10 Cara Menghemat Energi Anda Jika Anda Mengalami COPD

Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dikaitkan dengan hilangnya energi secara progresif karena pembatasan udara ke paru-paru. Tanpa oksigen untuk memberi makan otot-otot dan jaringan tubuh, orang akan sering mengalami kesulitan yang lebih besar dalam mengelola tugas sehari-hari mereka.

Hilangnya energi tidak berarti bahwa Anda harus menyerah pada kehidupan keluarga atau melepaskan kegiatan karena takut mereka membuat Anda lelah.

Jika ada, yang terjadi adalah sebaliknya. Tetap aktif adalah penting dalam menjaga kapasitas aerobik paru-paru Anda. Ini berarti melakukan sebanyak mungkin olahraga dalam keterbatasan Anda dan menyesuaikan cara Anda dalam melakukan sesuatu sehingga Anda dapat menjaga stabilitas kehidupan sehari-hari. Yang diperlukan hanyalah sedikit tinjauan ke depan dan strategi.

Berikut adalah 10 tips yang dapat membantu.

Kontrol Pernapasan Anda

Teknik-teknik pernapasan seperti pernapasan yang digerakkan bibir dan pernapasan diafragma dapat membantu melawan kelelahan dengan mengatur udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Kecenderungan, ketika dihadapkan dengan aktivitas berat, adalah terengah-engah. Ini bisa membuat Anda cepat lelah dengan bekerja diafragma tanpa manfaat respirasi seimbang (oksigen yang masuk, karbon dioksida yang sama).

Saat melakukan aktivitas apa pun, buang napas di bagian yang paling sulit melalui bibir yang mengerucut dan perlahan-lahan tarik napas melalui hidung. Berlatih, ulangi, berlatih, ulangi.

Hindari Tugas Yang Tidak Perlu

Jika Anda menemukan diri Anda mudah lelah dengan tugas sehari-hari, jadilah strategis. Bunuh dua burung dengan satu batu dengan menggabungkan tugas atau melepaskan yang tidak perlu dilakukan murni karena kebiasaan. Contohnya:

• Kenakan jubah terrycloth untuk menyelamatkan diri Anda dari tugas tambahan handuk setelah mandi.
• Biarkan piring Anda mengudara daripada mengeringkannya dengan handuk.
• Duduk bukannya berdiri untuk menata rambut, mencukur, atau merias wajah Anda. Duduk dikenal menggunakan energi hingga 25 persen lebih sedikit daripada berdiri.

Atur Aktivitas Anda

Penjadwalan sederhana dapat membuat perbedaan besar antara menjalani hari dengan nyaman atau menyerah di tengah-tengah. Sebagai aturan, rencanakan kegiatan paling berat Anda di awal hari ketika Anda memiliki energi paling banyak. Rencanakan ke depan dan berganti-ganti antara tugas-tugas yang sulit dan yang mudah. Jadilah fleksibel dan berikan diri Anda kelonggaran ekstra jika Anda lelah.

Hal yang sama berlaku jika Anda memiliki keterlibatan sosial. Alih-alih mengundurkan diri, kecualikan beberapa tugas harian sehingga Anda dapat menghabiskan banyak waktu istirahat sebelum keluar.

Atur Kembali Lemari dan Rak Anda

Lucu bagaimana kita bisa berubah meski itu bisa membuat hidup kita lebih mudah. Perlawanan sering datang dari kenyataan bahwa kami tidak ingin orang melihat bahwa kami sakit.

Salah satu cara "tak terlihat" untuk melakukan perubahan adalah dengan mengatur ulang lemari, rak, dan laci Anda sehingga segala sesuatunya secara strategis sesuai kebutuhan. Tempatkan barang-barang yang paling sering Anda gunakan di antara pinggang dan tinggi bahu sehingga Anda tidak perlu melakukan banyak pembengkokan atau peregangan untuk meraihnya. Simpan semua barang di area yang Anda gunakan untuk menghindari berjalan bolak-balik untuk mengambilnya. Dan jangan takut untuk meletakkan barang-barang di tempat yang nyaman daripada di tempat "seharusnya".

Simpan Duplikat dari Item yang Sering Digunakan

Jika Anda mampu membelinya, gandakan barang-barang rumah tangga tertentu untuk menghindari menyeretnya di sekitar rumah. Misalnya, jika Anda memiliki rumah berlantai dua, simpan satu ruang hampa udara di atas dan satu ruang bawah. Simpan wadah sampah di setiap kamar, dan cobalah untuk mendapatkan satu set pembersih rumah tangga terpisah untuk dapur dan kamar mandi. Anda akan tetap menggunakannya dan akan memiliki banyak waktu dan energi agar Anda bisa mendekat.

Masak pada hari Minggu untuk Sepanjang Minggu

Menyiapkan semua makanan Anda pada hari Minggu memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas itu pada hari di mana ada sedikit gangguan dari pekerjaan atau sekolah. Cukup bekukan porsi ukuran individu dan masukkan ke dalam microwave untuk hidangan panas dan mudah. Memasak pada hari Minggu juga memberi Anda bonus tambahan karena memiliki teman atau keluarga untuk membantu.

Investasikan pada Rolling Utility Cart

Dapat dimengerti bahwa Anda ingin menghindari stigma menggunakan kereta belanja listrik di toko. Gerobak utilitas bergulir merupakan alternatif yang sangat baik mengingat setiap orang dari manula hingga mahasiswa menggunakannya. Mereka juga berguna di sekitar rumah untuk membawa beberapa item dari satu kamar ke kamar berikutnya.

Pertahankan Postur Baik

Postur yang baik menghemat energi, polos dan sederhana. Membungkuk berlebihan, di sisi lain, menempatkan tekanan ekstra di punggung, bahu, dan pinggul, membuat Anda lebih cepat lelah daripada jika bahu, tulang belakang, dan pinggul Anda selaras. Saat memindahkan benda yang lebih berat, gunakan mekanisme tubuh yang tepat atau, lebih baik lagi, minta bantuan teman.

Berlatih Teknik Relaksasi

Saat Anda rileks, Anda membantu mengembalikan energi ke tubuh. Buat titik penjadwalan periode istirahat sepanjang hari, idealnya dengan berbaring, memperlambat pernapasan Anda, dan berkonsentrasi pada relaksasi otot-otot Anda. Jelajahi teknik-teknik seperti meditasi, pernapasan Ujjayi, atau relaksasi otot progresif. Anda akan terkejut betapa mereka banyak membantu.

Meminta bantuan

Jangan biarkan harga diri membuat Anda lelah. Delegasikan tugas yang terlalu berat bagi Anda, seperti menggosok lantai, memindahkan perabotan, atau mencuci mobil. Jika orang tidak menawarkan bantuan, jangan marah. Anda seharusnya tidak mengharapkan semua orang memahami keterbatasan Anda atau menghargai apa yang sedang Anda alami.

Alih-alih marah, jangkau. Anda akan terkejut betapa banyak orang yang bersedia membantu jika Anda hanya bertanya.