5 Pemicu Relaps Teratas dan Cara Menghindarinya

Sangat umum bagi pecandu untuk kambuh setidaknya sekali selama pemulihan dan beberapa jatuh dari kereta beberapa kali sebelum menjadi bersih untuk terakhir kalinya. Memahami apa yang memicu kekambuhan adalah langkah pertama menuju pencegahan. Berikut adalah 5 pemicu teratas yang harus disiapkan.

1

Menekankan

Stres adalah penyebab utama kambuh dan banyak pecandu beralih ke substansi pilihan mereka sebagai cara maladaptif untuk mengatasinya.

Anda tidak dapat menghilangkan semua stres dari hidup Anda, tetapi Anda dapat menghindari situasi stres negatif atau ekstrem dengan membuat perubahan dalam gaya hidup, hubungan, dan prioritas Anda.

Anda juga dapat mempelajari cara-cara positif untuk mengelola stres dengan sukses, termasuk:

• pelatihan mindfulness dan relaksasi
• mengelola waktu Anda lebih efektif sehingga Anda tidak beroperasi dalam mode panik
• meningkatkan perilaku sehat, seperti olahraga ringan dan makan sehat

2

Orang atau Tempat yang Terhubung dengan Perilaku Adiktif

Orang-orang yang berbagi perilaku kecanduan Anda dan yang masih terlibat di dalamnya berpotensi menjadi pemicu kambuh, meskipun mereka hanya terkait dengan kecanduan Anda secara tidak langsung.

Penting untuk memiliki cara untuk menangani perasaan Anda ketika itu terjadi sehingga Anda memiliki cara lain untuk mengatasi selain kembali ke kecanduan Anda.

Anggota keluarga Anda mungkin juga menjadi pemicu, bahkan jika mereka tidak terlibat langsung karena mereka membuat Anda merasa lebih seperti anak kecil dan rentan.

3

Emosi Negatif atau Menantang

Pecandu membutuhkan cara-cara yang efektif untuk menoleransi, mengelola, dan memahami perasaan negatif yang ditemui dalam kehidupan sehari-hari. Alkohol, obat-obatan terlarang, atau perilaku adiktif digunakan untuk memberikan kelegaan sementara dari perasaan itu, tetapi Anda tidak bisa mengandalkannya lagi.

Spesialis kecanduan atau profesional kesehatan mental lainnya dapat membantu Anda mengembangkan strategi koping.

4

Melihat atau Merasakan Objek Ketergantungan Anda

Sedikit pengingat tentang kecanduan Anda dapat memicu kekambuhan selama pemulihan. Menghirup asap rokok, menyaksikan orang-orang menyesap koktail di sebuah kafe, dan pasangan yang terkunci dalam pelukan erotis adalah pengingat yang tampaknya ada di mana-mana pada tahap awal berhenti.

Memiliki perilaku pengganti, serta melakukan teknik relaksasi, dapat membantu Anda melawan pemicu ini.

5

Saat Perayaan

Situasi positif, seperti ulang tahun dan hari libur, dapat menjadi pemicu juga. Anda merasa bahagia, terkendali, dan yakin dapat menangani satu minuman itu, satu asap atau satu godaan ringan dengan orang asing yang menarik. Tetapi bisakah Anda tetap mengendalikannya?

Seorang pecandu sering kehilangan kapasitasnya untuk mengetahui kapan harus berhenti. Oleh karena itu, bahwa satu minuman dapat berubah menjadi pesta atau memanjakan diri Anda dengan satu, sepasang sepatu baru yang tidak perlu dapat menyebabkan belanja besar-besaran.

Memiliki seorang teman dapat membantu dalam situasi di mana Anda berisiko kambuh. Temukan seseorang yang Anda percayai dan hormati untuk berbaik hati tetapi dengan tegas membujuk Anda untuk menghentikan apa yang Anda lakukan jika Anda mulai kambuh. Hindari memasuki situasi di mana Anda berisiko tinggi kambuh sendirian, karena Anda mungkin akan terkejut betapa cepatnya tekad dan niat baik Anda hilang begitu pesta dimulai.