Tips Mengobati Nyeri Tumit Disebabkan Oleh Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit di sepanjang bagian bawah kaki dan terutama tumit. Sangat mudah untuk mengidentifikasi karena kebanyakan penderita menggambarkannya sebagai nyeri tumit yang tajam dan intens saat keluar dari tempat tidur di pagi hari. Langkah pertama biasanya yang terburuk, dan rasa sakit mereda seiring berjalannya hari. Nyeri tumit juga meningkat pada awal aktivitas dan hilang saat digunakan. Mungkin juga lonjakan setelah istirahat lama saat memulai kembali aktivitas.

Plantar fasciitis umum terjadi pada pelari yang melakukan fleksi plantar berulang dan dorsofleksi kaki. Hal serupa juga terjadi dengan kenaikan berat badan yang tiba-tiba dan peningkatan aktivitas yang tiba-tiba.

Plantar fasia adalah pita jaringan yang panjang, tebal dan tangguh yang memberikan dukungan bagi lengkung longitudinal medial kaki. Plantar fasia diregangkan dan lengkungan sedikit mendatar untuk menyerap benturan setiap kali tumit memengaruhi tanah. Fasia ini sangat tidak fleksibel dan peregangan berulang dari benturan dapat mengakibatkan robekan kecil di fasia.

Gejala

Nyeri tumit selama langkah pertama pagi hari adalah tanda klasik plantar fasciitis. Nyeri ini adalah hasil dari istirahat kaki dalam fleksi plantar semalaman, yang memungkinkan fasia memendek. Ketika fasia yang memendek direntangkan saat Anda bangun dari tempat tidur, rasa sakitnya meningkat.

Jika Anda menderita plantar fasciitis, Anda kemungkinan akan mengalami peningkatan rasa sakit di sepanjang bagian bawah kaki Anda (plantar fascia) ketika Anda mengulurkan jari-jari kaki. Jika gerakan ini tidak meningkatkan gejala Anda, Anda mungkin tidak memiliki plantar fasciitis sejati.

Tanda-tanda umum lainnya dari plantar fasciitis termasuk peningkatan rasa sakit pada awal latihan dan ketika melanjutkan aktivitas setelah istirahat, dan riwayat kenaikan berat badan baru-baru ini, atau perubahan tiba-tiba dalam intensitas, durasi, atau jenis latihan.

Plantar Fasciitis atau Sindrom Nyeri Tumit

Meskipun plantar fasciitis sering didiagnosis, ada banyak kondisi lain yang memiliki gejala yang sama dan sindrom nyeri tumit sering merupakan diagnosis yang lebih tepat.

Sindrom nyeri tumit adalah suatu kondisi kronis yang datang perlahan-lahan seiring waktu dan umumnya disebabkan oleh biomekanik kaki dan pergelangan kaki yang salah daripada terlalu sering digunakan.

Plantar Fasciitis dan Taji Tumit

Sekitar setengah dari pasien dengan plantar fasciitis memiliki taji tumit. Ketika plantar fasia menjadi meradang secara kronis, taji tumit dapat tumbuh pada titik perlekatan antara fasia dan kalkaneus (tulang tumit). Jika nyeri tumit diobati dini, taji tumit sering dapat dicegah.

Penyebab dan Faktor Risiko

Penyebab khas plantar fasciitis meliputi peregangan yang berlebihan pada pita fasia plantar yang ketat, penggunaan berlebihan yang konsisten, dan iritasi yang menghasilkan mikrotearik pada fasia pada perlekatan kalkaneus (tumit).

Faktor predisposisi dapat meliputi:

• Kaki datar
• Lengkungan tinggi
• Pronasi berlebihan
• Obesitas atau kenaikan berat badan mendadak
• Tendon Achilles ketat
• Peningkatan intensitas, waktu, atau jenis aktivitas secara tiba-tiba
• Mengenakan sepatu hak tinggi yang memperpendek otot betis, tendon Achilles, dan plantar fascia
• Perubahan tiba-tiba pada permukaan lari atau berjalan
• Berdiri dalam waktu lama atau menahan beban

Manajemen dan Perawatan

Perawatan konservatif yang paling umum direkomendasikan meliputi:

• Istirahat dan Es. Penting bagi mereka yang mengalami plantar fasciitis untuk menghindari aktivitas yang mengiritasi, dan membiarkan fasia beristirahat sampai rasa sakit mereda. Lapisan es setelah penggunaan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
• Antiinflamasi nonsteroid mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda selama 2-4 minggu untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
• Roller Pijat. Memijat fasia dengan menggulingkan kaki di atas tabung berdiameter 3-4 inci seperti rolling pin atau sup dapat menjadi pengobatan yang efektif.
• Mengenakan Belat Malam. Belat malam membuat kaki tertekuk dan plantar fascia memanjang semalaman. Bagi sebagian orang, ini meningkatkan waktu pemulihan.
• Perawatan lainnya. Dokter Anda juga dapat merekomendasikan penurunan berat badan saat yang tepat, menempelkan tumit dan lengkungan juga membantu mengurangi rasa sakit, atau penggunaan lengkungan longitudinal medial, untuk membantu mengurangi rasa sakit sementara plantar fascia sembuh.

Plantar Fasciitis Peregangan

• Peregangan plantar
• Peregangan tendon Achilles
• Peregangan betis

Peregangan Baru Mengurangi Nyeri Plantar Fasciitis

Teknik peregangan baru telah terbukti efektif untuk mengurangi rasa sakit plantar fasciitis ketika dilakukan beberapa kali sehari. Ini dilakukan dengan menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya dan menarik jari kaki ke arah tulang kering selama sepuluh hitungan dan mengulangi sepuluh kali.

Ini adalah perubahan dari perawatan standar yang merekomendasikan peregangan yang menahan beban.

Latihan Penguatan Plantar Fasciitis

Latihan penguatan tradisional untuk plantar fasciitis termasuk menggosok handuk tangan dengan jari kaki atau menarik handuk yang dibebani dengan kaleng sup di lantai. Penelitian baru telah menemukan bahwa latihan eksentrik tampaknya meningkatkan waktu pemulihan cedera tendon dan plantar fascia.

Setelah berolahraga, mengoleskan kompres dingin ke tumit pada titik kelembutan maksimal selama 15-20 menit sangat membantu untuk menghilangkan rasa sakit.

Cedera kaki apa pun yang tidak menanggapi pengobatan dalam 1-2 minggu mungkin lebih serius. Selalu berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi dan diagnosis yang menyeluruh.

Penyingkapan

Konten E-Commerce tidak tergantung pada konten editorial dan kami dapat menerima kompensasi sehubungan dengan pembelian produk Anda melalui tautan di halaman ini.