ACSM Mengklarifikasi Rekomendasi Hidrasi untuk Atlet

The ACSM CPT Exam | What You Need To Know (Januari 2025)

Berapa banyak air yang harus diminum seorang atlet selama latihan? Apakah haus merupakan prediktor yang akurat untuk kebutuhan hidrasi?

American College of Sports Medicine (ACSM) merilis sebuah pernyataan yang membahas laporan Institute of Medicine (IOM) yang mengatur tingkat asupan makanan untuk air, garam, dan kalium dan menambahkan bahwa atlet dan orang-orang aktif lainnya memiliki kebutuhan penggantian cairan yang lebih tinggi. Di bawah ini adalah teks dari siaran pers asli dari ACSM:Meskipun sebagian besar laporan berfokus pada kebutuhan cairan harian untuk publik, para ahli ACSM mencatat bahwa rasa haus bukanlah indikator terbaik tentang seberapa banyak orang-orang ini harus mengganti dalam hal kerugian cairan dan natrium setelah aktivitas fisik dan / atau paparan panas yang berkepanjangan. Cairan sebelum, selama dan setelah berolahraga adalah bagian penting dari mengatur suhu tubuh dan mengganti cairan tubuh yang hilang karena keringat.

"Laporan ini penting karena debunks beberapa kesalahpahaman umum tentang asupan cairan dan elektrolit. Namun, penting untuk memperjelas penggunaan laporan dari kalimat 'setiap hari.' Asupan cairan harian diatur sebagian besar oleh faktor-faktor perilaku, seperti makan makan atau bahkan berjalan melewati air mancur. Haus penting selama dan setelah aktivitas fisik, terutama dalam kondisi lingkungan yang panas, ”kata Presiden ACSM W. Larry Kenney, Ph.D.“ Namun, pesan kesehatan yang jelas dan penting seharusnya adalah rasa haus sendirian bukan indikator terbaik untuk dehidrasi atau kebutuhan cairan tubuh. ”

Dehidrasi yang dihasilkan dari kegagalan untuk mengganti cairan secara adekuat selama latihan dapat menyebabkan gangguan pembuangan panas, yang dapat meningkatkan suhu inti tubuh dan meningkatkan tekanan pada sistem kardiovaskular. Dehidrasi merupakan ancaman potensial bagi semua atlet, terutama mereka yang tidak diaklimatisasi untuk aktivitas berat di lingkungan yang panas.

Untuk meminimalkan potensi kelelahan panas dan bentuk lain dari penyakit panas, Kenney dan ahli ACSM lainnya merekomendasikan kehilangan air karena berkeringat selama latihan diganti pada tingkat yang mendekati atau sama dengan tingkat berkeringat. Ini dapat dilakukan oleh atlet yang menimbang diri mereka sendiri sebelum dan sesudah latihan. Rekomendasi ini didasarkan pada data ilmiah yang kuat dan pengalaman klinis yang berhubungan dengan atlet yang menderita penyakit terkait panas.

Laporan ini juga menyebutkan orang yang aktif menghindari konsumsi cairan berlebihan yang mungkin, dalam ekstrim, mengakibatkan hiponatremia. Sementara hiponatremia adalah kejadian langka, itu adalah kondisi berbahaya yang mungkin timbul ketika atlet minum terlalu banyak air, melemahkan kadar natrium tubuh. Hal ini paling sering terlihat pada atlet ketahanan yang berkepanjangan, seperti mereka yang berpartisipasi dalam marathon dan triathlon. Pedoman hidrasi ACSM saat ini mengatasi ancaman ini selain masalah dehidrasi yang lebih umum terjadi, dan memberikan rekomendasi yang dapat membantu mencegah kedua bahaya kesehatan bagi atlet. Umumnya, orang yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang panjang atau berat (termasuk pengaturan olahraga dan pekerjaan) harus terus memperhatikan pedoman hidrasi saat ini.Minuman air dan olahraga tidak berbahaya bagi atlet jika dikonsumsi sesuai yang direkomendasikan - dalam volume yang mendekati keringat yang hilang. Air secara khusus memadamkan sensasi haus sebelum penggantian cairan tubuh tercapai, jadi haus tidak boleh menjadi satu-satunya penentu seberapa banyak cairan yang dikonsumsi dalam kondisi seperti itu.

"Bergantung pada rasa haus untuk menentukan kebutuhan penggantian cairan individu yang aktif tidak memadai, terutama pada latihan yang lebih tua. Seiring bertambahnya usia, rasa haus menjadi indikator yang lebih buruk dari kebutuhan cairan tubuh," kata Kenney.

Dalam nada yang sama, panduan laporan IOM pada asupan natrium kronis tidak harus bingung dengan rekomendasi bahwa atlet bebas garam makanan mereka dan mengkonsumsi minuman olahraga ketika menyesuaikan diri dengan, atau berolahraga dalam, kondisi panas. Sementara mengurangi keseluruhan sodium dalam diet adalah saran yang bagus untuk sebagian besar masyarakat, atlet memiliki kebutuhan khusus untuk mengisi kembali persediaan natrium yang hilang dalam jangka pendek.

Posisi Berdiri, Latihan, dan Penggantian Cairan ACSM, adalah pernyataan resmi keempat yang membahas panduan penggantian cairan dan rekomendasi untuk konsumsi cairan dan pencegahan cedera panas selama latihan.