with Neck Roll adalah latihan ekstensi kembali. Penting untuk memasukkan latihan ekstensi dalam latihan Pilates Anda. Mereka membantu menyeimbangkan banyak latihan fleksi ke depan yang kita lakukan.

5

Double Straight Leg Menurunkan

Tarik perut Anda, tarik tulang duduk Anda, dan tetap dengan garis tengah. Double Straight Leg Menurunkan hanya akan senang menarik Anda keluar dari pukulan. Seperti apa kelihatannya? Punggung Anda akan terlepas dari matras, akan ada ruang besar di antara paha atas Anda, dan leher Anda akan tegang. Sebaliknya, perut Anda turun dan gerakan Anda dikontrol saat Anda menurunkan dan mengangkat.

6

Pelangi

Lakukan Rainbow dengan atau tanpa lingkaran sihir. Pelangi adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan paha bagian dalam dan luar. Tetaplah fokus - segala sesuatu berasal dari perut yang kuat.

7

Teaser dengan Satu Kaki

Penggoda adalah pembangun kekuatan inti yang luar biasa. Itu membangun kekuatan, stamina, kontrol, keseimbangan, napas, dan fluiditas - semua hal yang kami perjuangkan dalam latihan Pilates. Teaser with One Leg adalah versi modifikasi. Setelah Anda terbiasa dengan Teaser, lakukan Teaser dengan kedua kaki terentang.

8

Bergulir Seperti Bola

Bergulir seperti bola menstimulasi tulang belakang, melatih otot perut dalam-dalam dan menyetel kita ke aliran dalam gerakan dan napas dalam tubuh. Anda mungkin ingin mengulas Tip untuk Latihan Bergulir sebelum mulai menggulirkan seperti bola.

9

Mermaid Side Stretch

Ah, bentangan besar. Lakukan pernapasan dan panjang - sambungkan energi ke bawah melalui tulang duduk dan naik melalui bagian atas kepala.