Bagaimana Layar Cahaya Dari Perangkat Mempengaruhi Tidur Anda

Dalam dunia yang semakin tergantung pada teknologi, layar cerah lebih sering menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Layar ini memiliki ukuran dan tujuan yang luas: televisi, komputer, tablet, telepon pintar, e-book, dan bahkan teknologi yang dapat dikenakan.

Bagaimana cahaya buatan ini, terutama ketika dilihat di malam hari, berpotensi berdampak pada tidur kita? Pelajari bagaimana cahaya di malam hari memengaruhi ritme sirkadian tubuh kita dan apakah itu berkontribusi pada insomnia dan kesulitan bangun. Selain itu, pertimbangkan cara untuk mengurangi paparan cahaya dan menangkal efeknya.

Bagaimana Teknologi Modern Mengubah Hidup dan Tidur

Sulit membayangkan waktu sebelum cahaya buatan ada. Itu adalah bagian integral dari kehidupan kita sehingga kita menganggap diri kita sangat tidak nyaman ketika kita kehilangan kekuatan dalam badai. Pikirkan kembali seperti apa kehidupan sebelum teknologi modern, seperti komputer dan televisi, sebelum bola lampu, dan bahkan sebelum listrik.

Masyarakat dan masyarakat primitif sangat bergantung pada ketersediaan cahaya alami. Matahari mengatur kehidupan. Tidak mengherankan bahwa itu disembah di Mesir kuno. Ketika cahaya buatan menjadi mungkin, banyak hal berubah secara dramatis.

Pengaruh Cahaya pada Fungsi Tubuh

Semua kehidupan di Bumi telah mengembangkan pola aktivitas yang bergantung pada waktu siang dan malam. Ketika diisolasi dari lingkungan alam, pola sirkadian bawaan akan terungkap. Sebagai contoh, kebanyakan manusia memiliki jam internal yang panjangnya lebih dari 24 jam.Namun, cahaya sangat mempengaruhi waktu tidur dan terjaga, metabolisme, dan pelepasan hormon.

Sinar matahari pagi memiliki pengaruh utama pada fungsi kehidupan. Ini mempromosikan terjaga dan berakhir tidur. Ini dapat membantu menggeser keinginan untuk tidur sedikit lebih awal. Di musim dingin, ketika sinar matahari datang kemudian, kita mungkin ingin tidur atau menderita gejala yang disebut depresi musim dingin.

Karena lamanya jam internal kita, tubuh kita memiliki kecenderungan alami untuk menunda waktu tidur kita. Ini artinya kita selalu lebih mudah tidur dan bangun nanti. Pernahkah Anda memperhatikan betapa mudahnya begadang sampai 15 menit lagi, tetapi betapa sulitnya untuk bangun hanya 15 menit sebelumnya? Sinar matahari pagi dapat mengatur ulang jam internal ini secara mendalam.

Bagaimana Cahaya Buatan di Malam Hari Memengaruhi Tidur

Sayangnya, cahaya buatan di malam hari dapat mempengaruhi waktu tidur kita secara negatif. Cahaya menggeser waktu tidur, dan cahaya di malam hari dapat menggeser keinginan kita untuk tidur nanti. Ini dapat menyebabkan kesulitan tidur, seperti yang terjadi pada insomnia. Burung hantu malam, atau orang-orang dengan sindrom fase tidur tertunda, mungkin sangat rentan.

Tidak semua orang peka terhadap efek ini. Jika Anda sangat mengantuk, mungkin karena waktu tidur total yang tidak memadai atau kualitas tidur yang buruk, Anda tidak akan terpengaruh.

Ada beberapa faktor penting yang perlu dipertimbangkan:

Sumber Cahaya

Cahaya buatan dapat berasal dari bola lampu dan banyak sumber lainnya, termasuk layar televisi, komputer, tablet, telepon pintar, e-book, dan bahkan teknologi yang dapat dikenakan. Masing-masing dapat menghasilkan intensitas cahaya yang berbeda. Layar dekat mungkin memiliki dampak lebih besar daripada yang melintasi ruangan.

Jumlah Cahaya

Sebagian besar lampu overhead menghasilkan intensitas cahaya yang bervariasi dari sekitar 500 hingga beberapa ribu lux. Sebagai perbandingan, sinar matahari penuh di siang hari mungkin intensitasnya 100.000 lux. Kotak cahaya yang tersedia secara komersial sering menghasilkan sekitar 10.000 lux. Layar ponsel cerdas Anda dapat menghasilkan ratusan lux cahaya, tergantung pada pengaturan yang Anda gunakan. Jumlah cahaya yang lebih kecil, seperti dari layar, mungkin berdampak pada sebagian orang.

Warna Cahaya​​​​

Banyak yang dibuat dari fakta bahwa cahaya biru bertanggung jawab untuk menggeser ritme sirkadian. Cahaya spektrum penuh - apa yang Anda anggap sebagai "cahaya putih" atau "cahaya alami" - mengandung panjang gelombang biru juga. Kacamata hitam blokir biru (dengan lensa kuning atau oranye) dan filter layar dijual untuk memblokir panjang gelombang cahaya ini.

Waktu Cahaya

Salah satu variabel terpenting adalah ketika Anda terpapar cahaya, termasuk dari sumber buatan. Ada bukti bahwa cahaya di malam hari dapat menggeser keinginan Anda untuk tidur sekitar 1 jam. Ini menunda kemampuan Anda untuk tertidur dan dapat memengaruhi keinginan Anda untuk bangun di pagi hari.

Kiat untuk Mendapatkan Tidur yang Lebih Baik

Karena itu, sangat penting untuk mematikan lampu di malam hari, terutama sebelum waktu tidur Anda. Beberapa orang mungkin perlu menghindari paparan cahaya buatan yang berlebihan selama 1-2 jam sebelum tidur. Ini berarti mematikan telepon, mematikan komputer, dan menghindari cahaya dari tablet, e-book, dan sumber lainnya.

Sebagai gantinya, cobalah untuk tetap menggunakan opsi teknologi rendah. Dengarkan musik yang menenangkan, menyesap secangkir teh hangat, atau cobalah meditasi. Dengan mengurangi dan menghilangkan paparan cahaya pada malam hari, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat tidur lebih baik. Jika Anda terus berjuang, bicarakan dengan dokter tidur tentang opsi perawatan tambahan.