Peristiwa Seumur Hidup Umum dan Berat Badan

Tidak peduli berapa pun usia Anda - jika Anda rutin mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan bertambah. Tetapi ada saat-saat tertentu dalam hidup Anda ketika probabilitas kenaikan berat badan yang tidak diinginkan meningkat. Mari kita mulai dengan hari-hari kuliah:

Berat Badan Dari Freshman Lima Belas

Perguruan tinggi adalah waktu yang menyenangkan bagi orang dewasa muda, dan ini juga saat ketika orang cenderung menambah berat badan. Sebuah penelitian dari Cornell University menunjukkan bahwa rata-rata mahasiswa baru memperoleh lebih dari empat pound selama 12 minggu pertama di kampus.

Bagi banyak mahasiswa baru, godaan untuk menikmati junk food dan menumpuk porsi di ruang makan menyebabkan kenaikan berat badan ini. Alasan lain untuk mahasiswa baru lima belas adalah mengurangi aktivitas fisik dan menggabungkan waktu belajar dengan waktu ngemil.

Tips Menghindari Lima Orang Baru

• Perhatikan ukuran porsi Anda di ruang makan. Pilih salad, sayuran hijau sehat, daging tanpa lemak, dan roti gandum. Batasi kentang goreng, soda bergula, makanan penutup dan makanan yang digoreng.
• Simpan camilan sehat di tangan. Jangan membeli kantong keripik berminyak berukuran raksasa, keripik tortilla, dan puff keju. Jika Anda memiliki lemari es, Anda dapat menyimpan potongan sayuran segar dan saus.
• Pilih biskuit gandum utuh, kue beras, kacang, buah-buahan segar, dan buah-buahan kering. Jika Anda menginginkan camilan berkalori-tinggi dengan gizi buruk, belilah dalam kantong saji tunggal sehingga Anda dapat mengontrol asupan kalori Anda.
• Tetaplah pada minuman sehat. Gula manis tidak memiliki nilai gizi selain kalori yang dapat bertambah dengan cepat. Minumlah beberapa gelas air di antara waktu makan.
• Dapatkan beberapa latihan. Saya tahu waktu belajar diperlukan, tetapi Anda harus tetap aktif. Anda tidak perlu pergi ke gym atau melakukan sesuatu yang sangat berat.
• Berjalan setidaknya selama 30 menit lima hari per minggu adalah cara mudah untuk tetap aktif dan membakar kalori ekstra.

Hidup Bersama dan Menambah Berat Badan Bersama

Tahap berikutnya yang sering menghasilkan penambahan berat badan adalah ketika Anda menikah atau pindah dengan pasangan hidup Anda. Sementara orang yang menikah cenderung lebih sehat daripada orang lajang, ada juga kecenderungan untuk menambah berat badan.

Mengapa ini terjadi? Mungkin karena penurunan aktivitas fisik karena itu tergoda untuk tinggal di rumah dan meringkuk di sofa dengan segelas anggur yang bagus. Juga, ketika beberapa orang menemukan pasangan, mereka mungkin tidak lagi merasa perlu untuk memperhatikan berat badan mereka. Alasan lain mungkin karena keinginan untuk menjaga satu sama lain dan menikmati makanan yang nyaman bersama.

Tips Menghindari Berat Badan Setelah Pernikahan / Bergerak Bersama

• Turun dari sofa. Luangkan waktu untuk kegiatan fisik yang dapat Anda nikmati bersama. Anda mungkin ingin mempertimbangkan bergabung dengan klub kesehatan bersama-sama atau membuat komitmen untuk berjalan atau berlari setidaknya 30 menit lima hari per minggu.
• Pilih makanan yang sehat, rendah kalori dan perhatikan ukuran porsi Anda pada waktu makan. Sajikan salad besar sebagai makanan beberapa kali seminggu dan hindari makanan yang digoreng dan makanan pencuci mulut berkalori tinggi.
• Manjakan diri dengan kata-kata manis dan ciuman daripada permen dan makanan kaya.
• Ikuti kelas memasak bersama dan pelajari cara menyiapkan makanan sehat dan lezat di rumah. Berbagi perencanaan memasak dan makan untuk dua orang akan membantu Anda saling menjaga diet sehat.

Berat Badan dan Makan untuk Dua

Kenaikan berat badan selama kehamilan adalah normal, dan mungkin diperlukan waktu lebih dari setahun setelah kelahiran bayi Anda kehilangan semua berat badan ekstra. Itu tidak selalu mudah. Jika kebiasaan makan Anda berubah selama sembilan bulan kehamilan, Anda harus mengubahnya kembali untuk kembali ke berat badan sehat Anda.

Tips untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Kehamilan

• Ibu yang menyusui cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada ibu yang tidak.
• Latihan pasca-melahirkan diperlukan untuk mendapatkan kembali tingkat kebugaran pra-bayi.
• Pilih makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian dan polong-polongan untuk mendapatkan kalori yang Anda butuhkan.
• Jauhi makanan sampah dan camilan berkalori tinggi. Ingat bahwa Anda akan menjadi teladan bagi pola makan anak Anda.
• Jangan berharap terlalu cepat. Supermodel bisa melahirkan dan kembali mengenakan bikini dalam satu atau dua bulan, tetapi kebanyakan dari kita membutuhkan waktu lebih lama.
• Butuh waktu hingga satu tahun untuk kehilangan berat badan setelah melahirkan, jadi bersantai dan jangan menyerah pada diri sendiri.

Kenaikan Berat Badan Liburan

Musim liburan adalah saat berikutnya ketika kita cenderung menambah berat badan - ini adalah waktu yang biasanya untuk menambah atau dua pon ekstra. Itu mungkin tidak tampak seperti banyak, tetapi itu bertambah selama bertahun-tahun.

Banyak orang memanjakan diri dengan niat baik untuk membuat resolusi Tahun Baru, tetapi mengapa tidak memulai awal bulan Januari dan tetap sehat selama liburan?

Tips Menghindari Kenaikan Berat Badan Liburan

• Makan camilan ringan dan sehat sebelum pergi ke pesta liburan sehingga Anda cenderung makan terlalu banyak setelah Anda tiba.
• Jangan hover di sekitar meja prasmanan di mana pemandangan dan bau makanan lezat terlalu menggoda.
• Jauhkan program latihan Anda. Jika Anda menikmati beberapa perawatan, Anda mungkin ingin meningkatkan waktu latihan harian Anda untuk membakar kalori ekstra.
• Jaga konsumsi alkohol Anda di cek. Alkohol memiliki kalori ekstra yang tidak Anda butuhkan, dan jumlah besar dapat menguras tiamin dan folat dalam tubuh Anda.
• Jika Anda bertekad untuk memanjakan diri, pastikan untuk minum segelas air di antara setiap minuman orang dewasa.
• Tawarkan makanan bergizi saat makan siang. Hijau dan buah-buahan dan sayuran berwarna meriah, lezat dan sehat.
• Jangan tuangkan saus ekstra dan gravies. Jaga porsi hidangan penutup Anda kecil.

Berat Badan Selama Tahun Tengah

Usia menengah dimulai pada usia 41, dan itu bisa menjadi waktu yang menarik. Anak-anak lebih tua dan mungkin bahkan keluar dari rumah. Tujuan karir dan profesional Anda terpenuhi, dan kehidupan (dan aktivitas fisik) mungkin mulai melambat sedikit.

Kecepatan gaya hidup yang lebih lambat mungkin bagus, tetapi ini bukan waktu untuk menurunkan aktivitas fisik Anda. Jangan mulai makan terlalu banyak makanan sampah sekarang juga. Obesitas di usia pertengahan mengarah ke masalah kesehatan kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan demensia di kemudian hari.

Jika Anda sudah kelebihan berat badan atau obesitas, ini adalah waktu untuk menurunkan berat badan karena sisa hidup Anda tergantung padanya.

Tips Menghindari Berat Badan Selama Abad Pertengahan

• Tetap aktif secara fisik. Olahraga tidak hanya membakar kalori tetapi juga mencegah kehilangan otot. Semakin besar otot Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
• Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, sekarang saatnya untuk serius dengan berat badan Anda. Gunakan buku harian makanan untuk melacak makanan Anda.
• Jika Anda tidak yakin cara makan yang benar, bicaralah dengan ahli diet atau ahli gizi.
• Sekarang setelah anak-anak pergi Anda mungkin menemukan diri Anda makan di restoran lebih sering. Orang yang sering makan di restoran memiliki kecenderungan memiliki masalah dengan kenaikan berat badan.
• Perhatikan ukuran porsi Anda dan buat pilihan yang sehat. Bagikan makanan Anda atau bawa separuh dari mereka pulang bersama Anda.
• Terus pilih makanan bergizi:
  • Makan setidaknya lima buah dan sayuran setiap hari.
  • Makan ikan dan daging tanpa lemak.
  • Nikmati kacang sehat seperti almond dan kenari.
  • Pilih gandum utuh. Hindari makanan berminyak, makanan yang digoreng, makanan bergula dan jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji.

Menopause dan Berat Badan

Menopause adalah waktu perubahan, baik secara fisik dan emosional dan banyak wanita mengalami kesulitan dengan kenaikan berat badan selama tahap ini. Latihan sangat penting sekarang; Anda harus tetap aktif untuk menjaga berat badan yang sehat dan menjaga tulang Anda tetap kuat. Pilih makanan bergizi seperti kedelai, brokoli, dan kembang kol - mereka dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Menjaga berat badan yang sehat juga akan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Tips Menghindari Berat Badan Menopause

• Seperti biasa, pilih makanan yang sehat dan perhatikan porsi Anda.
• Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori seiring bertambahnya usia Anda.Jika Anda tidak mengurangi asupan kalori Anda atau meningkatkan tingkat aktivitas Anda, Anda akan menambah berat badan.
• Beberapa perubahan pola makan dan suplemen diet mungkin memberi Anda beberapa bantuan dari ketidaknyamanan menopause.
• Tingkatkan asupan buah dan sayuran Anda dan pikirkan untuk mengonsumsi suplemen diet seperti kedelai, semanggi merah, vitamin B-6, vitamin E, dan asam lemak omega-3.
• Saya juga punya beberapa tips untuk membiasakan makan dengan gigi palsu.
• Suplemen kalsium dengan vitamin D dapat membantu menjaga tulang Anda tetap sehat. Anda harus mulai mengonsumsi suplemen kalsium jauh sebelum menopause.

Semua tips untuk mencegah penambahan berat badan ini berguna pada usia berapa pun dan setiap tahap kehidupan Anda. Jika Anda mengikuti mereka semua, Anda mungkin bisa tetap sehat, bahagia dan sehat secara fisik.