Urutan Penghormatan Sun Prenatal

Dalam kehamilan normal, tidak ada alasan mengapa Anda tidak bisa berlatih yoga aliran vinyasa ke trimester ketiga Anda selama Anda merasa sanggup melakukannya. Namun, ketika perut Anda membesar ada beberapa adaptasi yang disarankan untuk pose salam matahari klasik yang dimaksudkan untuk merasa lebih nyaman dan untuk membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan. Anda dapat mulai memasukkan ini kapan saja selama kehamilan Anda, baik di kelas maupun di rumah. Salam matahari pralahir berikut didasarkan pada versi yang diajarkan oleh Mia Borgatta dari Ma Yoga di New York City.

1

Pose Lengan Angkat - Urdhva Hastasana

Mulailah dengan berdiri di tadasana, tetapi angkat kaki selebar matamu.

Menghirup.

Bawa tangan Anda ke atas melalui pusat jantung dan kemudian raih lengan Anda ke arah langit-langit yang masuk ke urdhva hastasana. Telapak tangan dapat saling menekan atau Anda dapat memisahkan jarak kedua bahu dengan tangan, mana yang lebih nyaman. Geser pundak Anda menjauh dari telinga Anda.

2

Pose Camper

Menghembuskan.

Tekuk lutut Anda sambil menjaga kaki tetap lebar dan sejajar. Turunkan paha ke hampir sejajar dengan lantai. Tidak apa-apa jika Anda tidak datang terlalu rendah. Bawa siku ke paha Anda dan tekan telapak tangan Anda ke pusat jantung Anda di mudra anjali. Ini disebut pose kemping, karena alasan yang jelas.Ini ditawarkan sebagai alternatif untuk menekuk ke depan penuh karena memungkinkan ruang untuk perut, yang sering terasa lebih baik pada tubuh hamil, plus itu lebih merupakan pembuka pinggul.

3

Terjang Dengan Kaki Kiri Maju

Menghirup.

Bawa telapak tangan rata dalam kaki, dan langkah kaki kanan ke belakang matamu untuk melakukan lunge. Perhatikan bahwa kaki kiri berada di luar tangan Anda untuk versi prenatal ini. Sekali lagi, ini membuat lebih banyak ruang untuk perut dan sedikit lebih membuka pinggul daripada sepak terjang tradisional. Datanglah ke ujung jari Anda jika itu terasa lebih baik daripada telapak tangan yang rata.

4

Pose Papan Papan Prenatal

Menghembuskan.

Langkah kembali kaki kiri untuk bergabung dengan kanan dalam posisi papan. Jika Anda tidak terbiasa melakukan papan, maka Anda bisa menjatuhkan lutut ke lantai.

Biasanya Anda akan menurunkan ke chaturanga atau lutut, dada, dagu pada pernafasan yang sama. Dalam urutan ini, ambil napas dalam papan dan kemudian beralih ke langkah berikutnya.

5

Variasi Dandasana Chaturanga Prenatal

Menghembuskan.

Jatuhkan lutut ke lantai jika belum ada. Tekuk siku lurus ke belakang saat menurunkan tubuh Anda ke posisi chaturanga dandasana. Lutut, dada, dagu, dan kobra tidak praktis di sini karena dilakukan dengan perut di tanah. Anjing yang menghadap ke atas biasanya dilompati karena cukup kuat di punggung bawah dengan perut hamil.

Menghirup.

Luruskan lengan Anda, bawa tubuh kembali ke posisi papan.

Jika pose ini terlalu banyak, lewati saja dan langsung turun dari papan kembali ke anjing.

6

Anjing menghadap ke bawah

Menghembuskan.

Dorong kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. Ini adalah jenis anjing yang biasa turun kecuali Anda dapat mengambil kaki Anda sedikit lebih lebar dari biasanya jika Anda mau.

Di akhir trimester ketiga Anda, Anda mungkin ingin mulai menghindari bahkan inversi ringan seperti anjing ke bawah, terutama jika bayi Anda sudah dalam posisi kepala turun. Posisi teratas meja serba merangkak adalah pengganti yang baik.

7

Lunge Dengan Kaki Kanan Maju

Menghirup.

Langkah kaki kanan ke depan ke di luar dari tangan kanan masuk ke lunge. Tidak apa-apa jika kaki Anda tidak sampai ke depan tikar Anda dalam satu langkah. Ambil beberapa langkah kecil atau bantu maju dengan tangan Anda jika perlu.

8

Pose Camper

Menghembuskan.

Langkah kaki kiri ke depan tikar Andadi luar dari tangan kiri. Bawa lengan Anda berlutut untuk kembali ke pose kemping.

9

Pose Lengan Angkat - Urdhva Hastasana

Menghirup.

Luruskan kaki Anda dan angkat tangan melewati pusat jantung Anda ke arah langit-langit saat Anda kembali ke tempat Anda mulai.

Ulangi seluruh urutan melangkah kaki kiri kembali terlebih dahulu.