Cara Melakukan Yoga Ketika Anda Memiliki Arthritis

Arthritis adalah istilah umum yang menjelaskan peradangan sendi, yang dapat menyebabkan rasa sakit, kaku, dan bengkak. Ada banyak jenis radang sendi tetapi dua jenis yang paling umum adalah osteoartritis dan rheumatoid arthritis.

Pada osteoartritis, ketidaknyamanan pada persendian disebabkan oleh kemunduran penggunaan seiring waktu; jenis radang sendi ini biasa terjadi pada orang tua dan mereka yang melakukan tugas berulang. Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang selaput yang melapisi sendi. Ini dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Meskipun penyebab, keparahan, dan perawatan sangat bervariasi, semua jenis artritis dianggap kronis sehingga pasien harus menemukan cara hidup dengan gejala mereka.

Manfaat Yoga untuk Penderita Arthritis

Sebagian besar sendi rematik mendapat manfaat dari olahraga teratur dan berdampak rendah, yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.Yoga adalah pilihan yang ideal karena selain manfaat fisiknya, Yoga menekankan bekerja dengan tubuh Anda saat ia hadir pada hari tertentu tanpa penilaian. Yoga juga mengurangi stres, menumbuhkan ketenangan mental, dan mengajarkan teknik koping kepada siswa, seperti latihan pernapasan, yang dapat membantu mereka mengatasi rasa sakit dan depresi. Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Rematologi pada bulan April 2015 menemukan bahwa peserta yang melakukan yoga selama delapan minggu menunjukkan peningkatan signifikan dalam tingkat rasa sakit, fleksibilitas, dan kesehatan psikologis mereka.

Cara Mulai Melakukan Yoga Ketika Anda Memiliki Arthritis

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah bertemu dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa yoga sesuai dengan kondisi Anda karena radang sendi dapat memengaruhi persendian dengan berbagai cara. Steffany Moonaz, seorang terapis yoga terlatih dan salah satu penulis studi yang disebutkan di atas, menyarankan pemula untuk tidak mencoba memulai latihan yoga sendiri.

"Jika mungkin, cari pelajaran pribadi dengan terapis yoga yang dapat menawarkan program individual untuk kebutuhan dan keterbatasan spesifik Anda," Dr. Moonaz merekomendasikan. Organisasi Moonaz sendiri, Yoga for Arthritis, adalah sumber yang bagus untuk menemukan guru yang terlatih secara khusus. Jika kelas privat bukan pilihan, kelas yang lembut untuk pemula adalah tempat yang baik untuk memulai. Hubungi studio yoga di daerah Anda sebelumnya, jelaskan artritis Anda, dan minta informasi tentang guru mereka. Ada begitu banyak gaya yoga yang berbeda dan jenis program pelatihan guru sehingga keahlian guru yoga sangat bervariasi. Anda perlu menemukan seorang guru yang cukup berpengetahuan untuk menawarkan Anda modifikasi bila perlu. Pusat-pusat senior yang menawarkan yoga adalah tempat lain untuk diselidiki karena osteoartritis lebih sering terjadi pada orang tua.

Moonaz juga menyarankan bahwa kelas yoga prenatal adalah pilihan lain karena mereka lembut, akan peka terhadap masalah persendian, dan menawarkan perhatian individual. Jika Anda berencana untuk mencoba kelas untuk manula atau kelas prenatal tetapi tidak tua atau hamil, pastikan untuk menghubungi guru sebelumnya untuk memastikan dia merasa nyaman memiliki Anda di kelas. Sebagian besar guru akan setuju ketika Anda menjelaskan alasan Anda ingin hadir. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, tinjau saran saya tentang cara mulai melakukan yoga. Meskipun Anda harus lebih selektif dalam memilih kelas, ada informasi di sana tentang pose dasar, peralatan, dan etiket yang akan membantu Anda merasa lebih nyaman saat Anda mulai.

Jenis yoga apa?

Jika Anda tidak dapat menemukan guru dengan pengalaman radang sendi, jangan putus asa. Gaya yoga berikut ini menekankan pada rehabilitasi dan adaptasi, dan mereka melatih guru mereka untuk bekerja dengan berbagai keterbatasan fisik. Ketika Anda masuk kelas, ingatlah bahwa yoga adalah soal mendengarkan tubuh Anda sendiri. Guru yang baik tidak akan mengharapkan Anda untuk melakukan sesuatu yang terasa tidak benar. Pergi perlahan dan beri diri Anda izin untuk menghentikan setiap pose atau gerakan yang menyebabkan rasa sakit.

• Kursi yoga membuat yoga dapat diakses oleh orang-orang yang tidak tahan untuk waktu yang lama atau turun ke tikar.
• Yoga air sangat bagus untuk penderita nyeri sendi. Periksa YMCA lokal Anda atau kumpulan komunitas.
• Viniyoga dimaksudkan untuk menjadi adaptif, menyesuaikan praktik yang sesuai dengan kondisi fisik setiap individu, bahkan dalam pengaturan praktik kelompok.
• Iyengar yoga memelopori penggunaan alat peraga untuk mendukung tubuh dalam menemukan kenyamanan dalam pose sambil mempertahankan keselarasan yang baik. Guru-guru Iyengar sangat terlatih dalam anatomi dan melakukan modifikasi pose.
• Anusara adalah pilihan bagi orang-orang dengan mobilitas lebih tinggi yang ingin melakukan latihan yang lebih aktif. Mengambil inspirasi dari metode Iyengar, guru Anusara sangat terlatih dalam penyelarasan dan adaptasi.
• Integral, Kripalu dan Sivananda adalah semua praktik lembut yang sesuai untuk siswa pemula dan akan memungkinkan Anda untuk melakukan hal-hal sesuai keinginan Anda.