6 Pertanyaan Yang Sering Diajukan Tentang Half Marathon Racing
Daftar Isi:
- Haruskah Anda Memakai Sepatu Lari Baru untuk Setengah Maraton?
- Haruskah Anda Menjalankan Hari Sebelum Setengah Maraton?
- Haruskah Anda Makan Sebelum Setengah Maraton?
- Bagaimana Anda Dapat Memprediksi Waktu Setengah Maraton Anda?
- Apakah Anda Diizinkan Berjalan Setengah Maraton?
- Bagaimana Anda Bisa Menghadapi Ketidaknyamanan Selama Setengah Maraton?
What's my FAVORITE anime?! - Q&A!! (*゚▽゚*) (Oktober 2024)
Jika Anda berlatih selama setengah maraton, Anda mungkin merasa sedikit gugup dan memiliki beberapa pertanyaan dan masalah pra-balapan. Untuk membantu menenangkan saraf Anda dan meredakan rasa takut Anda, dapatkan jawaban atas beberapa pertanyaan yang paling sering diajukan tentang berlari setengah maraton.
1Haruskah Anda Memakai Sepatu Lari Baru untuk Setengah Maraton?
Karena Anda telah berlatih selama setengah maraton, Anda mungkin sudah menyadari bahwa Anda tidak boleh berlari dengan sepatu lari yang usang. Selama pelatihan, Anda harus mengganti sepatu lari Anda setiap 300 hingga 400 mil.
Ketika datang ke hari perlombaan, itu bukan ide yang baik untuk berlari di sepatu lari tua atau yang baru. Anda harus mengenakan sepatu yang memiliki jarak sekitar 40 hingga 50 mil, sehingga sebagian besar bantal masih tersisa. Jadi, Anda dapat membeli sepasang sepatu lari baru sekitar tiga minggu sebelum balapan Anda dan melakukan beberapa lari pendek dan satu lari lagi di dalamnya. Jika Anda senang dengan sepatu lari yang Anda kenakan selama latihan, dapatkan sepasang sepatu yang sama untuk lomba Anda. Tidak ada alasan untuk mengubah apa pun atau bereksperimen dengan sesuatu yang baru. "Tidak ada yang baru pada hari perlombaan" adalah aturan yang baik untuk diikuti.
Juga, jangan mengenakan sepatu hari perlombaan Anda sehari sebelum perlombaan karena mereka tidak akan punya waktu untuk dekompresi sebelum balapan Anda. Kenakan sepatu lari yang berbeda atau sepatu yang sangat nyaman saat berjalan-jalan sehari sebelum balapan.
2Haruskah Anda Menjalankan Hari Sebelum Setengah Maraton?
Ini bukan jawaban ya atau tidak. Beberapa pelari suka bersantai dan tidak berlari sehari sebelum setengah maraton sehingga mereka merasa segar dan siap ketika mereka sampai di garis start. Tetapi pelari lain bersumpah dengan melakukan lari 20 menit yang mudah sehari sebelum setengah maraton untuk membantu tetap longgar dan menghilangkan ketegangan mereka.
Jadi, Anda benar-benar perlu melakukan yang terbaik untuk Anda. Jika Anda tipe orang yang mengalami kecemasan balapan, mungkin bermanfaat bagi Anda untuk melakukan joging yang sangat lambat, 20 menit sehari sebelumnya. Tetapi jika Anda berpikir Anda melakukan lebih baik saat istirahat, maka rileks selama 24 jam menjelang setengah maraton. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan Anda tidak melakukan latihan keras yang panjang atau intens, seperti olahraga lari yang panjang, cepat, atau latihan kekuatan, yang akan membuat Anda merasa lelah atau sakit pada hari berikutnya. Tetap singkat dan mudah dalam beberapa hari menjelang setengah maraton Anda.
Haruskah Anda Makan Sebelum Setengah Maraton?
Ya, Anda harus memastikan Anda makan sesuatu sebelum balapan. Sebagian besar setengah maraton diadakan di pagi hari, jadi jika Anda tidak makan apa pun untuk sarapan, itu sudah berjam-jam sejak makan terakhir Anda. Penting untuk mengatur waktu makan Anda dengan benar. Anda tidak ingin makan segera sebelum balapan karena itu dapat menyebabkan kram atau jahitan samping. Taruhan terbaik Anda adalah makan makanan ringan atau makanan ringan sekitar 1 1/2 hingga 2 jam sebelum Anda mulai berlari.
Pilih sesuatu yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, serat, dan protein. Beberapa contoh bahan bakar pra-latihan yang baik termasuk bagel dengan selai kacang; kalkun dan keju pada roti gandum; pisang dan batang energi; atau semangkuk sereal dingin dengan secangkir susu. Jauhi makanan yang kaya, sangat berlemak, atau berserat tinggi, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
4Bagaimana Anda Dapat Memprediksi Waktu Setengah Maraton Anda?
Memprediksi setengah maraton Anda bisa jadi sulit, karena ada begitu banyak variabel dalam balap, seperti persiapan fisik dan mental untuk balapan, cuaca, peningkatan pada jalur, kerumunan, dll.
Untuk mendapatkan perkiraan kasar tentang apa yang dapat Anda jalankan, Anda harus menjalankan perlombaan jarak pendek baru-baru ini (yang merupakan ide bagus untuk bersiap-siap untuk setengah maraton Anda)
5Apakah Anda Diizinkan Berjalan Setengah Maraton?
Ya, berjalan pasti diperbolehkan selama setengah maraton. Anda bahkan mungkin ingin merencanakan untuk mengambil istirahat jalan kaki untuk memberikan diri Anda istirahat fisik dan mental.Interval jalan kaki singkat juga dapat memecah monoton selama perlombaan, yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan mental dan ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan.Tentu saja, jika Anda berencana untuk berjalan di sebagian besar ras Anda, Anda harus memastikan bahwa ras yang Anda daftarkan ramah pejalan kaki. Beberapa setengah maraton memiliki waktu cut-off, batas waktu di mana semua peserta harus telah melewati garis finish.
Ya, sangat mungkin bahwa Anda akan merasakan sakit atau ketidaknyamanan selama 13,1 mil. Lakukan apa pun untuk membuat pikiran Anda sibuk: Nyanyikan lagu, mainkan permainan mental, hitung orang, bicaralah dengan pelari lainnya. Fokus pada apa yang disaksikan penonton dan bacalah tanda-tandanya. Beri diri Anda sedikit ceramah - apakah itu keras atau di kepala Anda. Terus ulangi mantra Anda yang sedang berjalan. Cobalah beberapa tips lainnya untuk menggali lebih dalam saat berlari. Bagaimana Anda Bisa Menghadapi Ketidaknyamanan Selama Setengah Maraton?
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Jarang STD
Pelajari lebih lanjut tentang STD langka termasuk chancroid, molluscum contagiosum, lymphogranuloma venerum, dan MRSA.
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Tes Paternitas
Pelajari semua yang perlu Anda ketahui tentang pengujian paternitas termasuk jenis pengujian apa yang ada, di mana Anda bisa mendapatkannya, dan berapa biayanya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Penghapusan Tato Laser
Penghapusan tato laser telah menjadi lebih populer dalam menghilangkan tato yang tidak diinginkan. Dr Will Kirby, bintang Dr. 902010 menjawab pertanyaan-pertanyaan tentang penghapusan tato Anda.