3 Langkah untuk Mengontrol Berat Badan Anda saat Menopause

Tanyakan kepada wanita mana saja gejala menopause yang paling membuat frustrasi dan kenaikan berat badan akan berada di dekat bagian atas daftar. Menopause dikaitkan dengan berbagai perubahan hormon yang hanya merupakan salah satu penyebab kenaikan berat badan selama transisi kehidupan ini. Faktor-faktor lain yang membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan yang membandel termasuk kehilangan massa otot, genetika, dan gaya hidup (stres, diet, dll).

Sepanjang hidup kita, estrogen adalah teman kita. Itu membuat tubuh kita bahagia tetapi ketika penuaan normal dan menopause terjadi, kadar estrogen mulai menurun, menghasilkan kaskade masalah bagi wanita termasuk kenaikan berat badan dan penurunan otot. Massa otot penting bagi wanita untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme kita, tetapi ketika kadar estrogen menurun, metabolisme pada akhirnya akan melambat. Wanita menopause cenderung menambah berat badan di bagian tengah, yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang merugikan termasuk peningkatan risiko untuk pengembangan penyakit jantung, serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan berbagai jenis kanker, termasuk kanker kolorektal dan payudara.

Kiat

Berat badan dapat dikontrol selama menopause dengan menggunakan beberapa strategi sederhana termasuk:

• Menambahkan gerakan ke rutinitas Anda: Pastikan untuk menambahkan aktivitas aerobik ke dalam rutinitas olahraga Anda setidaknya 75-150 menit per minggu tergantung pada intensitas, atau lebih jika memungkinkan. Latihan kekuatan juga akan meningkatkan massa otot yang mengarah ke tingkat metabolisme yang lebih efisien. Jika Anda membagi waktu ini, itu hanya setengah jam selama lima hari seminggu.
• Membuat pilihan makanan yang lebih baik: Makan lebih sedikit kalori, menambahkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak akan membantu tubuh Anda bahan bakar dengan cara yang sehat. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah juga dapat membantu mengurangi efek pada kadar gula darah Anda. Ini mungkin tampak seperti langkah kecil tetapi jika dilakukan setiap hari dapat membuat perbedaan besar.
• Mencari dukungan: Menemukan dukungan pada teman dan orang yang Anda cintai akan membuat Anda tetap di jalur yang benar. Jika dukungan Anda datang dari teman-teman yang juga berusaha mempertahankan berat badan mereka bisa sangat membantu.

Manfaat Latihan

Manfaat olahraga sangat banyak dan tidak hanya membantu mengendalikan berat badan tetapi juga menurunkan risiko pengembangan penyakit sekunder akibat obesitas. Data National Institutes of Health (NIH) mengungkapkan bahwa mereka yang berolahraga selama 10+ menit per hari memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil. Dan yang lebih kecil, maksud kami 6 inci lebih kecil dari rekan-rekan mereka yang tidak berolahraga, Selain manfaat penurunan berat badan yang jelas, olahraga juga dapat mengurangi risiko osteoporosis, penyakit jantung, dan sindrom metabolik, memperkuat sendi dan otot, menjaga kesehatan usus, membantu mengurangi depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kesehatan keseluruhan seseorang! Olahraga juga terbukti menurunkan risiko kanker payudara.

Intinya

Menopause tidak harus menjadi ujung jalan untuk terlihat baik, merasa baik dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selama berbagai periode transisi dalam kehidupan kita, wanita terkadang harus mencampuradukkan berbagai hal, mencoba sesuatu yang baru dan mempertahankan konsistensi. Ini bisa menjadi proses yang membuat frustasi tetapi dengan bantuan tim perawatan kesehatan Anda, ahli kebugaran dan pendidikan online, menopause tidak harus menjadi proses hidup yang penuh cobaan.

Seperti halnya program kesehatan, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk melihat program apa yang cocok untuk Anda. Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk menjaga kesehatan Anda. Dan menciptakan kebiasaan sehat yang termasuk mengendalikan berat badan Anda tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik dan menurunkan risiko Anda untuk beberapa masalah kesehatan yang cukup serius, itu juga akan membantu Anda untuk merasa baik tentang diri sendiri saat Anda bepergian, melewati dan melampaui menopause.