Fleksi Spinal dan dan Low Back Pain

Percaya atau tidak, gerakan-gerakan yang Anda lakukan melalui tulang belakang saat berolahraga, mengurus kebun Anda, bermain dengan anak-anak Anda, melakukan pekerjaan rumah tangga dan banyak hal lainnya, memiliki nama. Nama-nama ini didasarkan pada arah ke mana tulang belakang Anda pergi. Mereka adalah: Fleksi, atau membungkuk ke depan, memanjang, yang merupakan gerakan tipe melengkung ke belakang, membungkuk ke samping, juga dikenal sebagai memiringkan, dan rotasi, atau memutar.

Mari kita jelajahi kemungkinan tindakan tulang belakang yang paling sering dilakukan - yaitu fleksi. Melakukannya dapat membantu mengatasi sakit punggung Anda.

Gerakan yang akrab bagi kebanyakan dari kita, fleksi tulang belakang adalah tindakan membungkuk ke depan. Itu posisi yang brosur dan situs web tentang mengangkat barang-barang berat, berkebun dan tugas-tugas manual lainnya memberi tahu Anda tidak melakukannya.

Fleksi Spinal dan Risiko Herniasi Disk

Alasan untuk catatan peringatan ini adalah bahwa terlalu banyak fleksi tulang belakang, atau fleksi tulang belakang yang dimuat - baik karena Anda membawa sesuatu dengan jumlah berat yang substansial, atau Anda memutar tulang belakang saat menekuk - dapat secara negatif mempengaruhi intervertebral Anda cakram. Bahkan dapat menyebabkan cedera disk hernia.

Disk hernia terjadi ketika penutup luar dari diskus spinal, yang dikenal sebagai annulus fibrosus frays atau pecah, dan pusat cairan disk (nucleus pulposus) menyembur keluar. Jika nukleus pulposus kebetulan mendarat di akar saraf tulang belakang, seperti yang sering terjadi, Anda mungkin akan mengalami rasa sakit dan / atau gejala saraf lainnya, secara kolektif dikenal sebagai radiculopathy.

Cidera herniated kadangkala menjadi lebih baik tanpa operasi, tetapi ini bisa memakan waktu satu tahun atau lebih. Dengan perawatan konservatif saja, gejalanya cenderung menghilang begitu bahan cakram diserap ke dalam tubuh. Terapi fisik dapat membantu mengatasi rasa sakit saat Anda menunggu, jika Anda memutuskan untuk menempuh rute ini.

Tetapi banyak orang yang mempertahankan disc hernia menginginkan perbaikan yang lebih cepat, sehingga mereka memilih operasi diskektomi.

Fleksi dari Tulang Belakang dan Cacat

Kita semua tunduk pada gaya gravitasi, dan gravitasi memiliki kecenderungan, secara bertahap seiring waktu, untuk menekan tulang belakang. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan posisi tulang belakang menekuk kronis, yang disebut kyphosis. Kecuali jika Anda sangat cerdik tentang postur tubuh Anda, Anda mungkin tidak akan menyadari kyphosis Anda sampai menjadi ekstrem, atau mengakibatkan rasa sakit.

Duduk di depan komputer, mengemudi dan membawa anak-anak adalah contoh dari kegiatan yang mungkin menyebabkan ketidakselarasan postur jenis ini.

Seiring dengan kyphosis, fleksi tulang belakang sebagai kebiasaan sehari-hari dari waktu ke waktu dapat berkontribusi terhadap skoliosis atau berayun kembali. Dalam kondisi ini, posisi fleksi tulang belakang kronis disebut komponen "saggital". Saggital mengacu pada gerakan, dalam hal ini tulang belakang dan belalai, yang bergerak maju atau mundur.

Fleksi Spinal dan Stenosis Tulang Belakang

Dalam beberapa kasus, fleksi tulang belakang ekstra diinginkan. Misalnya, jika Anda memiliki stenosis spinal, Anda mungkin mengalami gejala klasik klaudikasio neurogenik. Secara umum, membuat tulang belakang Anda dalam posisi tertekuk membantu mengurangi rasa sakit dan kram yang terkait dengan klaudikasio neurogenik. Yang mengatakan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda dan / atau terapis fisik untuk posisi dan latihan terbaik mengingat kondisi pribadi Anda.

Dan Anda mungkin ingin mempertimbangkan akupunktur. Sebuah studi pada Maret 2018 diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary dan Pengobatan Alternatif membandingkan pengobatan, olahraga, dan akupunktur untuk mengelola stenosis tulang belakang lumbar. Dari tiga perawatan, akupunktur menghasilkan peningkatan paling banyak - baik untuk gejala dan fungsi fisik.

Mencegah Masalah Kembali Terkait dengan Fleksi Tulang Belakang

Cara termudah untuk mencegah masalah punggung yang timbul dari fleksi tulang belakang kronis adalah menjaga inti Anda, yang mencakup otot ab dan punggung, fleksibel dan kuat.

Tentunya, program latihan punggung akan membantu Anda melakukan ini. Secara khusus, yoga dan Pilates tidak hanya memperkuat otot tetapi mereka juga mengembangkan keselarasan tulang belakang Anda. Dengan sistem ini, Anda akan melatih punggung Anda ke semua arah yang bisa digerakkan tulang belakang Anda. Plus, penekanan mereka pada aksi seimbang dan keselarasan seluruh tubuh dapat membantu membangun kembali postur tegak.

Latihan kekuatan sering dilakukan dengan punggung melengkung dan / atau diputar. Karena melengkung, dan sedikit memutar, adalah tindakan yang berlawanan dengan fleksi tulang belakang, latihan dalam posisi ini dapat melawan kecenderungan kebiasaan menuju fleksi tulang belakang, yang pada gilirannya, dapat mengurangi risiko yang terkait pada punggung Anda.

CATATAN: Ada beberapa kondisi tulang belakang seperti radang sendi, masalah sendi facet dan lainnya yang mungkin teriritasi dengan melengkungkan dan / atau memutar punggung Anda. Dan memutar juga dapat menyebabkan iritasi pada disc herniasi. Jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dilakukan dengan gejala yang Anda alami, tanyakan kepada dokter atau terapis fisik latihan punggung mana yang harus dihindari dan mana yang merupakan permainan wajar.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Sumber:
• Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Efek latihan fleksi dan ekstensi tulang belakang pada nyeri punggung bawah dan mobilitas tulang belakang pada pasien nyeri punggung bawah mekanis kronis. Tulang belakang Agustus 1991.
• Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar kinematika tulang belakang selama berjalan pada orang dengan dan orang tanpa nyeri punggung bawah. Kiprah Postur, Oktober 2015.
• Oka, H., et. Al. Sebuah studi perbandingan dari tiga perawatan konservatif pada pasien dengan lumbar spinal stenosis: lumbar spinal stenosis dengan akupunktur dan studi terapi fisik (studi LAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.