Otot Rhomboid dan Postur Anda

Kemungkinannya adalah, Anda telah merosot karena pekerjaan Anda lebih dari sekali dalam hidup Anda. Ketika Anda melakukan ini, satu kelompok otot khususnya, terpengaruh, dan tidak dalam cara yang baik. Kelompok otot ini disebut rhomboids. Rhomboids memainkan peran yang sangat penting dalam postur tubuh yang indah dan punggung atas yang sehat, bahkan ketika Anda jauh dari meja Anda.

Apa Otot Belah Ketupat?

Rhomboids adalah otot punggung atas yang menghubungkan antara tulang belakang Anda dan masing-masing dari kedua tulang belikat Anda. Ketika mereka berkontraksi, mereka menarik bahu Anda. Serat-serat otot yang terdiri dari rhomboids dijalankan secara diagonal.

Tindakan Rhomboid dan Apa Yang Bisa Dilakukan untuk Anda

Tindakan menyatukan bilah bahu ini membangun rhomboids sedemikian rupa untuk mendukung punggung atas. Ketika dilakukan sebagai latihan, menyatukan bahu dapat berperan dalam membalikkan masalah seperti kyphosis dan postur kepala ke depan.

Jadi jika Anda ingin mencegah masalah postur seperti dua yang disebutkan di atas, atau Anda mengalami nyeri punggung bagian atas dan / atau leher yang ringan, 10-15 repetisi dilakukan satu hingga tiga kali setiap hari (atau bahkan kurang) membantu.

Tetapi jika Anda memiliki kondisi medis serius yang mempengaruhi postur tubuh Anda, berkonsultasilah dengan ahli terapi fisik Anda untuk resep yang tepat tentang bagaimana, kapan dan berapa kali melakukan latihan ini. Setiap orang berbeda, dan tidak ada "resep" untuk set dan repetisi dalam hal menggunakan olahraga untuk mengelola nyeri punggung.

Terapis fisik Anda juga dapat memberi Anda latihan lain untuk membantu mengelola atau membalikkan masalah postur yang Anda miliki.

Masalah Postur Punggung Atas 101 Masalah: Otot Rhomboid Overstretched

Menjadi makhluk yang jujur, kita manusia memiliki hubungan yang unik dan menantang dengan gravitasi. Pada dasarnya, gravitasi adalah kekuatan yang menciptakan tarikan ke bawah pada struktur tubuh, termasuk tulang belakang, kepala, dan bahu. (Pernah bertanya-tanya mengapa orang tua cenderung membungkuk? Tarikan gravitasi ke bawah telah bertindak pada mempengaruhi duri mereka untuk waktu yang lama, dan ini mungkin menjadi bagian dari alasannya.)

Bagi sebagian besar dari kita, ketika gravitasi menarik kita ke bawah, bahu mulai berguling ke depan dan dada mungkin meresap. Otot-otot romboid menjadi terentang berlebihan, yang dapat menyebabkan kyphosis.

Dalam hal otot-otot punggung atas, dada, dan bahu, jaringan lunak yang terletak di depan cenderung mengencang dan mengerut. Ini termasuk otot-otot pec Anda. Otot-otot di punggung menjadi terlalu tegang. Otot-otot romboid, khususnya, cenderung meregang berlebihan.

Kunci penting untuk mengatasi ini adalah untuk memperkuat rhomboids Anda, yang pada gilirannya dapat membantu melepaskan otot-otot Pec. Latihan retraksi skapula, yang dijelaskan di atas, adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya.

Dampaknya Rhomboid: Forward Postur Kepala

Ringkasnya, karena efek gravitasi pada postur dan tulang belakang Anda, otot-otot rhomboid Anda berisiko mengalami peregangan berlebihan. Otot-otot romboid yang terlalu padat mengurangi kemampuan untuk berkontraksi, sehingga kurang mendukung punggung bagian atas dan leher Anda.

Tapi itu belum semuanya. Seperti kebanyakan hal dalam tubuh, ada banyak kejadian untuk dipertimbangkan (dan berurusan dengan).

Ingatlah bahwa kyphosis pada dasarnya adalah punuk di punggung atas Anda. Saat bagian depan tubuh Anda membulat ke depan, itu juga menyeret segala sesuatu di atasnya. Ini termasuk kepala Anda. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai postur kepala ke depan.

Postur kepala ke depan dapat menyebabkan ketegangan jaringan lunak atau kekusutan di leher Anda. Ketika kepala Anda diposisikan ke depan, bagaimana Anda akan melihat apa yang ada di depan Anda saat berjalan di jalan, mengemudi atau bekerja di depan komputer Anda? Anda harus mengangkat kepala, tentu saja. Meskipun susunan bagian ini dapat membantu Anda berfungsi dalam jangka pendek, itu bukan postur yang tepat untuk tulang belakang dan kepala Anda.

Technospeak Untuk Otot Belah Ketupat

Dokter melihat otot dalam hal asal, penyisipan, saraf, dan tindakan mereka. Asal dan insersi adalah titik di mana otot menempel pada tulang masing-masing. Rhomboid berasal dari tulang belakang thoracic - dari vertebra toraks kedua sampai kelima. Menyisipkan di sisi tulang belikat yang menghadap tulang belakang.

Saraf yang memasok otot rhomboid dengan dorongan untuk bergerak disebut saraf skapula dorsal.

Seperti namanya, aksi mengacu pada apa yang otot lakukan. Tindakan rhomboid adalah, seperti yang telah kita bahas, untuk membawa bilah bahu ke satu sama lain di belakang, serta mengangkat mereka (meninggikan, seperti ketika Anda mengangkat bahu), dan untuk memutar bilah bahu sehingga mereka menghadap ke bawah, jauh dari kepala Anda.