Panduan Anda untuk Yoga Setelah Kehamilan

Setelah Anda memiliki bayi, Anda mungkin ingin melanjutkan latihan yoga Anda. Setelah sembilan bulan pendudukan asing (juga dikenal sebagai kehamilan), rasanya baik untuk mulai melakukan hal-hal yang membantu Anda terhubung kembali dengan tubuh Anda.

Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa tubuh postpartum Anda mungkin sangat berbeda dari tubuh yang Anda miliki sebelum hamil. Misalnya, Anda mungkin memiliki perut pada satu waktu. Ini bisa membuat frustrasi, tetapi cobalah untuk tidak terjebak dalam pemikiran tentang semua pose luar biasa yang dapat Anda lakukan. Anda harus bekerja dengan tubuh yang Anda miliki sekarang, bukan yang Anda miliki sembilan bulan yang lalu. Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak akan pernah kembali ke tingkat latihan yang Anda miliki sebelumnya. Itu hanya pengingat bahwa itu membutuhkan waktu dan kesabaran.

Kewaspadaan Postpartum

Dokter biasanya merekomendasikan enam minggu waktu pemulihan untuk ibu baru setelah kelahiran vagina dan lebih lama setelah operasi caesar. Mintalah dokter atau bidan Anda memeriksa diastasis rekti (pemisahan perut), yang dapat memengaruhi cara Anda mendekati kembalinya Anda untuk berolahraga. Ketika Anda telah diberi OK dari penyedia kesehatan Anda dan tidak memiliki pendarahan yang signifikan, Anda dapat mulai melakukan yoga lagi. Jika Anda melakukan yoga pralahir, Anda mungkin belajar satu atau dua hal tentang mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri terlalu keras. Kemudahan diri Anda kembali ke latihan yoga Anda, mengingat bahwa kembali ke bentuk adalah sebuah proses.

Jika Anda menyusui, Anda mungkin merasa tidak nyaman berbaring telungkup dengan pose yang menekan dada Anda, seperti lutut, dada, dan dagu. Anda selalu dapat meminta guru untuk pose lain atau membuat substitusi sendiri selama sekuens shalabasana panjang.

Kelas untuk Anda dan Bayi Anda

Ketika Anda memiliki bayi yang baru lahir, Anda melekat pada pinggul, atau di payudara jika Anda menyusui. Tetapi jika Anda dapat mengatur agar orang lain menonton bayi selama beberapa jam, pergi ke kelas yoga sendirian akan membuat Anda menjadi dunia yang baik. Ini hampir seperti mendapatkan liburan spa untuk dapat melakukan sesuatu untuk memelihara tubuh dan jiwa Anda sendiri sekali atau dua kali seminggu. Jika Anda cukup beruntung untuk dapat melakukan ini, pastikan untuk memberi tahu guru bahwa Anda baru saja melahirkan. Guru yoga benar-benar perlu mengetahui hal-hal semacam ini untuk menawarkan Anda pengalaman terbaik. Jika kelas solo tidak ada dalam kartu untuk Anda, jangan putus asa. Kelas ibu dan bayi juga bisa indah, terutama karena mereka membantu menghubungkan Anda dengan komunitas ibu baru lainnya.

Postpartum Yoga di Rumah

Terkadang melakukan yoga di rumah adalah solusi terbaik untuk ibu baru. Urutan berikut akan menjadi tempat yang tepat untuk memulai. Mereka semua cukup pendek, yang mungkin akan bekerja dengan baik dengan jadwal Anda. Jika Anda menemukan diri Anda dengan lebih banyak waktu, string bersama-sama untuk membuat sesi yang lebih panjang.

• Yoga Warm Up Sequence: Pertama kali Anda menggelar matras untuk melakukan yoga di rumah, Anda mungkin menemukan diri Anda menatapnya, berharap itu akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan selanjutnya.Urutan pendek dan lembut ini adalah jawabannya.
• Peregangan untuk Ibu Keperawatan: Ini dirancang hanya untuk Anda! Bahkan jika Anda memberi susu botol, punggung dan leher Anda menjadi lembek karena melengkung ke depan dalam posisi menggendong. Pose ini akan sangat membantu.
• 10-Menit Peregangan Harian Rutin: Urutan singkat dan manis ini menangani semua kelompok otot utama Anda secara efisien. Sangat menyenangkan untuk melakukan serangkaian pose yang sama setiap hari karena Anda benar-benar dapat meningkatkan diri.
• Urutan Alur dari Pos Berdiri Klasik: Kembali ke hal-hal dasar adalah cara yang bagus untuk memulai kembali latihan Anda. Ini adalah urutan singkat mengalir bagi para pecinta vinyasa.
• Warrior Poses Sequence: Motherhood memiliki cara untuk membawa keluar persona prajurit pelindung Anda yang galak. Rangkullah dengan urutan pose ini.