Dasar-Dasar Tulang untuk Kesadaran dan Pencegahan Osteoporosis

Seberapa akrab Anda dengan gejala atau tanda-tanda peringatan dini osteoporosis? Ini ditentukan oleh kepadatan mineral tulang yang rendah (BMD) pada pemindaian kepadatan tulang. Jika pemindaian menunjukkan bahwa kepadatan tulang rendah, pasien menerima diagnosis osteopenia - atau pra-osteoporosis. Jika BMD sangat rendah, diagnosisnya adalah osteoporosis.

Jika kepadatan tulang Anda rendah, Anda menghadapi risiko patah tulang yang lebih tinggi dari rata-rata. Semoga dokter Anda akan mengenali beberapa tanda peringatan dini dan mengirim Anda untuk pemindaian kepadatan tulang sebelum Anda harus menahan rasa sakit dan pemulihan istirahat.

Dasar-Dasar Kesehatan Tulang

Tulang mengandung sel-sel khusus yang membantu membentuk tulang (osteoblas) dan secara bertahap memecah tulang (osteoklas). Osteoklas dan osteoblas meniru kru konstruksi kecil yang terus-menerus bekerja untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Jika kesehatan Anda secara keseluruhan baik dan Anda makan dengan baik, keseimbangan dipertahankan. Untuk setiap bit tulang yang hilang, jumlah yang sama dibuat ulang. Namun, dengan osteoporosis, lebih banyak tulang yang hilang daripada terbentuk. Meskipun istirahat dapat terjadi di mana saja, area yang paling umum termasuk pinggul dan pergelangan tangan, yang lebih mungkin menderita dampak jatuh.

Tulang belakang (tulang belakang) juga dapat terpengaruh, meskipun tidak patah. Berat tubuh cukup untuk menekan tulang punggung, menyebabkan banyak patah tulang kecil di tulang yang kenyal. Seiring waktu, orang dengan osteoporosis sebenarnya bisa menjadi lebih pendek. Dengan kata lain, mereka kehilangan sedikit ketinggian setiap kali sebuah vertebra menekan.

Pada tahap awal kehidupan, olahraga membantu membangun tulang, yang mengarah pada matematika sederhana: tulang menjadi lebih kuat ketika mereka semakin banyak digunakan. Dan bertentangan dengan apa yang diyakini beberapa orang, penambahan berat badan sebenarnya dapat membantu membangun tulang. Itu benar - ketika menyangkut osteoporosis, wanita yang lebih kurus memiliki risiko lebih besar daripada rekan mereka yang lebih berat. Studi mengungkapkan bahwa massa otot tanpa lemak dapat membantu memperkuat kepadatan tulang lebih dari lemak, tetapi berat keseluruhan masih berkontribusi pada tulang yang kuat. Jika Anda memiliki berat badan rendah, Anda ingin rajin melakukan latihan kekuatan untuk membangun massa otot dan memberikan tulang Anda latihan yang lebih baik.

Taruhan Terbaik Gizi

Dalam hal pencegahan atau pengobatan osteoporosis, dua nutrisi terpenting adalah kalsium dan vitamin D.

Untuk kalsium, tujuan Anda harus mencakup yogurt, susu (dan alternatif susu yang diperkaya), tahu dengan kalsium (periksa label nutrisi), kedelai (edamame), kacang putih, bok choy, kale, sawi hijau, brokoli, almond, dan Mentega almond.

Vitamin D memungkinkan kalsium untuk berpindah dari saluran pencernaan ke bagian-bagian tubuh yang membutuhkannya - termasuk tulang. Vitamin D dapat dibuat dalam tubuh melalui reaksi kulit terhadap sinar matahari. Tentu saja, terlalu banyak sinar matahari berpotensi menyebabkan kerusakan kulit, penuaan dini, dan kanker kulit.Oleh karena itu, direkomendasikan untuk mencapai keseimbangan dengan mendapatkan vitamin D dari sumber makanan termasuk salmon liar, mackerel (bukan raja), sarden, herring, susu yang diperkaya (dan alternatif susu), dan kuning telur.

Mengurangi Risiko

Beberapa faktor risiko dapat dihindari, sementara yang lain tidak. Meskipun Anda tidak dapat berbuat banyak untuk mengubah riwayat keluarga Anda atau kondisi medis tertentu (seperti penyakit Cushing atau hipotiroidisme), Anda dapat mengatasi kebiasaan buruk tertentu, termasuk merokok dan minum alkohol secara berlebihan serta menjadi lebih proaktif dalam hal nutrisi dan olahraga.