Nasihat Perlindungan Bersama untuk Penderita Arthritis

Perlindungan sendi dapat mengurangi stres pada sendi rematik dan mengurangi rasa sakit. Ada beberapa prinsip perlindungan bersama, yang jika diikuti, akan membantu menghemat energi dan menjaga fungsi bersama. Nasihatnya cukup sederhana, tetapi Anda harus memperhatikan gerakan yang tepat dan mengenali sinyal tubuh.

Hormati Rasa Sakit

Pertama dan terpenting, Anda perlu mengenali sinyal tubuh. Jika Anda mengalami rasa sakit setelah aktivitas, Anda harus mempertimbangkan bahwa Anda terlalu aktif atau melakukan terlalu banyak. Jangan abaikan rasa sakitnya - hargai rasa sakit yang Anda rasakan. Untuk pasien radang sendi, ada Aturan 2-Jam yang menyatakan bahwa jika Anda memiliki lebih banyak rasa sakit radang sendi dua jam setelah Anda berolahraga daripada sebelumnya, pertimbangkan untuk mengurangi waktu berikutnya. Pada dasarnya, sesuaikan tingkat aktivitas Anda dengan tingkat rasa sakit Anda.

Hindari Kegiatan yang Menyakiti Sendi yang Terkena Dampak

Hindari aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit dan temukan cara yang lebih baik untuk menyelesaikan tugas. Buat kompromi yang akan melindungi sendi Anda. Jika berdiri menyebabkan rasa sakit, cobalah melakukan aktivitas sambil duduk. Hindari tekanan berlebih pada sendi kecil tangan. Misalnya, jika membuka botol air itu menyakitkan, jangan paksa tangan Anda. Dapatkan pembuka botol yang berfungsi atau mintalah orang lain membukanya untuk Anda. Selain itu, hindari angkat berat. Pada akhirnya, akal sehat Anda akan menentukan aktivitas apa yang harus Anda hindari.

Lihat Perangkat Bantu Yang Tersedia

Ada banyak sekali alat bantu yang akan membantu Anda menyelesaikan tugas yang sulit dan menyakitkan. Pembuka stoples, reachers, stik, alat pembersih bergagang panjang, kursi toilet terangkat, dan bangku shower adalah beberapa contoh alat bantu yang mudah ditemukan. Dengan menggunakan alat bantu, Anda mengurangi stres pada sendi Anda.

Gunakan Sendi dan Otot Terbesar dan Terkuat

Anda harus menggunakan kedua lengan saat mengangkat atau membawa benda. Dengan menggunakan sendi terbesar dan terkuat, Anda tidak akan stres pada sendi tunggal atau bagian tubuh yang lebih lemah.

Gunakan Postur dan Mekanika Tubuh Yang Baik

Ada cara yang tepat untuk berdiri, duduk, membungkuk, meraih, dan mengangkat yang akan membuat Anda mengurangi stres pada sendi Anda. Dengan bergerak dengan benar, Anda bisa menjaga persendian Anda.

Hindari Tetap di Satu Posisi terlalu lama

Tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat menyebabkan persendian menjadi kaku dan terasa sakit. Anda harus mengubah posisi sesering mungkin sehingga Anda dapat melindungi sendi Anda.

Seimbangkan Aktivitas dan Istirahat

Sangat penting untuk menyeimbangkan aktivitas dan istirahat. Ketika tubuh Anda memberi sinyal bahwa tubuh sudah cukup, jadwalkan periode istirahat. Dengan menyeimbangkan aktivitas dan istirahat, Anda akan dapat melakukan lebih banyak, meskipun mungkin membutuhkan waktu lebih lama, dan Anda akan melindungi sendi Anda juga.

Hindari Periode Imobilitas Berkepanjangan

Ketidakaktifan dan imobilitas yang berkepanjangan akan menyebabkan kekakuan dan peningkatan rasa sakit. Latihan rentang gerak yang lembut harus dilakukan setiap hari. Setiap sambungan harus dilakukan melalui rentang gerak penuh dengan menekuk, meregangkan, dan memperluas sambungan.

Mengurangi Kelebihan Berat Badan

Berat ekstra menambah stres pada sendi yang menahan beban. Dengan menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan ideal Anda, Anda akan melindungi sendi Anda.

Sederhanakan, Rencanakan, dan Atur

Coba gunakan otot dan persendian Anda lebih efisien. Dengan merencanakan dan mengatur pekerjaan Anda atau kegiatan apa pun, kesederhanaan akan diterjemahkan ke dalam konservasi energi dan mengurangi tekanan pada sendi Anda.