10 Cara untuk Mengurangi Risiko Anda Mengalami Stroke

Sebuah studi yang dipublikasikan di Lancet yang disebut INTERSTROKE mengonfirmasi bahwa orang dapat mengurangi risiko terkena stroke dengan melakukan perubahan gaya hidup. Studi ini menemukan bahwa faktor risiko yang dapat dimodifikasi bertanggung jawab atas 88 persen risiko stroke. Berita bagus di sini adalah bagian "yang dapat dimodifikasi" dari persamaan - sebagian besar faktor ini dapat sepenuhnya dihindari, atau setidaknya dimodifikasi.

Itu bagus, katamu sampai kamu melihat daftarnya. Sebagian besar dari kita tahu bahwa berhenti merokok dan menurunkan berat badan bukanlah hal yang penting untuk meningkatkan kesehatan Anda, dan banyak dari kita akan melakukan hal-hal ini bertahun-tahun yang lalu jika kita tahu bagaimana cara melakukannya secara strategis. Mempelajari betapa pentingnya perubahan gaya hidup untuk mengurangi risiko stroke dapat menjadi motivasi.

Perbaikan kesehatan besar dapat dilakukan jika tujuannya spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan berbasis waktu, juga dikenal sebagai S.M.A.R.T. tujuan perubahan gaya hidup.

Berikut adalah 10 cara terbaik untuk mengurangi risiko stroke hingga hampir 90 persen.

1. Kontrol Tekanan Darah Anda

Walaupun ada obat-obatan untuk mengendalikan hipertensi (tekanan darah tinggi), perubahan gaya hidup adalah komponen kunci untuk menekan tekanan darah. Mengikuti Diet DASH dan menghindari garam bisa membantu.

2. Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya meningkatkan risiko stroke, tetapi diperkirakan akan mengurangi 10 tahun dari umur seseorang. Mendapatkan tip, strategi, cerita, dan dorongan dari orang-orang yang telah berhasil berhenti merokok dapat menjadi inspirasi. Dan jika itu tidak membantu, pertimbangkan bagaimana merokok menghasilkan penuaan dini.

3. Menurunkan Berat Badan, Khususnya Di Sekitar Perut Anda

Anda mungkin akan terkejut betapa mudahnya memasukkan metode penurunan berat badan yang mudah ke dalam hidup Anda.Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi dengan memperlambat dan lebih memperhatikan makanan Anda, Anda juga mungkin lebih menikmati makanan.

4. Kelola Diabetes Anda

Penderita diabetes berisiko lebih tinggi terkena stroke daripada populasi umum. Risiko ini jauh lebih tinggi ketika diabetes dikelola dengan buruk dan kadar glukosa darah meningkat dalam waktu lama. Penting untuk menganggap serius diabetes Anda (bahkan jika Anda tidak merasa "buruk" karena gula darah tinggi), yang melibatkan strategi pengobatan Anda, di antaranya. Ini tidak hanya akan mengurangi risiko stroke Anda tetapi juga akan membantu menurunkan kemungkinan komplikasi lain.

5. Aktifkan

Kami tahu kami harus berolahraga, tetapi banyak dari kita tidak suka dan ketika Anda tidak suka melakukan sesuatu, sangat mudah untuk menemukan banyak alasan untuk tidak melakukannya. Alih-alih memulai dari tempat mencoba melakukan sesuatu yang Anda benci lakukan, mengapa Anda tidak menghapus papan tulis dan melihat latihan dari perspektif baru? Belajarlah untuk menyukai, bahkan mencintai, berolahraga, dan akan jauh lebih mudah untuk berkomitmen pada kebiasaan olahraga.

6. Tingkatkan Diet Anda

Ada banyak pendapat tentang apa yang sebenarnya merupakan diet sehat, yang sering membuat rata-rata orang bingung sampai-sampai mereka menyerah. Namun, ada beberapa hal yang cukup universal di sini - lebih banyak sayuran, lebih sedikit lemak trans, lebih sedikit perjalanan melalui restoran cepat saji. Tambahkan buah untuk meningkatkan umur panjang Anda dan mengadopsi rencana diet umur panjang secara keseluruhan.

7. Batasi Alkohol, Hindari Binge Minum

Jelas, minum banyak tidak baik untuk kesehatan Anda, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa dua atau lebih sedikit minuman per hari bisa baik untuk Anda, terutama anggur merah. Lebih dari itu mulai bekerja melawan Anda dan merusak kesehatan Anda. Minum berlebihan juga meningkatkan risiko stroke hingga 45 persen dan ada hubungan antara alkohol dan penuaan otak.

8. Tingkatkan Kolesterol Baik Anda

Idenya di sini adalah untuk meningkatkan rasio HDL (kolesterol baik) Anda ke LDL (kolesterol jahat) lebih banyak HDL dan lebih sedikit LDL adalah idenya. Tujuannya agar rasio HDL / LDL Anda di atas 0,3, dengan yang ideal di atas 0,4. Tentu saja, ada obat-obatan, seperti statin, yang dapat membantu Anda melakukan ini, tetapi ada beberapa perubahan gaya hidup yang harus dilakukan juga, bahkan yang menyenangkan, seperti makan lebih banyak cokelat hitam atau ikan.

9. Kelola Penyakit Jantung

Seiring bertambahnya usia, hati kita harus beradaptasi dengan tubuh kita yang berubah, arteri kita kehilangan kelenturan, dinding jantung kita menebal dan semakin sulit bagi hati kita untuk mengikuti peningkatan permintaan. Semua hal ini (dan lainnya) menjadi lebih buruk ketika kita memiliki penyakit jantung, seperti penyakit arteri koroner, angina atau masalah lain yang dapat menyebabkan serangan jantung. Ada beberapa pendekatan untuk mengelola penyakit jantung, yang melibatkan obat-obatan, diet, dan olahraga banyak hal yang sama yang juga akan mengurangi risiko stroke.

10. Hindari Stres, Obati Depresi

Kita tahu bahwa kita merasa lebih buruk ketika kita "stres," tetapi ada juga bukti signifikan bahwa stres berdampak pada frekuensi kejadian kesehatan negatif, seperti stroke. Depresi juga memiliki konsekuensi fisik yang serius dan dapat menyebabkan korban mengabaikan kesehatan mereka.

Intinya

Dengan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan dalam bidang-bidang ini, Anda pasti akan merasa lebih baik di sepanjang jalan. Selain mengurangi risiko stroke, Anda juga akan mengurangi risiko serangan jantung.