Buku Swadaya untuk Gangguan Panik

Buku-buku self-help dapat menawarkan panduan, inspirasi, dan latihan khusus untuk membantu membangun keterampilan mengatasi dan mengelola gejala gangguan panik. Jenis buku ini sering direkomendasikan oleh psikoterapis sebagai cara bagi seseorang yang didiagnosis dengan gangguan panik untuk mempelajari lebih lanjut tentang kondisinya dan untuk mempraktikkan teknik konkret antara sesi.

Kegiatan yang dirujuk dalam buku-buku ini biasanya mencakup petunjuk langkah demi langkah tentang strategi swadaya untuk mengatasi gejala panik. Bacalah buku-buku swadaya ini untuk mempelajari metode yang dapat membantu menurunkan kecemasan Anda dan membantu mendapatkan kembali kendali atas kepanikan.

1

Saat Panic Menyerang

David D. Burns, M.D.

Berdasarkan prinsip-prinsip terapi kognitif-perilaku, buku ini menyediakan banyak teknik untuk membantu pembaca mengubah proses berpikir negatif dan mungkin menaklukkan ketakutan. Buku ini ditujukan bagi mereka yang memiliki gangguan panik dengan atau tanpa agorafobia. Namun, banyak latihan dapat diterapkan untuk gangguan terkait kecemasan, seperti fobia sosial atau OCD.

2

Buku Kerja Anxiety & Phobia

Edmund J. Bourne, Ph.D.

Sekarang dalam edisi keenamnya, buku kerja ini adalah panduan komprehensif untuk memahami dan mengatasi gangguan panik dan kondisi lain yang terkait dengan kecemasan dan ketakutan. Metode yang terbukti untuk mengelola gejala ditinjau secara menyeluruh, termasuk bab tentang nutrisi dan olahraga, teknik relaksasi, dan citra yang dipandu.

3

Hidup yang Tidak Cemas

Steve Pavilanis

Ditulis oleh seorang pria yang menderita kecemasan dan serangan panik sendiri, buku ini menawarkan pandangan yang jujur ​​tentang bagaimana penulis belajar untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan kecemasan. Pembaca akan belajar tentang jalan penulis menuju pemulihan, termasuk teknik swasembada khusus untuk berlatih sendiri.

4

Panic Attacks Workbook

David Carbonell, Ph.D.

Dengan petunjuk langkah demi langkah dan teknik koping khusus, buku ini menjelaskan cara mengelola setiap segi serangan panik. Teknik kognitif-perilaku dalam buku ini mencakup instruksi mendalam tentang buku harian panik, desensitisasi sistematis, pernapasan dalam, dan teknik relaksasi.

5

Mind Over Mood

Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.

Ditulis oleh dua dokter ahli dalam terapi perilaku-kognitif, buku kerja ini menguraikan teknik yang dapat membantu mengubah pikiran dan perilaku seseorang. Lembar kerja dan bagan yang mudah digunakan disediakan untuk melacak kemajuan, termasuk log penilaian suasana hati yang populer.