Tips Untuk Bepergian Dengan Gangguan Panik dan Kecemasan

Jika Anda memiliki gangguan panik, serangan panik dan gejala terkait kecemasan mungkin membuat Anda tidak bepergian. Berada di tempat-tempat baru dan aneh, jauh dari keamanan rumah Anda, dapat membuat Anda merasa tidak aman. Anda mungkin juga takut orang lain menyaksikan ketakutan dan kegugupan Anda.

Untungnya, ada sejumlah langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola gejala saat bepergian sehingga Anda dapat menikmati perjalanan Anda.

Dipersiapkan

Saat membuat rencana perjalanan Anda, usahakan juga merencanakan dan mempersiapkan bagaimana Anda akan menghadapi gejala-gejala Anda. Antisipasi perjalanan yang tidak nyaman sering kali akan menimbulkan lebih banyak stres dan kecemasan tentang perjalanan Anda yang akan datang. Bersiaplah untuk menghadapi serangan panik Anda dengan memiliki rencana keterampilan koping yang siap sebelumnya.Sebagai contoh, teknik pernapasan dalam, visualisasi, atau meditasi mungkin yang Anda butuhkan untuk mengatasi ketakutan Anda. Berlatih teknik relaksasi dan strategi swa-bantu lainnya di minggu-minggu sebelum Anda bepergian - latihan teratur adalah kunci untuk belajar duduk dengan pikiran yang tidak nyaman - dan Anda mungkin mendapati gejala-gejalanya tetap terkendali di perjalanan Anda berikutnya.

Gunakan Gangguan

Saat bepergian, tidak jarang untuk lebih fokus pada gejala Anda. Salah satu cara untuk mengelolanya adalah dengan meletakkan fokus Anda di tempat lain. Alih-alih berkonsentrasi pada sensasi di tubuh Anda, cobalah untuk membawa perhatian Anda ke aktivitas lain. Misalnya, Anda bisa membawa serta buku bagus, majalah favorit, atau permainan yang menyenangkan. Balikkan pikiran negatif Anda dengan mengalihkan perhatian Anda ke pikiran yang lebih bahagia atau memvisualisasikan diri Anda dalam adegan yang tenang. Gunakan afirmasi untuk memusatkan pada pikiran yang lebih menenangkan, seperti mengulangi pada diri sendiri "Aku aman" atau "Perasaan ini akan berlalu."

Cara lain untuk mengalihkan perhatian dari sensasi fisik yang tidak menyenangkan adalah dengan membangkitkan kesadaran Anda. Berfokus pada napas Anda dapat memiliki efek menenangkan. Mulailah dengan bernapas perlahan dan terarah. Anda dapat menjadi lebih fokus dengan menghitung setiap napas Anda, mengandalkan setiap inhalasi yang menyegarkan dan lagi pada setiap pernafasan yang dalam. Setelah napas Anda stabil, Anda juga bisa merilekskan tubuh Anda. Perasaan panik dan cemas yang hebat dapat membawa ketegangan dan ketegangan di seluruh tubuh Anda. Untuk meredakan sensasi ini, cobalah melakukan beberapa peregangan, bergerak melalui beberapa postur yoga, atau berlatih relaksasi otot progresif (PMR).

Juga bermanfaat untuk fokus pada apa yang Anda nantikan dalam perjalanan Anda. Memiliki rencana perjalanan yang akan mencakup kegiatan yang Anda nikmati. Jika Anda bepergian untuk bisnis, lihat apakah Anda dapat menjadwalkan waktu untuk memeriksa restoran baru, pijat, atau berolahraga di hotel atau di luar ruangan. Dengan berkonsentrasi pada kegiatan yang menyenangkan, kegembiraan Anda untuk perjalanan Anda dapat mengambil alih kekhawatiran Anda tentang gejala Anda.

Jangan Melawan Gejala Panik Anda

Jika gejala Anda menjadi terlalu berlebihan untuk mengalihkan perhatian Anda, cobalah untuk membiarkannya berjalan. Serangan panik sering meningkat dalam beberapa menit dan kemudian secara bertahap berkurang. Jika Anda menahan serangan panik, sebenarnya Anda mungkin mengalami peningkatan kecemasan dan ketakutan terkait kepanikan, seperti merasa bahwa Anda mengalami keadaan darurat medis, kehilangan kendali atas diri sendiri, atau menjadi gila. Jika Anda panik dan cemas saat bepergian, cobalah untuk menyerah pada gejala-gejala Anda, mengingatkan diri sendiri bahwa gejala-gejala itu akan segera berlalu. Secara konsisten mengakui gejala Anda dapat mengurangi ketakutan Anda di sekitarnya dan memperkuat rasa kontrol Anda.

Pergi Dengan Sobat Perjalanan

Banyak orang dengan gangguan panik memiliki satu atau lebih orang yang mereka cintai yang mereka merasa nyaman dan aman dengannya. Jika memungkinkan, cobalah untuk meminta teman atau anggota keluarga tepercaya untuk bepergian bersama Anda. Pastikan teman Anda menyadari ketakutan dan kecemasan Anda. Orang yang Anda cintai mungkin dapat membantu Anda mengatasi gejala dan meningkatkan rasa aman saat bepergian. Bagi sebagian orang, hanya memiliki orang itu saja yang diperlukan untuk melakukan perjalanan yang jauh lebih santai.

Konsultasikan dengan Dokter Anda

Diskusikan masalah perjalanan Anda dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda. Mungkin saja Anda mengalami masalah atau kondisi mendasar lainnya, seperti agorafobia atau takut terbang (aerophobia). Dokter Anda akan dapat menentukan apakah kondisi yang terjadi bersamaan berkontribusi terhadap kecemasan perjalanan Anda.

Penyedia kesehatan Anda juga dapat merekomendasikan obat untuk mengobati gejala Anda. Benzodiazepin adalah jenis obat anti-kecemasan yang dapat dengan cepat mengurangi gejala panik. Dokter Anda mungkin meresepkan benzodiazepine, seperti Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), atau Klonopin (clonazepam), untuk mengurangi intensitas serangan panik Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Hidup dengan gangguan panik bisa menjadi tantangan, tetapi diagnosis Anda seharusnya tidak menahan Anda dari memiliki kehidupan yang memuaskan. Ikuti tips mudah ini untuk membantu Anda mengelola gejala pada perjalanan Anda berikutnya. Dengan latihan dan persiapan, Anda mungkin bisa bepergian tanpa harus panik dan cemas.