Keseimbangan Kegiatan: Latihan untuk Mencegah Air Terjun

Jatuh pada orang tua adalah penyebab utama kematian serta cedera non-fatal. Jenis cedera yang paling umum yang diderita setelah jatuh termasuk patah tulang pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan, serta trauma kepala. Cedera ini dapat mengakibatkan cacat serius. Satu hal yang pasti: jatuh bisa dicegah.

Jika Anda terjatuh, Anda perlu menemui dokter untuk memeriksakan diri, dan selanjutnya adalah ide yang bagus untuk memeriksakan diri dengan ahli terapi fisik Anda. PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda latihan keseimbangan spesifik untuk membantu Anda mempertahankan keseimbangan yang tepat dan, semoga, mencegah jatuhnya masa depan.

Latihan keseimbangan membantu Anda mempertahankan otot kaki yang kuat dan mencegah jatuh. Mereka juga meningkatkan keseluruhan proprioception Anda atau kesadaran tubuh Anda tentang di mana ia berada di lingkungan. Untuk alasan ini, program latihan di rumah yang mencakup kegiatan keseimbangan sangat penting untuk individu yang lebih tua atau untuk orang yang telah jatuh.

Di bawah ini adalah beberapa latihan yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda. Pada awalnya, untuk keamanan, pegang di atas meja atau kursi dengan kedua tangan. Saat Anda maju dan saldo Anda membaik, Anda dapat mengurangi jumlah dukungan dengan menggunakan satu atau tidak ada tangan.

Pastikan untuk check-in dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau program latihan lainnya, untuk keseimbangan Anda.

Latihan Satu

Latihan ini disebut posisi kaki tunggal. Ini mudah dilakukan di mana saja di rumah Anda di mana Anda memiliki beberapa dukungan untuk dipertahankan.

• Berdiri tepat di belakang meja atau kursi dan letakkan kaki Anda sedikit terpisah.
• Angkat satu kaki enam inci ke samping.
• Tahan posisi ini selama 10 detik.
• Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Anda dapat melakukan posisi kaki tunggal di setiap kaki 5 hingga 10 kali. Saat Anda siap untuk membuat latihan lebih menantang, berdiri dengan satu kaki dan tutup mata Anda. Kurangnya input visual akan menantang otot Anda lebih banyak.

Latihan Dua

Latihan sikap kaki tunggal ini menggerakkan kaki Anda ke arah yang berbeda, menantang basis dukungan Anda sedikit lebih banyak. Inilah yang Anda lakukan:

• Berdiri tepat di belakang meja atau kursi dan letakkan kaki Anda sedikit terpisah.
• Perlahan-lahan tekuk satu lutut ke arah dada Anda mengangkat kaki Anda enam inci dari lantai.
• Tahan posisi ini selama 10 detik.
• Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

Sekali lagi, buat latihan ini lebih menantang dengan menutup mata Anda ketika Anda melakukannya.

Latihan Tiga

Latihan sikap kaki tunggal ini membuat Anda menggerakkan kaki yang diangkat kembali ke ekstensi pinggul, menantang keseimbangan Anda dengan cara yang berbeda. Inilah yang harus dilakukan.

• Berdiri tepat di belakang meja atau kursi dan letakkan kaki Anda sedikit terpisah.
• Angkat satu kaki lurus ke belakang, pertahankan lutut Anda lurus.
• Tahan posisi ini selama 10 detik.
• Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
• Lebih banyak tantangan: tutup mata Anda saat Anda melakukannya.

Latihan di atas harus dilakukan dua hingga tiga kali sehari.

Ingatlah untuk menantang keseimbangan Anda, Anda perlu menciptakan situasi di mana Anda merasa sedikit goyah. Ini berarti Anda harus tetap aman saat melakukan latihan. Periksa dengan PT Anda dan pelajari latihan keseimbangan terbaik, seperti latihan jurus kaki tunggal ini, untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda.

Diedit oleh Brett Sears.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?