Rekomendasi Nutrisi untuk Atlet Dengan PCOS

PCOS tampaknya lebih umum di antara atlet dan bisa menjelaskan mengapa sebagian besar atlet wanita tidak mengalami menstruasi. Sebuah studi yang dipublikasikan di Kesuburan dan Kemandulan menunjukkan jumlah kasus hiperandrogenisme (kadar testosteron tinggi) yang lebih tinggi pada perenang remaja dibandingkan dengan yang bukan perenang.

Amenore (kurang dari 3 siklus menstruasi berturut-turut atau lebih) dan oligomenore (periode tidak teratur dengan interval lebih dari 6 minggu) telah ditemukan lebih umum di antara atlet daripada populasi umum dan terutama karena amenore hipotalamus. Seperenam dari atlet wanita Iran dengan amenore atau oligomenore didiagnosis menderita PCOS, berdasarkan temuan yang dipublikasikan di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan.

Bagaimana Para Atlet Dengan PCOS Dapat Memenuhi Kebutuhan Gizi Mereka

Karena kebutuhan nutrisi mereka yang unik, setiap atlet dengan PCOS harus bertemu dengan ahli gizi diet terdaftar dengan pengalaman dalam nutrisi olahraga dan PCOS untuk mengembangkan rencana makan individual untuk mengoptimalkan kinerja sambil mengelola kesehatan. Berikut ini adalah beberapa masalah gizi bagi atlet dengan PCOS.

Saldo Karbohidrat

Karbohidrat adalah bahan bakar pilihan untuk atlet tetapi dapat menimbulkan tantangan bagi atlet dengan PCOS jika mereka memiliki resistensi insulin. Ini membutuhkan karbohidrat yang seimbang untuk mengelola kadar insulin dan glukosa, berat badan, dan kinerja atletik. Tergantung pada olahraga, musim, profil metabolisme, dan komposisi tubuh, wanita dengan PCOS mungkin memerlukan karbohidrat sedikit lebih sedikit daripada rekan atlet mereka.

Karbohidrat olahan dan olahan seperti roti putih, sereal manis, bagel, kerupuk, permen, kue, dan kue dapat meningkatkan kadar insulin dan memperburuk resistensi insulin. Demikian juga, terlalu banyak karbohidrat yang dimakan pada satu pengaturan juga dapat meningkatkan kadar insulin. Biji-bijian utuh yang belum diolah seperti buah-buahan dan sayuran, oat matang lambat, quinoa, beras merah dan liar, dan roti gandum tumbuh cenderung memiliki lebih banyak serat dan dengan demikian berdampak lebih lambat pada tingkat insulin.

Beberapa atlet dengan PCOS mungkin berjuang dengan hasrat intens, hampir mendesak untuk makanan karbohidrat. Ini bisa jadi karena kesulitan mengatur kadar gula darah dari olahraga serta efek dari kadar insulin tinggi yang bertindak sebagai stimulan nafsu makan. Sering makan, fokus pada penyebaran karbohidrat secara merata sepanjang hari, dan menggabungkan makanan karbohidrat dengan protein dan makanan yang mengandung lemak dapat membantu mengelola ngidam dan kadar gula darah.

Hindari Makanan Antiinflamasi

Ada bukti bahwa wanita dengan PCOS memiliki tingkat stres oksidatif dan peradangan yang lebih tinggi. Olahraga teratur dapat mengakibatkan stres oksidatif kronis pada otot karena peningkatan konsumsi oksigen.

Antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot. Makan berbagai makanan anti-inflamasi seperti kacang-kacangan, ikan, buah-buahan, minyak zaitun, sayuran, dan kacang-kacangan harus didorong.

Pertahankan Tingkat Besi

Siklus menstruasi pada wanita dengan PCOS dapat bervariasi dan dapat terjadi pada interval bulanan, beberapa kali sebulan, setiap beberapa bulan, atau tidak sama sekali. Atlet, terutama mereka yang memiliki daya tahan tubuh, yang sering mengalami perdarahan hebat mengalami peningkatan risiko kehilangan zat besi dan kekurangan zat besi. Penyaringan berkala untuk parameter besi mungkin diperlukan.

Kelola Tingkat Vitamin B12

Kontrasepsi oral dan metformin, obat sensitisasi insulin yang umum, sering diresepkan untuk wanita dengan PCOS dan berhubungan dengan mengganggu penyerapan vitamin B12.

Wanita yang menggunakan obat-obatan ini harus melengkapi diet mereka dengan vitamin B12. Pemantauan untuk kekurangan vitamin B12 diperlukan, terutama bagi atlet yang makan diet vegetarian dan vegan.

Pantau Tingkat Vitamin D

Sementara banyak wanita dengan PCOS memiliki kepadatan mineral tulang yang tinggi, vitamin D, yang penting untuk pembentukan tulang, rendah pada sebanyak 73% wanita dengan PCOS. Tingkat rendah vitamin D pada wanita dengan PCOS dikaitkan dengan suasana hati yang buruk, resistensi insulin yang memburuk, dan kenaikan berat badan.

Kadar vitamin D yang rendah dapat menurunkan kinerja fisik dan meningkatkan timbulnya fraktur stres. Karena beberapa makanan mengandung vitamin D (makanan susu adalah sumber utama), suplemen vitamin D mungkin diperlukan tergantung pada tingkat darah.