Pencegahan Osteoporosis dan Faktor Risiko

Sepanjang hidup, tulang mengalami keadaan kehilangan dan pertumbuhan kembali yang konstan, namun seiring bertambahnya usia, kehilangan bertambah cepat sampai ke titik di mana pertumbuhan kembali tidak dapat mengimbangi dan osteoporosis dapat berkembang. Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi tipis dan rapuh, meningkatkan kemungkinan patah bahkan dengan cedera kecil.

Mencegah Osteoporosis

Karena sulit untuk mengganti tulang yang hilang, pencegahan adalah kuncinya. Memulai komitmen seumur hidup untuk berolahraga dan nutrisi yang sehat ketika Anda masih muda mengurangi risiko mengembangkan kondisi ini di kemudian hari. Ingat, Anda tidak pernah terlalu muda untuk berpikir tentang pencegahan osteoporosis.

Olahraga meningkatkan massa tulang sebelum menopause dan membantu mengurangi kehilangan tulang setelah menopause. Kekuatan tulang meningkat dengan olahraga teratur yang mencakup latihan menahan beban seperti bekerja melompat terbaik.

Asupan kalsium yang memadai sangat penting dalam pencegahan osteoporosis. Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan makanan laut. Kebanyakan wanita hanya mendapatkan sekitar setengah dari kalsium yang mereka butuhkan setiap hari sehingga mengambil suplemen kalsium sering disarankan. Bentuk kalsium terbaik untuk mencegah keropos tulang adalah kalsium karbonat. Jika Anda memilih untuk menggunakan suplemen kalsium, penting bagi Anda untuk memahami bahwa tubuh hanya dapat menyerap hingga 500 mg kalsium pada satu waktu, jadi Anda perlu membagi dosis Anda jika jumlah suplemen kalsium yang Anda ambil melebihi jumlah itu.

Vitamin D diperlukan bagi tubuh untuk menyerap kalsium. Susu yang diperkaya dengan vitamin D adalah salah satu sumber terbaik. Sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Faktanya, berada di bawah sinar matahari hanya selama 15 menit sehari membantu tubuh memproduksi dan mengaktifkan vitamin D.

Apakah Anda Beresiko Mengalami Osteoporosis?

Seiring bertambahnya usia, kadar estrogen wanita menurun dan risiko osteoporosis meningkat. Wanita yang menggunakan pil KB selama masa reproduksinya dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis di kemudian hari, mungkin karena estrogen yang dikandung oleh banyak kontrasepsi oral. Terapi penggantian estrogen membantu melindungi wanita dari keropos tulang.

Hal-hal ini sangat bagus untuk memastikan Anda tidak menderita osteoporosis, tetapi ada banyak hal yang membuat Anda berisiko terkena penyakit degenerasi tulang:

• Menopause, karena tingkat estrogen yang diproduksi oleh ovarium menurun secara signifikan yang mengarah pada peningkatan risiko kehilangan tulang.
• Menopause bedah, karena pengangkatan ovarium mempercepat proses pengeroposan tulang ke tingkat yang cepat kecuali terapi penggantian estrogen dimulai.
• Asupan kalsium yang tidak memadai sepanjang hidup meningkatkan kemungkinan keropos tulang karena kalsium merupakan salah satu komponen utama dalam tulang.
• Wanita kulit putih dan wanita Asia menghadapi risiko terbesar terkena osteoporosis.
• Gaya hidup yang tidak aktif menempatkan wanita pada risiko yang lebih tinggi terkena osteoporosis karena latihan dampak seperti melompat membangun tulang.
• Wanita dengan tubuh langsing mengalami lebih banyak kehilangan tulang dibandingkan wanita lain.
• Riwayat kelainan makan meningkatkan risiko osteoporosis.
• Wanita yang riwayat keluarganya termasuk osteoporosis memiliki risiko lebih tinggi terkena keropos tulang.
• Beberapa obat seperti diuretik, steroid, dan antikonvulsan meningkatkan risiko.
• Wanita yang merokok atau minum alkohol mengalami insiden osteoporosis yang lebih tinggi.

Gejala keropos tulang meliputi nyeri punggung atau nyeri tekan, kehilangan tinggi, dan sedikit lengkungan atau 'punuk' pada punggung bagian atas.

Jika Anda merasa berisiko terkena osteoporosis, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin memesan pemindaian kepadatan tulang yang merupakan alat sederhana dan tidak menyakitkan yang mengukur kepadatan tulang. Anda mungkin juga akan diberi resep obat. Wanita yang tidak menggunakan estrogen setelah menopause memiliki pilihan lain untuk mencegah osteoporosis termasuk obat-obatan seperti kalsitonin yang memperlambat keropos tulang. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan perawatan apa yang terbaik untuk Anda.