Latihan Pilates untuk Mengerjakan Lats Anda

Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Januari 2025)

Otot latisimus dorsi adalah otot lebar yang menyapu secara diagonal ke atas di bagian belakang. Ia memiliki bentuk seperti sayap dan beberapa tindakannya juga seperti sayap, membuatnya menjadi otot yang inspiratif dan penuh inspirasi secara visual.

Menemukan Latissimus Dorsi

Otot latisimus dorsi (lats) adalah otot permukaan di kedua sisi punggung. Mereka berasal dari pita lebar yang dimulai pada vertebra torakalis ke 7 dan turun ke sakrum (lihat bagian tulang belakang).

Otot menyempit saat melengkung ke atas di sekitar sisi tulang rusuk dan membuat sedikit spiral seperti tendonnya (tendon melekatkan otot ke tulang) membungkus di sekitar bagian bawah humerus (tulang lengan atas, menempel di bagian depan atas humerus di alur bicipital.

Tindakan Latissimus

The lats, karena mereka dikenal dalam latihan, terutama otot bahu bergerak meskipun mereka muncul di belakang. Mereka menggerakkan lengan dari bahu dengan tiga cara: Mereka membuka bahu dan mengambil lengan ke belakang (ekstensi). Mereka mengambil lengan lebih dekat ke tubuh (adduksi). Mereka memutar lengan ke dalam - rotasi medial.

Ketika bahu dalam posisi tetap, salah satu tindakan seperti sayap dari latisimus dorsi membantu mengangkat bagian tengah tubuh, dada, ke atas. Pull-up adalah contoh yang terkenal dari latihan semacam ini.

Latihan Latissimus Dorsi Pilates

Sekarang setelah Anda tahu bagaimana lats menggerakkan tubuh, Anda dapat mulai membayangkan jenis gerakan apa yang membuat latihan lat. Selain chin-up, lat pulldown adalah salah satu latihan lat paling populer. Anda dapat melihat mengapa - itu adalah kombinasi dari membawa lengan ke bawah dan lebih dekat ke tubuh karena ada lift ke atas dari bagasi. Tetapi chin-up dan lat pulldown membutuhkan mesin latihan.

Mengapa tidak mencoba beberapa latihan matras Pilates melibatkan otot latisimus dorsi? Pilates adalah latihan seluruh tubuh; kita jarang melakukan latihan yang hanya menargetkan satu otot tetapi latnya memang membantu dalam banyak latihan.

Latihan yang mengambil lengan atas ke belakang dan ke arah garis tengah tubuh bekerja dengan lats. Beberapa contoh termasuk:

Anak panah
Tendangan Kaki Ganda
Kaki Tarik Kembali
Goyang

Banyak latihan yang kita lakukan tergeletak di atas matras dengan punggung tangan kita menekan lantai dapat dimasukkan dalam kategori ini juga. Meskipun lengan atas tidak bergerak secara visual ke belakang, bahu memanjang dan energi ada di sana. Berguling, jembatan bahu dan berlipat adalah contoh.

Sedikit lebih halus, tetapi penting, adalah lebar di belakang angkat melalui tulang belakang toraks yang kita dapatkan dari lats ketika bahu dalam posisi tetap. Anda dapat merasakan keterlibatan lats ini dalam latihan seperti persiapan angsa, papan., Dan push-up Pilates jika Anda menekan kedua tangan dan mundur ke lantai. Masih banyak lagi peluang untuk mengalami semua tindakan latissimus dalam latihan peralatan Pilates.

Ekspansi dada, tali tarik, peregangan panjang dan peregangan punggung panjang adalah contoh dari pembaharu. Lalu ada pull-up Cadillac, latihan dilakukan dengan push through bar, latihan kerja Ped-a-Pull arm dan banyak lagi.

Refleksi Akhir pada Latissimus Dorsi

Salah satu cara paling ampuh untuk menyetel ke dalam lat adalah untuk mempertimbangkan bagaimana otot yang kuat ini muncul di sepanjang tulang belakang dan spiral naik dan keluar ke lengan, seperti sayap. Sebagai ekstensor, itu membuka bahu dan lengan ke belakang.Sebagai adduktor, itu membawa lengan dan bahu lebih dekat ke tubuh. Ini juga membantu mengangkat batang tubuh dalam konser dengan bahu yang stabil. Ketika mempertimbangkan jenis-jenis gerakan ini, pikirkan bagaimana sebuah sayap mungkin mendorong tubuh ke atas.

Liz Koch, seorang ahli pada otot psoas, menunjukkan bahwa latissimus adalah mitra bagi psoas dengan energi latarnya naik dan keluar dan energi psoas bergerak turun. Dia menunjukkan bahwa psoas dekat dengan inti dan membawa kita ke dalam dan lat adalah otot permukaan yang menggerakkan energi kita keluar.