Tips Keamanan Berlari Cuaca Dingin

Suhu yang turun dan lebih sedikit jam siang tidak berarti bahwa rutinitas lari di luar ruangan Anda harus hibernasi untuk musim dingin. Berlari dalam cuaca dingin dapat membantu mengguncang blues musim dingin, meningkatkan tingkat energi Anda, dan menjamin bahwa Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik setelah musim pakaian renang tiba. Ikuti tips ini untuk menjalankan cuaca dingin untuk memastikan Anda tetap aman dan nyaman.

1

Berpakaian dalam Lapisan Tipis dan Wicking

Mulailah dengan lapisan tipis bahan sintetis seperti polipropilen, yang menggerakkan keringat dari tubuh Anda. Jauhi kapas karena menahan kelembapan dan membuat Anda tetap basah. Lapisan luar nilon yang dapat bernapas atau Gore-Tex akan membantu melindungi Anda dari angin dan hujan, sambil tetap membiarkan panas dan kelembaban untuk mencegah panas berlebih dan dingin. Jika benar-benar dingin, Anda perlu lapisan tengah, seperti bulu kutub, untuk insulasi tambahan.

2

Lindungi Tangan dan Kaki Anda

Panas tubuh keluar melalui tangan dan kaki Anda. Pada hari-hari yang cukup dingin, kenakan sarung tangan lari yang menghilangkan kelembapan. Sarung tangan adalah pilihan yang lebih baik pada hari yang sangat dingin karena jari-jari Anda akan berbagi panas tubuh mereka. Anda juga bisa memasukkan paket panas sekali pakai ke sarung tangan Anda.

Untuk menjaga kaki Anda tetap hangat, tambahkan liner kaus kaki wicking di bawah bulu kutub hangat atau kaus kaki wol, tetapi pastikan Anda memiliki cukup ruang di sepatu lari Anda untuk mengakomodasi kaus kaki yang lebih tebal ini.

3

Perhatikan Temperatur dan Angin Dingin

Jika angin kencang, itu bisa menembus pakaian Anda dan menghapus lapisan udara hangat yang menyekat di sekitar Anda. Gerakan Anda juga menciptakan angin dingin karena meningkatkan gerakan udara melewati tubuh Anda. Jika suhu turun di bawah nol atau angin dingin di bawah minus 20, tekan treadmill sebagai gantinya.

4

Hindari Overdressing

Anda akan melakukan pemanasan begitu Anda mulai bergerak, jadi Anda harus merasa sedikit dingin ketika Anda mulai berlari. Jika Anda hangat dan nyaman saat pertama kali memulai, Anda akan mulai berkeringat sangat awal. Aturan praktis yang baik adalah berpakaian seolah-olah di luar lebih hangat 20 derajat dari biasanya. Jika Anda benar-benar tidak bisa mengatasi kedinginan, lakukan pemanasan dengan beberapa jumping jacks atau latihan lain sebelum Anda keluar.

5

Tutupi Kepala Anda

Mengenakan topi akan membantu mencegah kehilangan panas melalui kepala Anda sehingga sistem peredaran darah Anda akan memiliki lebih banyak panas untuk didistribusikan ke seluruh tubuh. Saat cuaca benar-benar dingin, kenakan masker wajah atau syal di atas mulut Anda untuk menghangatkan udara yang Anda hirup dan lindungi wajah Anda.

6

Perhatikan Frostbite

Pada hari yang sangat dingin, pastikan Anda memantau jari, kaki, telinga, dan hidung Anda. Mereka mungkin merasa dingin pada awalnya, tetapi mereka harus menghangatkan beberapa menit setelah Anda berlari. Jika Anda melihat bercak kulit keras, pucat, dingin, Anda mungkin menderita radang dingin. Keluar dari dingin segera dan perlahan-lahan menghangatkan area yang terkena. Jika mati rasa terus berlanjut, cari perawatan darurat.

7

Mulai Berlari Anda Menjadi Angin

Jika Anda menuju ke angin, itu akan ada di belakang Anda pada akhir latihan Anda. Itu lebih baik daripada berlari ke angin selama paruh kedua lari Anda ketika Anda berkeringat dan bisa kedinginan.

8

Tetap terhidrasi

Meskipun cuaca dingin, Anda akan tetap panas dan kehilangan cairan melalui keringat. Udara dingin juga memiliki efek pengeringan, yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Pastikan Anda minum air atau minuman olahraga sebelum, selama, dan setelah Anda berlari. Sebagian besar air mancur minum dimatikan di musim dingin, jadi Anda harus membawa cairan sendiri menggunakan botol air genggam atau pemegang botol air sabuk.

9

Jangan Menginap di Pakaian Basah

Menjadi basah karena hujan, salju, atau keringat dalam suhu dingin meningkatkan risiko hipotermia, penurunan suhu tubuh Anda. Jika Anda basah, ganti pakaian Anda dan dapatkan perlindungan hangat secepat mungkin. Jika Anda mencurigai hipotermia - ditandai dengan menggigil hebat, kehilangan koordinasi, bicara tidak jelas, dan kelelahan - segera dapatkan perawatan darurat.

10

Terlihat

Sebaiknya hindari berlari dalam kegelapan tetapi, jika Anda harus berlari di malam hari, kenakan perlengkapan reflektif dan pakaian berwarna terang. Anda juga bisa mengenakan lampu berkedip kecil. Pakaian dalam warna-warna cerah jika Anda berlari di siang hari atau di salju. Pengemudi mungkin tidak berharap melihat pelari di jalan atau di penyeberangan selama musim dingin, jadi Anda perlu memastikan mereka melihat Anda.

11

Tenanglah Saat Dingin

Anda berisiko lebih besar untuk otot yang ditarik ketika berlari dalam cuaca dingin, jadi pemanasan perlahan dan jalankan dengan mudah di hari yang sangat dingin. Simpan latihan keras Anda selama berhari-hari yang lebih ringan atau jalankan di dalam ruangan di atas treadmill.

12

Kenakan Kacamata Running

Silau dari salju dapat menyebabkan kebutaan salju. Kenakan kacamata hitam (lensa terpolarisasi terbaik) untuk menghindari masalah ini.

13

Ingat Tabir Surya dan Perlindungan Bibir

Sunburn masih mungkin terjadi di musim dingin karena radiasi matahari tidak kurang karena suhu yang lebih rendah. Juga, salju memantulkan sinar matahari, memaparkan Anda dari sudut yang berbeda. Lindungi bibir Anda dengan lip balm, baik dari matahari maupun dari pecah-pecah akibat angin dan dingin.

14

Tanyakan kepada Penyedia Perawatan Kesehatan Anda

Udara dingin dapat memicu nyeri dada atau serangan asma pada beberapa orang. Sebelum memberanikan unsur-unsur, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis atau kekhawatiran tentang berolahraga di luar ruangan.