Latihan Spinal Extension dan Flexion

Jika Anda telah bekerja dengan Posture Training Series saya, Anda tahu bahwa panggul, tulang rusuk, dan tulang belakang terhubung. Kami sekarang akan mengambil ide ini lebih jauh. Dalam latihan ini, Anda akan melenturkan dan memperpanjang tulang belakang Anda secara keseluruhan. Jika Anda bertanya-tanya apa Seri Latihan Postur, atau tertarik dengan ide tersebut, mengapa tidak mengejar dengan mencoba latihan kesadaran postur sederhana ini?

• Pelatihan Latihan Pelvis dan Ribcage
• Temukan Kurva Kembali Rendah Anda
• Leher Latihan Untuk Mengusir Postur Kepala
• Latihan Postur Belakang Atas

Instruksi

1. Berdiri, atau duduk di kursi atau bangku yang keras.Jika Anda memilih untuk duduk, letakkan diri Anda sehingga berat badan Anda tepat di atas dua tulang duduk, yang terletak tepat di bawah panggul Anda. Dengan duduk tepat di atas tulang, Anda secara otomatis akan mendapatkan dukungan untuk postur tubuh yang tegak. Catatan: Anda dapat membuat latihan (banyak) lebih menantang dengan duduk di lantai.
2. Mulailah gerakan fleksi tulang belakang dengan menjatuhkan kepala Anda (dan sedikit selipkan dagu Anda). Lanjutkan dengan secara berurutan melenturkan leher Anda kemudian punggung bagian atas, punggung tengah, punggung bawah dan akhirnya panggul Anda. Saat Anda selesai dengan gerakan, tubuh Anda akan membentuk "C", dan panggul Anda akan miring ke belakang. Anda belajar di pinggul dan latihan kesadaran postur kurva punggung bawah bahwa kemiringan belakang panggul cenderung mengurangi tingkat kurva punggung bawah.
3. Untuk keluar dari fleksi tulang belakang, tarik nafas. Ketika Anda melakukannya, mulailah memindahkan panggul dari kemiringan ke belakang ke arah tegak. Ketika Anda belajar di pelvis dan latihan kesadaran postur kurva punggung bawah ketika panggul bergerak, tulang belakang mengikuti. Dalam hal ini, saat Anda meluruskan posisi panggul Anda, punggung bawah Anda akan mendapatkan kembali kurva alaminya. Lanjutkan aksi berurutan melalui punggung tengah dan punggung, leher, dan akhirnya kepala Anda. Anda harus duduk tepat di atas tulang duduk Anda, dengan mata Anda menatap lurus ke depan.

1. Selanjutnya, Anda akan melakukan gerakan ekstensi tulang belakang. Ketika Anda belajar di pinggul dan latihan kesadaran postur kurva punggung bawah, menghirup secara alami meningkatkan ekstensi tulang belakang. Ini cukup halus, jadi perhatikan. Tarik napas, isi bagasi Anda dengan udara. Saat Anda melakukannya, biarkan pelvis Anda berguling ke posisi miring ke depan. Tulang belakang Anda akan berurutan mengikuti dengan tindakan melengkung. Setelah selesai, tubuh Anda akan membentuk "C" di bagian belakang. Bentuk "C" tidak akan diucapkan sebagai bentuk "C" yang Anda buat dengan punggung Anda dalam posisi fleksi (Langkah 2). Tidak apa-apa. Anda masih mengembangkan otot-otot postur dengan gerakan ini.
2. Buang napas, dan lepaskan kembali ke posisi tegak: Menyeimbangkan tepat di atas tulang duduk Anda, tulang belakang tegak.

Tips

1. Ekstensi tulang belakang ini - latihan postur fleksi tulang belakang tidak dirancang untuk penguatan yang intens. Namun, Anda dapat bekerja dengannya untuk meningkatkan kesadaran Anda tentang postur Anda, dan untuk memperbaikinya.
2. Jangan bekerja dalam kesakitan. Jika gerakan itu membuat tubuh Anda sakit, mundur sedikit atau jangan lakukan ini sama sekali. Tentu saja, Anda harus memiliki dokter Anda baik-baik saja untuk berolahraga sebelum mencoba ini.