8 Tips Cuaca Dingin untuk Pasien Tiroid

Jika Anda memiliki bentuk hipotiroidisme, Anda mungkin memperhatikan bahwa gejala mulai muncul di musim dingin. Ini karena, saat suhu turun, tiroid Anda harus bekerja lebih keras untuk berfungsi dengan benar. Tiroid Anda merupakan bagian integral dari pengaturan panas dan metabolisme, dan itu dapat membuat Anda sangat rentan terhadap efek perubahan suhu musim dingin.

Berikut adalah delapan cara untuk mendukung fungsi tiroid Anda di bulan-bulan cuaca dingin sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik.

Periksa Level Anda

Cuaca dingin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan hormon tiroid dan menyebabkan atau memperburuk gejala hipotiroid. Biasanya, selama bulan-bulan yang lebih dingin, kadar hormon perangsang tiroid Anda (TSH) akan meningkat, dan kadar T4 dan T3 gratis akan turun.

Jika Anda melihat gejala hipotiroid memburuk saat cuaca semakin dingin, ada baiknya Anda menguji kadar darah Anda. Anda mungkin perlu meningkatkan dosis pengganti hormon tiroid Anda.Beberapa dokter menjadikannya praktik standar untuk secara otomatis menaikkan dosis pasien mereka sedikit selama bulan-bulan yang lebih dingin.

Pastikan Anda menggunakan Obat Terbaik untuk Anda

Beberapa pasien merasa lebih baik dengan obat tiroid kering alami seperti Armour Thyroid atau Nature-throid; yang lain membutuhkan penambahan obat T3 (seperti Cytomel), dan beberapa lebih baik beralih dari satu merek levothyroxine sintetis ke yang lain. (Bentuk sintetis levothyroxine termasuk Synthroid, Unithroid, dan Tirosint.) Jika Anda merasa tidak enak badan di musim dingin, mungkin saat yang tepat untuk berbicara dengan dokter Anda tentang mencoba obat yang berbeda.

Haruskah Anda Meminum T3 atau Obat Tiroid Kering Alami?

Berjemur di bawah sinar matahari

Ada bukti bahwa paparan sinar matahari memengaruhi hormon yang berdampak pada kimia otak dan sistem endokrin. Bahkan paparan cahaya luar ruang selama 20 hingga 30 menit sehari dapat membantu menangkal kelelahan dan depresi. Alasan penting lain untuk mencari matahari adalah untuk vitamin D, yang sangat penting untuk fungsi tiroid.

Jika Anda rentan terhadap gangguan afektif musiman dan mendapati berat badan Anda bertambah dan merasa tertekan secara signifikan selama bulan-bulan yang lebih dingin, pertimbangkan terapi ringan sebagai tambahan terhadap sinar matahari. Anda bisa mendapatkan kotak terapi cahaya murah atau lampu meja untuk membantu mengatasi hari yang lebih pendek dan dingin.

Lampu ini tidak memberikan vitamin D, jadi, jika Anda tidak keluar secara teratur, periksalah kadar vitamin D Anda; dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen.

Seringkali, orang tanpa masalah tiroid salah didiagnosis sebagai hipotiroid selama bulan-bulan musim dingin karena perubahan musiman yang normal dalam kadar hormon.

Dapatkan Bergerak

Blues cuaca dingin mungkin membuat Anda kurang cenderung berolahraga, tetapi tidak ada waktu yang lebih baik untuk tetap aktif atau memulai latihan rutin. Apakah Anda bergabung dengan pusat kebugaran, memulai program jalan kaki, mengikuti kelas yoga, atau melakukan Pilates, berolahraga secara teratur dapat membantu menghilangkan rasa biru dan menghilangkan stres (belum lagi membantu Anda menghindari kenaikan berat badan musim dingin).

Jinakkan Gigi Manis Anda

Meskipun hari yang dingin mungkin meminta cokelat panas dan kue, memakan permen mungkin tidak menyenangkan tiroid Anda. Banyak orang dengan kondisi tiroid menemukan bahwa mereka rentan terhadap efek negatif dari gula yang diproses, seperti pertumbuhan berlebih ragi yang mendasari (kandidiasis) atau resistensi insulin. Gula juga dapat berkontribusi terhadap penambahan dan penurunan berat badan di musim dingin, sehingga masuk akal untuk memintas makanan manis sebanyak mungkin dan menemukan pilihan yang lebih sehat.

Apa Diet Tiroid Terbaik?

Tidur yang cukup

Rata-rata orang Amerika tidak cukup tidur. Tambahkan kondisi tiroid ke dalam campuran dan jelas bahwa banyak dengan kondisi berjalan dalam keadaan kurang tidur kronis. Kondisi autoimun, ketidakseimbangan hormon, dan kesulitan menurunkan berat badan semua diperburuk oleh kurang tidur, jadi sangat penting untuk mendapatkan Zzzz Anda.

Orang dewasa yang khas tanpa masalah tiroid membutuhkan tujuh hingga delapan jam; banyak pasien tiroid membutuhkan lebih banyak lagi, terutama di musim dingin. Jadi pertimbangkan untuk tidak menonton pesta larut malam demi beberapa kedipan mata.

Mengurangi stres

Musim liburan cenderung menambah tekanan kehidupan sehari-hari, dan stres tidak baik untuk kesehatan siapa pun. Cobalah untuk memasukkan bentuk pengurangan stres ke dalam kegiatan sehari-hari Anda, apakah itu melibatkan yoga, tai-chi, doa, meditasi, atau hobi. Bahkan ingat untuk sering istirahat sejenak saat bekerja di depan komputer Anda dapat mengurangi stres.

Hindari Flu dan Pilek

Memiliki penyakit autoimun seperti penyakit Hashimoto atau penyakit Graves berarti sistem kekebalan tubuh Anda terganggu, yang membuat Anda lebih rentan terkena pilek dan flu. Selain itu, Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih daripada seseorang tanpa kondisi tiroid.

Untuk menghindari sakit, cuci tangan Anda secara teratur dan hindari kontak dekat dengan mereka yang sakit. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan suntikan flu, karena ada beberapa kontroversi seputar vaksin flu untuk orang dengan penyakit autoimun.

Penyakit Tiroid dan Flu Ditembak

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda masih memiliki gejala hipotiroid yang signifikan meskipun mengikuti beberapa saran di atas, mungkin saat yang tepat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk membahas apakah kadar TSH Anda optimal untuk Anda. Beberapa dokter menganggap kisaran referensi TSH (0,3 hingga 4,5 atau lebih) "normal," sementara praktisi lain merasa sangat bahwa kadar TSH di atas 1,5 hingga 2,0 tidak optimal dan memerlukan penilaian lebih lanjut, tes darah yang lebih mendalam, dan evaluasi gejala. Namun, beberapa pasien merasa paling baik ketika kadar TSH berada pada kisaran rendah ke normal.