Sepuluh Makanan yang Harus Dihindari untuk Tekanan Darah Sehat

Tekanan darah tinggi adalah epidemi nasional. Hampir sepertiga orang Amerika memiliki tekanan darah tinggi, dan sepertiga dari semua orang Amerika memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dari biasanya, hanya belum cukup tinggi untuk secara resmi disebut "hipertensi." Apakah Anda memiliki hipertensi (tekanan darah tinggi), atau pra-hipertensi, Anda dapat memperoleh manfaat dari beberapa perubahan diet sederhana. Studi telah menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi tekanan darah Anda dengan makan makanan yang sehat.

1

Garam

Sodium adalah garam, tetapi ada "pengganti garam" yang juga merupakan garam dan dapat berkontribusi pada hipertensi. Rata-rata orang Amerika mengonsumsi 3.400 miligram sodium setiap hari. Itu lebih dari dua kali jumlah yang direkomendasikan dalam Dietary Guidelines for Americans. CDC merekomendasikan tidak lebih dari 1500 miligram asupan sodium harian.

2

Makanan yang diproses

Diet sehat jauh lebih mudah dicapai jika Anda menghindari makanan olahan. Makanan olahan sering kali mengandung garam, bahan yang membuat tekanan darah Anda meroket. Lebih dari 75% garam dalam makanan Anda berasal dari makanan kemasan, dan Anda dapat mengurangi asupan garam Anda secara paling efisien dengan menghindari barang-barang ini. Makanan cepat saji juga banyak diproses, dan mereka penuh dengan garam, ditambahkan untuk meningkatkan rasa.

3

Deli Meats and Bacon

Daging toko dan bacon sering dibumbui dan diawetkan dengan garam.Satu porsi salami Genoa memiliki 910 miligram sodium, dan meskipun 3 potong kalkun payudara dari deli mungkin tampak seperti pilihan yang sehat, itu dapat mengandung lebih dari 1000 miligram sodium. Pilihan yang lebih sehat termasuk daging panggang, babi tenderloin, ayam panggang atau kalkun, dan ayam panggang. Karena makanan ini tidak memiliki pengawet, Anda harus membelinya dalam jumlah kecil, atau Anda dapat membekukan porsi kecil. Satu porsi porsi satu porsi kalkun panggang mengandung sekitar 40 miligram sodium, tanpa kulit. Jika Anda memutuskan untuk memiliki daging sapi panggang segar, porsi dua ons Anda akan memiliki 26 miligram natrium.

Anehnya, roti juga sarat dengan sodium, dan orang Amerika makan banyak roti! Setiap irisan roti mungkin memiliki sekitar 200 miligram natrium dan jumlah ini dapat bertambah pada siang hari. Saat membuat makan siang, pertimbangkan menambahkan salad ke setengah sandwich, untuk meminimalkan asupan natrium.

4

Pizza beku

Banyak orang Amerika makan pizza beku setidaknya sekali seminggu! Selain daging olahan, keju dalam pizza beku bisa membuat asupan garam Anda meroket. Saus tomat sering memiliki lebih dari 400 miligram sodium per setengah gelas. Kerak pizza menambah lebih banyak natrium, dan untuk membuat pizza beku beraroma, produsen menambahkan lebih banyak garam untuk meningkatkan rasa. Satu potong pizza beku dapat dengan mudah memiliki lebih dari 1.000 miligram sodium.

5

Acar

Acar dibuat dengan mengeringkan mereka dalam air garam asin, metode pengawetan makanan. Tombak acar acar mungkin memiliki 300 miligram natrium. Seluruh acar dapat berisi setengah porsi sodium harian yang direkomendasikan atau lebih.

6

Sup Kalengan

Meskipun sajian sup tampaknya merupakan pilihan yang sehat, jika Anda memperhatikan tekanan darah Anda, maka Anda harus menghindari sup kalengan. Ada versi natrium rendah yang tersedia, dan Anda dapat dengan mudah membuat sup Anda sendiri dan membekukannya dalam porsi individual. Jika Anda membuat sup Anda sendiri, Anda dapat membatasi jumlah garam yang digunakan untuk penyedap, menggantikan rempah-rempah atau rempah lain.

7

Gula

Orang dengan hipertensi harus menghindari makanan dan minuman yang dipermanis Gula. Meskipun mungkin jelas bahwa gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan bahkan obesitas, asupan gula tinggi juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi tambahan gula Anda menjadi 9 sendok teh setiap hari jika Anda pria, dan 6 sendok teh setiap hari jika Anda wanita.

8

Lemak Trans dan Lemak Jenuh

Jika Anda menderita hipertensi, Anda harus menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh atau lemak-trans. Lemak ini dapat ditemukan dalam makanan alami, seperti produk susu, daging merah, dan kulit ayam. Kebanyakan lemak trans dalam makanan Amerika ditemukan dalam makanan yang dikemas dan diproses. Lemak trans juga dikenal sebagai minyak terhidrogenasi, karena mereka dibuat dengan menggabungkan minyak dengan udara untuk memadatkannya. Lemak jenuh dan lemak trans diketahui meningkatkan tingkat kolesterol LDL Anda. Kolesterol LDL adalah jenis kolesterol yang buruk. Kadar yang tinggi dapat terakumulasi dalam pembuluh darah Anda, membuatnya kaku dan mengarah ke peningkatan tekanan darah dan penyakit jantung.

9

Kafein

Minuman berkafein, seperti kopi, teh, minuman energi, dan minuman ringan berkafein dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat, dan satu tindakan kafein adalah menyempitkan pembuluh darah Anda, yang akan meningkatkan tekanan darah Anda. Selain gula yang ditemukan dalam banyak minuman ringan, kafein menimbulkan risiko tambahan.

10

Alkohol

Alkohol adalah minuman lain untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang. Jika Anda minum lebih dari tiga minuman sekaligus, tekanan darah Anda akan naik. Penggunaan alkohol secara kronis dapat menyebabkan tekanan darah meningkat dari waktu ke waktu, dan bahkan satu minuman pun dapat mengubah cara kerja obat tekanan darah Anda. Jika Anda adalah seorang peminum kronis, Anda juga harus menyadari bahwa alkohol dapat menyebabkan Anda berkemas pada pound: ada banyak kalori dalam alkohol, dan jika Anda kelebihan berat badan, Anda berisiko lebih besar terkena hipertensi.

Menurunkan tekanan darah hanyalah salah satu dari banyak manfaat diet yang sehat.

Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda dengan mengawasi diet Anda dan dengan membatasi konsumsi makanan yang telah terbukti menyebabkan hipertensi. Dengan menghindari sepuluh makanan yang tercantum dalam artikel ini, Anda dapat meminimalkan tekanan darah dan terus menikmati manfaat kesehatan yang baik.