Bisakah Hipnosis Membantu Gangguan Tidur?

Hipnosis (juga dikenal sebagai "hipnoterapi") sering disebut-sebut sebagai pengobatan alami untuk gangguan tidur kronis, masalah yang diperkirakan mempengaruhi jutaan orang Amerika setiap tahun. Meskipun hipnosis belum banyak dipelajari dalam pengobatan insomnia dan kondisi terkait tidur lainnya, penelitian yang ada mengisyaratkan bahwa hipnosis mungkin bermanfaat dalam mencapai tidur yang lebih nyenyak.

Efek Hipnosis pada Tidur

Hipnosis adalah kondisi pikiran seperti kesurupan di mana individu yang terhipnotis mengalami relaksasi yang dalam, perhatian yang terfokus, dan keterbukaan yang lebih besar terhadap sugesti. Diyakini bahwa hipnosis adalah cara untuk mendapatkan akses yang lebih besar ke pikiran bawah sadar seseorang, sementara pada saat yang sama mengurangi kemungkinan bahwa subjek akan menyuntikkan kekhawatiran, kecemasan, atau pengalihan yang disadari ke dalam proses perawatan.

Karena kemampuannya untuk meningkatkan daya tanggap, hipnosis sering digunakan untuk mengubah perilaku dan reaksi yang dapat berkontribusi terhadap masalah kesehatan kronis (seperti insomnia dan gangguan tidur lainnya).

Bagaimana Hipnosis Diinduksi

Meskipun hipnosis sering diinduksi oleh ahli hipnoterapi, teknik self-hypnosis umumnya digunakan dalam pengobatan insomnia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa self-hypnosis dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengarahkan perhatian pasien menjauh dari kecemasan, menghasilkan pemikiran yang mendorong relaksasi.

Hipnosis, dalam banyak hal, mirip dengan pengalaman kehilangan jejak waktu saat menonton film atau sambil melamun. Meskipun kita tidak berhalusinasi, kita berhenti aktif memperhatikan lingkungan fisik kita - dan kita fokus pada realitas internal. Self-hypnosis, oleh karena itu, tidak sesulit kedengarannya. Citra yang dipandu adalah metode self-hypnosis yang telah terbukti benar; banyak yang tersedia secara online atau sebagai kaset, atau Anda dapat membuat citra yang dipandu sendiri. Perumpamaan sederhana termasuk membayangkan setiap bagian tubuh menjadi lebih berat, tertidur di atas lift, atau bersantai di bawah sinar matahari yang hangat.

Manfaat

Ketika dipasangkan dengan instruksi kebersihan tidur, hipnosis dapat membantu meringankan insomnia, menurut sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan pada 2007. Ulasan ini juga menemukan bahwa hipnosis mungkin berguna dalam pengobatan mimpi buruk, teror tidur, mengompol, dan berjalan-jalan sambil tidur. Namun, penulis ulasan mengingatkan bahwa sebagian besar bukti yang ada terbatas pada temuan dari studi yang sangat kecil.

Dalam laporan lain yang diterbitkan pada tahun yang sama, para ilmuwan mencatat bahwa hipnosis menjanjikan dalam pengobatan gangguan tidur, menyatakan bahwa ada "kebutuhan mendesak untuk penelitian mengevaluasi kemanjuran hipnoterapi dalam pengelolaan gangguan tidur."

Menggunakan Hipnosis untuk Tidur

Jika Anda mengalami masalah tidur kronis, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa masalah tidur Anda bukan merupakan gejala dari kondisi medis yang mendasarinya (seperti sleep apnea). Mengobati sendiri dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat memiliki konsekuensi serius.

Dokter Anda mungkin juga dapat merujuk Anda ke ahli hipnoterapi atau merekomendasikan sumber daya (seperti buku atau materi audio) di mana Anda dapat belajar self-hypnosis untuk tidur yang lebih baik.

Selain hipnosis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi pikiran-tubuh dan pendekatan alami lainnya untuk tidur sehat.

Jika, setelah menggunakan berbagai metode tidur alami, Anda tidak bisa mendapatkan istirahat malam yang baik, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Sementara masalah tidur dapat timbul dari kecemasan ringan atau masalah terkait lainnya, itu juga dapat dikaitkan dengan masalah medis atau psikologis yang lebih serius.