Jenis, Penyebab, dan Pencegahan Penuaan
Daftar Isi:
Daftar makanan pencegah dan penyebab penuaan dini (Januari 2025)
Penuaan: itu adalah sesuatu yang kita semua lakukan tetapi hanya sedikit memahami. Tentu, mudah untuk membuat daftar semua perubahan yang datang seiring bertambahnya usia - kehilangan memori, keriput, kehilangan otot - tetapi tidak ada seorang pun sangat mengerti apa itu penuaan, mengapa itu terjadi dan bagaimana cara menghentikannya.
Apa itu Penuaan?
Pikirkan penuaan sebagai "apa yang terjadi pada tubuh kita seiring waktu." Definisi ini meliputi semua dari penuaan yang dialami tubuh manusia, berlawanan dengan tanda-tanda penuaan yang terjadi di kemudian hari, seperti rambut beruban dan kerutan.
Beberapa penuaan disebabkan oleh tubuh. Pikirkan anak-anak tumbuh dan remaja mengalami masa puber.Penuaan lainnya menumpuk dari waktu ke waktu, seperti kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari. Akibatnya, penuaan adalah kombinasi dari perubahan tubuh dan dampak dari cara kita merawat diri sendiri.
Dengan kata lain, penuaan adalah dampak waktu pada tubuh manusia, dan itu terjadi pada berbagai tingkatan:
- Penuaan sel. Usia sel berdasarkan pada berapa kali mereka telah mereplikasi. Sebuah sel dapat mereplikasi sekitar 50 kali sebelum materi genetik tidak lagi dapat disalin secara akurat, yang disebabkan oleh telomer yang pendek. Semakin banyak kerusakan pada sel oleh radikal bebas dan faktor lainnya, semakin banyak sel yang perlu ditiru.
- Penuaan hormonal. Hormon memainkan faktor yang sangat besar dalam penuaan, terutama selama pertumbuhan masa kanak-kanak dan kematangan remaja. Tingkat hormon berfluktuasi sepanjang hidup. Pubertas membawa jerawat dan pori-pori yang lebih besar. Seiring bertambahnya usia, perubahan hormon menyebabkan kulit kering dan menopause.
- Kerusakan terakumulasi. Kerusakan terakumulasi adalah semua eksternal. Paparan racun, matahari, makanan berbahaya, polusi, dan asap berdampak buruk pada tubuh. Seiring waktu, faktor-faktor eksternal ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan tubuh tertinggal dalam kemampuannya untuk memelihara dan memperbaiki sel, jaringan, dan organ.
- Penuaan metabolik. Ketika Anda menjalani hari-hari Anda, sel-sel Anda secara konstan mengubah makanan menjadi energi, yang menghasilkan produk sampingan yang bisa berbahaya. Proses metabolisme dan menciptakan energi menghasilkan kerusakan pada tubuh dari waktu ke waktu. Beberapa percaya bahwa memperlambat proses metabolisme melalui praktik-praktik seperti pembatasan kalori dapat memperlambat penuaan pada manusia.
Penuaan Tidak Membeda-bedakan
Budaya kita yang terobsesi dengan usia dikonsumsi sepenuhnya dengan memperlambat penuaan dan meningkatkan umur panjang, tetapi menjadi tua adalah usia 100 persen tidak dapat dihindari. Proses penuaan tidak membeda-bedakan. Ini dimulai sejak dini dan mempengaruhi setiap organ utama dalam tubuh.
Sebagai contoh, sekitar waktu seseorang berusia 20 tahun, jaringan paru-paru kehilangan elastisitasnya, otot-otot di sekitar tulang rusuk mulai memburuk dan fungsi paru-paru, yaitu, jumlah udara yang dapat dihirup, berkurang. Produksi enzim pencernaan melambat, yang memengaruhi cara nutrisi diserap ke dalam tubuh.
Tumpukan lemak menumpuk di pembuluh darah di jantung, dan pembuluh darah mulai kehilangan fleksibilitas, menyebabkan aterosklerosis, atau pengerasan pembuluh darah. Pada wanita, produksi cairan vagina menurun dan atrofi jaringan seksual. Bagi pria, prostat dapat menjadi membesar dan produksi sperma menurun.
Memperlambat Penuaan
Seperti disebutkan sebelumnya: penuaan tidak bisa dihindari. Meskipun demikian, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan terlepas dari usia Anda yang dapat memutar kembali jam biologis Anda dan membantu Anda hidup lebih lama:
- Makan dengan baik. Dalam beberapa dekade terakhir, makanan olahan telah menjadi bagian yang semakin besar dari diet kita. Tambahan gula, garam, dan lemak semuanya mendatangkan malapetaka pada tubuh kita, yang menyebabkan banyak masalah kesehatan serius, termasuk penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Jangan nikmat dan makan dengan baik. Sebagai aturan umum, jika Anda harus membukanya untuk memakannya, Anda tidak boleh memakannya. Baca label. Hentikan minuman manis dan pati putih, dan tambahkan lebih banyak buah, sayuran, serat, dan protein tanpa lemak.
- Jangan merokok. Jika Anda seorang perokok, kemungkinan Anda kesulitan untuk berhenti, tetapi jangan menyerah. Berhenti merokok meningkatkan sirkulasi dan tekanan darah, dan secara drastis mengurangi risiko Anda terkena kanker.
- Olahraga. Anda mungkin tidak memenuhi aktivitas yang disarankan 30 menit sehari, 5 hari seminggu, tetapi kabar baiknya adalah bahwa bahkan hanya 15 menit aktivitas moderat sehari dapat meningkatkan umur panjang. Berjalanlah bersama anjing, naik sepeda atau ikuti kelas kebugaran. Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
- Mensosialisasikan. Sosialisasi membuat kita tetap muda dan melakukan keajaiban untuk umur panjang. Pertahankan hubungan yang baik dan sehat dengan orang lain. Tetap terhubung dengan orang-orang yang Anda cintai dan buat titik untuk bertemu orang baru.
- Pergi tidur. Abaikan pepatah "Anda akan tidur ketika Anda mati." Kamu perlu tidur, terlepas dari hubungan yang Anda miliki dengannya. Tidur nyenyak setiap malam dan Anda akan mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan tingkat stres.
- Jangan stres. Stres, kemarahan, dan menyimpan dendam bisa sangat merusak. Jika Anda bekerja untuk mengurangi tingkat stres Anda sekarang, Anda akan berterima kasih kepada diri sendiri nanti. Masukkan meditasi atau journaling ke dalam sehari-hari Anda dan beri diri Anda istirahat.
Cincin Pencegahan Vagina dan Pencegahan PMS
Pelajari tentang bagaimana cincin vagina pada akhirnya dapat digunakan untuk lebih dari sekedar kontrasepsi sebagaimana penelitian menunjukkan mereka juga dapat mengurangi risiko HIV.
Penuaan Kronologis dan Penyebab Keriput
Kerutan disebabkan oleh banyak faktor. Pelajari apa yang menyebabkan mereka dan tanda-tanda penuaan lainnya seperti perubahan hormon, kerusakan akibat sinar matahari, dan radikal bebas.
Penuaan Penyebab Masalah Mata dan Penyakit pada Lansia
Mata kering, katarak, glaukoma, degenerasi makula terkait usia dan retinopati adalah semua masalah mata yang terjadi lebih sering pada populasi lansia.