Makan untuk Performa Atletik

Entah menjadi hardcore di gym atau menikmati hari kardio yang lebih ringan, penting untuk makan makanan yang tepat sebelum melakukan olahraga.

Makan untuk Mendukung Latihan Anda

Tubuh manusia membutuhkan nutrisi yang berkualitas untuk kinerja atletik yang optimal. Untuk merasa "siap untuk pergi" untuk latihan keras, penting untuk mengkonsumsi energi yang tepat.

Nutrisi terbaik untuk meningkatkan sesi latihan Anda akan berasal dari karbohidrat sehat. Karbohidrat dengan definisi sederhana adalah makanan yang menyediakan energi untuk menjalankan fungsi tubuh pada tingkat optimal.

Karbohidrat Memberikan Energi

Makanan energi pra-latihan terbaik adalah karbohidrat sederhana dan kompleks yang berkualitas. Karbohidrat sederhana termasuk buah-buahan dan jus asli sedangkan karbohidrat kompleks merujuk pada makanan seperti biji-bijian dan gandum.

Setiap orang berbeda dalam proses pencernaannya. Waktu gizi adalah faktor yang perlu dipertimbangkan dan harus dikoordinasikan dengan latihan Anda. Beberapa orang merasa enak makan makanan ringan dan berolahraga setelah 30 menit, tetapi yang lain mungkin menderita sakit perut.

Semua makanan membutuhkan energi untuk dicerna. Setelah makan, fokus sistem kami adalah memecah dan menyerap nutrisi. Makanan yang dicerna menyuntikkan aliran darah ke perut dan menjauh dari otot-otot kita. Ini menjelaskan mengapa mual dapat terjadi ketika olahraga dilakukan terlalu cepat setelah makan.

Aturan praktis yang baik adalah mengizinkan setidaknya satu jam sebelum berolahraga. Ini memungkinkan banyak waktu untuk pencernaan dan penyerapan nutrisi penting. Tubuh Anda akan berbahan bakar baik dan siap untuk menyerang latihan yang hebat.

Pengaturan Waktu Pra-Latihan

Terlepas dari kapan Anda memilih untuk berolahraga, memilih karbohidrat berkualitas adalah penting. Mereka memberikan tingkat energi yang optimal selama sesi latihan Anda dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Apakah Anda berencana berolahraga dalam satu jam setelah bangun dari tempat tidur? Makan sesuatu yang ringan lebih disukai dan akan mengurangi risiko sakit perut. Nikmati apel atau smoothie buah asli dicampur untuk meningkatkan gula darah dan memasok energi cepat ke aliran darah.

Jika Anda berencana untuk berolahraga nanti, makan karbohidrat yang lebih besar adalah pilihan umum. Oatmeal dengan susu dan buah samping bisa memakan waktu hingga tiga jam untuk dicerna.

Trial and error dengan konsumsi makanan pra-latihan adalah guru terbaik. Anda akan belajar makanan apa yang membuat Anda merasa terbaik selama latihan. Perhatikan tubuh Anda, bagaimana perasaan Anda, dan catat waktu dan jenis makanan yang dikonsumsi sebelum latihan.

Dapatkan Ide Makanan Pra-Latihan

Di bawah ini adalah beberapa rekomendasi makanan sebelum berolahraga. Mereka tidak hanya membuat Anda maju, tetapi juga menyediakan energi yang cukup untuk menyelesaikan latihan yang hebat:

• Buah-buahan: Raih favoritmu dan pergi! Pisang, apel, persik, pir, dan blueberry adalah pilihan bagus dan akan memberikan energi cepat untuk latihan yang luar biasa. Buah-buahan kalengan, meskipun tidak sehebat segar, dapat diterima selama tidak ada tambahan gula dan dikemas dalam jus buah mereka sendiri.
• Sereal panas atau dingin: Sereal berbasis gandum atau bekatul seperti oatmeal atau serpihan bekatul akan menghasilkan serat tinggi dan energi jangka panjang seiring waktu. Nikmati dengan almond organik, kedelai, atau susu ringan jika dapat ditoleransi.
• Bersulang dengan protein, lemak sehat, dan buah: Roti gandum utuh atau roti gandum dengan mentega kacang favorit Anda, atau atasnya dengan telur organik besar dan sisi buah favorit Anda adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan mengisi tubuh Anda untuk sesi hardcore di gym atau lari jarak jauh.
• Smoothie: Campurkan satu cangkir buah favorit Anda dengan almond, kedelai, atau susu ringan jika ditoleransi dan es menjadi makanan ringan yang luar biasa bagi mereka yang ingin berolahraga dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
• Lewati sisa makanan: Quinoa atau beras merah menjadi santapan lezat yang dicampur dengan segenggam kismis, atau buah-buahan segar dan ditaburkan dengan beberapa kacang mentah. Tambahkan sentuhan kayu manis untuk menambah rasa pada hidangan.

Minum banyak air

Selain mengonsumsi karbohidrat berkualitas sebelum berolahraga, penting juga untuk tetap terhidrasi sebelum dan selama berolahraga. Nutrisi berharga hilang melalui keringat kita. Tubuh manusia adalah lebih dari 60 persen air sehingga minum banyak sepanjang hari sangat penting.