Perawatan untuk Kanker Terkait Insomnia

1

Perawatan untuk Kanker Terkait Insomnia - Remedies Alam dan Obat-obatan

Insomnia adalah masalah yang sangat umum yang mempengaruhi orang dengan kanker, dan seperti yang disebutkan dalam artikel sebelumnya, dapat memiliki konsekuensi serius untuk kualitas hidup Anda dan bahkan kelangsungan hidup. Pengobatan insomnia selama dan setelah perawatan kanker harus mempertimbangkan beberapa pemikiran, dan merupakan area di mana kombinasi terapi sangat membantu.

Pertama, lihat kebersihan tidur Anda, dan rutinitas tidur. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang bisa Anda ubah serta apa yang Anda lakukan dengan baik. Sebagai langkah selanjutnya, ada banyak kegiatan seperti relaksasi yang telah berhasil bagi banyak orang. Jika gejala Anda menetap, bicarakan dengan dokter Anda tentang terapi perilaku kognitif - terapi bicara - yang telah ditemukan sangat membantu dalam studi yang mengevaluasi insomnia terkait kanker.

Karena kita berbicara tentang kanker, sangat penting untuk dicatat bahwa sementara suplemen baru-baru ini mendapatkan popularitas besar dalam mengobati gejala seperti insomnia, beberapa di antaranya dapat berinteraksi dengan perawatan untuk kanker. Karena itu, selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang insomnia Anda, dan bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda. Pentingnya tidur yang baik - yang dapat mempengaruhi bahkan hasil kanker - harus diberikan prioritas tinggi dalam perawatan Anda.

2

Tetapkan Rutinitas Tidur

Menetapkan rutinitas tidur rutin - sesuatu yang dikenal dalam istilah medis sebagai "terapi kontrol stimulus" - harus menjadi langkah pertama dalam mengobati insomnia yang mengganggu. Rutinitas Anda akan dimulai lebih awal pada malam hari, dan berlangsung pada waktu yang sama setiap malam apakah itu hari kerja atau malam akhir pekan. Cobalah bangun pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari juga.

Bagaimana jika Anda tidak bisa tidur? Ahli terapi tidur menyarankan bahwa jika Anda masih terjaga 20 atau 30 menit setelah berbaring, Anda bangun dan meninggalkan kamar tidur Anda; kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda mengantuk.

Beberapa orang menemukan bahwa mandi air hangat, membaca, atau minum secangkir teh herbal membantu mereka bersantai di waktu tidur. Berolahraga di siang hari dapat membantu, tetapi berbicara dengan dokter Anda dan pastikan Anda tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Buat ruangan Anda gelap, menggunakan tirai atau gorden sesuai kebutuhan jika Anda memiliki cahaya di luar jendela atau jika bulan bersinar.Sebaiknya hindari lampu malam, tetapi jika Anda memerlukannya untuk masalah keamanan, cobalah membeli cahaya yang mengurangi paparan cahaya di malam hari. Tubuh kita memproduksi "hormon tidur alami" melatonin pada malam hari, dan ini diproduksi paling efisien dalam kegelapan total.

Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat tidur (ini disebut "terapi pembatasan tidur") karena harapan tidur yang tidak realistis dapat berkontribusi pada rasa insomnia.

Lihat rutinitas tidur dan ritual tidur ini untuk lebih banyak ide.

3

Evaluasilah Kebersihan Tidur Anda

Gunakan kamar tidur Anda untuk tidur, dan seks saja, bukan untuk mengejar pekerjaan atau menonton TV - meskipun pengecualian mungkin untuk orang yang tertidur lebih baik mendengarkan "white noise" dari radio atau TV.

Hindari mendiskusikan topik yang memicu kecemasan di malam hari. Mendengarkan berita di radio atau TV mungkin bukan ide yang bagus.

Batasi asupan kafein dan konsumsi alkohol di malam hari. Beberapa orang sangat sensitif terhadap kafein, bahkan jika dikonsumsi pada sore hari. Alkohol dapat muncul untuk membantu orang tidur, tetapi alkohol mengganggu struktur tidur yang baik dan dapat merugikan.

Hindari makan besar di malam hari, terutama makanan pedas. Untuk lebih banyak ide, lihat panduan tidur yang lebih baik ini.

Diary Tidur

Beberapa orang merasa terbantu untuk menyimpan buku harian tidur, untuk lebih memahami jumlah tidur yang mereka dapatkan, serta untuk mencari apa yang mungkin menyebabkan hilangnya tidur. Jika Anda memutuskan untuk mencoba ini, simpan daftar tidak hanya saat Anda tertidur, tetapi juga saat-saat terbangun, dan istirahat tidur yang Anda dapatkan. Catat perilaku siang hari dan pikiran apa pun yang mungkin mengganggu tidur Anda. Juga, catat hal-hal seperti rasa sakit dan hot flashes. Kemudian tanyakan pada diri Anda - apakah ada sesuatu yang Anda khawatirkan atau sesuatu yang mudah diobati yang menyebabkan masalah dengan tidur Anda? Jika demikian, bicaralah dengan orang yang Anda cintai, onkologis Anda, atau tim dukungan kanker Anda.

4

Latihan Pernapasan

Anda mungkin pernah mendengar orang berbicara tentang menggunakan teknik pernapasan untuk membantu kesulitan tidur. Bagaimana latihan pernapasan membantu dengan insomnia? Ada beberapa cara. Dengan berfokus pada pernapasan Anda, Anda dapat mengalihkan pikiran dari pikiran yang mungkin membuat Anda terjaga. Ini juga mengalihkan fokus Anda dari tugas yang ada; tidur biasanya adalah sesuatu yang terjadi secara alami yang tidak perlu Anda pikirkan.

Periksa latihan pernapasan sederhana ini untuk menghilangkan stres yang cepat.

5

Terapi Relaksasi

Stres dalam kehidupan kita dapat secara signifikan memengaruhi tidur kita. Perubahan fisik yang berkaitan dengan stres, serta pelepasan hormon stres membentuk lingkungan yang dimaksudkan untuk membuat kita tetap waspada. Tetapi ketika stressor di masa lalu sering membutuhkan ketekunan ini (katakanlah, jika Anda perlu berlari dari singa), stressor psikososial dari era sekarang sering hadir dalam pikiran kita - pikiran yang mungkin berjalan melalui pikiran kita pada saat yang sama kita menghitung domba.

Terapi relaksasi dicampur dalam selama rutinitas siang hari Anda, serta di malam hari, adalah cara yang baik untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk jatuh dan tetap tertidur. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan kegiatan yang membuat Anda santai. Apakah mendengarkan musik? Rajutan? Membaca buku inspirasional? Yoga? Kegiatan-kegiatan ini bervariasi dengan setiap orang, dan satu orang mungkin menemukan suatu kegiatan yang membuat stres daripada menghilangkan stres.

Jika stres berdampak pada tidur Anda, periksa teknik relaksasi terbaik ini untuk manajemen stres yang efektif atau mulailah mengurangi stres segera dengan video 2 menit ini pada teknik relaksasi. Beberapa orang menemukan bantuan besar dalam menggunakan citra terpandu untuk relaksasi, baik pada siang maupun malam hari.

6

Perawatan Integratif - Mind / Body Therapies

Terapi pikiran / tubuh, kadang-kadang disebut "terapi alternatif," semakin dikenal sebagai bantuan tambahan untuk mengatasi gejala kanker - termasuk insomnia. Banyak pusat kanker yang lebih besar sekarang mengambil pendekatan integratif untuk onkologi dengan menggabungkan perawatan ini. Beberapa yang telah membantu orang dengan insomnia meliputi:

• Pijat terapi
• Yoga
• Meditasi
• Qigong
• Terapi cahaya terang (fototerapi) untuk insomnia
• Hipnosis untuk gangguan tidur
• Terapi kreatif seperti terapi seni dan terapi musik
• Sentuhan penyembuhan
• Doa
• Biofeedback

7

Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) biasanya dianggap sebagai lini pertama pengobatan yang disarankan untuk insomnia terkait kanker. CBT menggunakan berbagai teknik kognitif (pikiran) dan perilaku untuk mengatasi insomnia dengan menargetkan perilaku disfungsional, keyakinan, dan kebiasaan orang dengan kanker tentang tidur.

CBT telah ditemukan untuk membantu langsung dengan insonmia tetapi juga tampaknya memainkan peran dalam meningkatkan suasana hati, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan untuk orang yang hidup dengan kanker.

Teknik seperti pembatasan tidur dapat digunakan, tetapi keuntungan dari CBT adalah bahwa hal itu membahas fakta bahwa setiap orang dengan kanker memiliki faktor yang berbeda yang mempengaruhi insomnia dan merespon perawatan yang berbeda. Jika insomnia Anda tidak membaik dengan langkah-langkah yang dijelaskan sebelumnya, pastikan untuk berbicara dengan ahli onkologi Anda tentang opsi ini.

8

Akupunktur

Akupunktur kini ditawarkan sebagai terapi integratif di beberapa pusat kanker besar. Dengan akupunktur, seorang praktisi menempatkan jarum tipis di sepanjang meridian (medan energi) tubuh dalam upaya menyeimbangkan aliran energi (qi) melalui tubuh.

Akupunktur tampaknya memiliki beberapa manfaat bagi penderita kanker, termasuk membantu mengendalikan mual akibat kemoterapi, meredakan nyeri kanker, mudah lelah, dan membantu mengelola xerostomia (mulut kering) karena terapi radiasi.

Baru-baru ini, tinjauan studi yang dipublikasikan hingga saat ini mendorong bahwa akupunktur dapat memainkan peran membantu dalam pengelolaan gangguan tidur yang berkaitan dengan pengobatan kanker.

Jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba terapi ini, penting untuk berbicara dengan ahli onkologi Anda dan menemukan seorang praktisi yang akrab dengan mengobati orang dengan kanker. Hitung putih yang rendah atau jumlah trombosit yang berkurang karena kemoterapi dapat meningkatkan kemungkinan infeksi atau perdarahan yang terkait dengan penempatan jarum yang digunakan dalam terapi ini.

9

Melatonin

Ada banyak informasi yang diterbitkan baru-baru ini tentang peran melatonin sebagai pilihan pengobatan untuk insomnia. Sementara hormon ini, dijual sebagai suplemen nutrisi, dapat membantu beberapa orang - mereka dengan bentuk insomnia yang dikenal sebagai "sindrom fase tidur tertunda" - itu TIDAK membantu bagi kebanyakan orang dengan insomnia.

Penting juga untuk menunjukkan beberapa pemikiran lagi. Karena melatonin dijual sebagai suplemen nutrisi, ia tidak menghadapi peraturan yang sama seperti obat resep yang akan dihadapi - dengan kata lain, Anda tidak dapat memastikan dengan pasti berapa banyak melatonin yang sebenarnya Anda dapatkan. Jumlah melatonin dalam banyak suplemen ini sebenarnya jauh lebih besar daripada jumlah yang direkomendasikan untuk pengobatan sindrom tidur yang tertunda.

Di sisi lain, melatonin sedang dipelajari untuk kemungkinan peran dalam mengobati kanker payudara, dan pengurangan jumlah melatonin yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari ketika orang terjaga di malam hari karena kerja shift malam sekarang dianggap sebagai karsinogen yang mungkin.

Semua itu diterjemahkan menjadi rekomendasi untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda menderita insomnia, dan dengan hati-hati mendiskusikan pilihan terbaik untuk bentuk khusus Anda insomnia dan jenis kanker khusus Anda - apakah itu termasuk melatonin atau tidak.

10

Suplemen Tidur Lainnya

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat perawatan alternatif untuk insomnia, namun dengan kanker, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang suplemen nutrisi atau persiapan herbal yang Anda ambil. Seperti disebutkan sebelumnya, produk-produk ini tidak diatur sebagai obat yang diresepkan. Selain itu, beberapa terapi herbal bisa mengganggu efektivitas beberapa obat kanker. Perlu diingat ketika Anda melihat produk-produk ini bahwa sesuatu seperti hemlock dapat dianggap alami, berbasis tanaman, dan bahkan dapat tumbuh secara organik. Namun itu tidak membuat Romeo dan Juliet lebih baik.

Akar Valerian menunjukkan manfaat sederhana berkaitan dengan insomnia, tetapi menurut "Sampai saat ini" saat ini tidak ada bukti yang cukup untuk mendukung penggunaannya. Sebaliknya, aromaterapi minyak lavender mungkin tidak terbukti bermanfaat dari sudut pandang ilmiah, tetapi jika digunakan sebagai bagian dari ritual tidur Anda, mungkin ada sesuatu yang bermanfaat untuk Anda, dan tidak akan mengganggu perawatan apa pun. Anda telah diresepkan untuk kanker Anda.

11

Over the Counter Medications

Berjalan melalui apotek Anda mungkin melihat banyak pilihan untuk pengobatan insomnia. Sebagian besar termasuk beberapa bentuk antihistamin seperti diphenhydramine (Benadryl). Meskipun persiapan ini telah efektif ketika digunakan jangka pendek untuk beberapa orang dengan insomnia, sangat penting bahwa orang-orang mendiskusikan penggunaan obat-obatan ini dengan ahli onkologi mereka sebelum mengambil apa pun. Diphenhydramine diketahui mengganggu beberapa perawatan kanker, dan dengan satu pengobatan, khususnya, dapat membatalkan efek dari obat kanker sepenuhnya.

12

Obat Resep

Kadang-kadang gangguan tidur dapat terus menjadi masalah meskipun praktik tidur yang baik dan tindakan lainnya. Ketika ini terjadi, obat resep untuk insomnia dapat dipertimbangkan dalam jangka pendek, untuk "membuat Anda melampaui punuk." Hal ini terutama berlaku ketika orang telah mencoba langkah-langkah lain dan mencapai titik di mana bahkan pemikiran untuk mencoba tidur telah menjadi stres.

Tidak dapat ditekankan cukup bahwa ini hanya harus digunakan sebagai pengobatan jangka pendek (dengan mungkin pengecualian beberapa kanker tingkat lanjut) dan bahwa beberapa - terutama benzodiazepin - mungkin sangat adiktif. Karena banyak dari daftar obat ini kelelahan dan penurunan kewaspadaan sebagai efek samping, hati-hati perlu dipamerkan ketika melakukan kegiatan seperti mengoperasikan mobil, bahkan pada siang hari setelah penggunaan obat malam sebelumnya.

Pilihan mungkin termasuk (ikuti tautan untuk mempelajari lebih lanjut tentang opsi-opsi ini):

• Rozerem - Obat ini berfungsi sebagai agonis melatonin dan disetujui khusus untuk pengobatan insomnia. Meskipun telah ditemukan memiliki beberapa dampak dalam pengaturan ini, penelitian terbaru yang dilakukan secara khusus pada orang dengan kanker menemukan obat ini tidak membantu, dan terapi perilaku kognitif yang paling efektif.
• Obat-obatan nonbenzodiazepine
• Obat Benzodiazepine

Obat-obatan lain dengan indikasi untuk kondisi lain dapat bekerja untuk beberapa orang dengan insomnia. Lihat ikhtisar pil tidur ini untuk informasi lebih lanjut. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Insomnia pada penderita kanker bukanlah masalah kecil, dan dapat menimbulkan konsekuensi serius.