Manfaat dan Penggunaan L-Theanine - Bisakah Membantu Kecemasan dan Tidur?

Ada sesuatu yang menenangkan saat menyesap secangkir teh hijau, dan mungkin itu adalah L-theanine. Asam amino yang ditemukan secara alami dalam teh hijau, L-theanine dikatakan dapat meredakan kecemasan, memperbaiki tidur, dan mengurangi stres.

Menggunakan untuk L-Theanine

Para pendukung mengklaim bahwa L-theanine dapat membantu dengan berbagai masalah kesehatan, seperti kecemasan, depresi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, insomnia, dan stres.

L-theanine juga dimaksudkan untuk meningkatkan konsentrasi, meningkatkan penurunan berat badan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, beberapa pendukung menyarankan bahwa L-theanine dapat mencegah stroke, penyakit Alzheimer, dan beberapa bentuk kanker.

Manfaat L-Theanine

Sampai saat ini, para ilmuwan belum secara ekstensif mengeksplorasi manfaat dari L-theanine. Namun, penelitian awal menunjukkan itu dapat membantu mengangkat suasana hati, meningkatkan fungsi otak, dan menenangkan respons tubuh terhadap stres dan kecemasan. Berikut ini beberapa temuan utama studi:

1) Kecemasan

L-theanine dapat membantu mengurangi kecemasan, menurut sebuah studi tahun 2016. Peserta yang sehat mengkonsumsi minuman yang mengandung 200 mg L-theanine atau plasebo. Satu jam setelah konsumsi, respons stres terhadap stres kognitif berkurang secara signifikan pada mereka yang mengonsumsi minuman L-theanine. Tiga jam setelah konsumsi, kortisol air liur (hormon yang disekresikan sebagai respons terhadap stres) secara signifikan lebih rendah.

Studi lain mengeksplorasi efek dari konsumsi teratur L-theanine dan menemukan bahwa asupan harian menurunkan stres subjektif dan tingkat air liur dari α-amilase (enzim yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres) pada mahasiswa sarjana yang mengalami stres.

2) Tidur

Sebuah studi awal meneliti efek dari teh hijau rendah kafein pada kualitas tidur (kafein dalam teh hijau dapat mengganggu tidur dan dapat menetralkan efek theanine). Setelah mengkonsumsi teh hijau rendah kafein setiap hari selama tujuh hari, tingkat alfa-amilase air liur secara signifikan lebih rendah pada mereka yang minum teh hijau rendah kafein daripada mereka yang mengonsumsi teh hijau standar. Kualitas tidur lebih tinggi pada mereka yang mengkonsumsi teh hijau rendah kafein dalam jumlah yang lebih besar.

3) Depresi

Sebuah studi 2017 yang diterbitkan di Acta Neuropsychiatrica mengeksplorasi penggunaan L-theanine untuk depresi berat. Percobaan termasuk 20 pria dan wanita yang memiliki 250 mg L-theanine ditambahkan ke obat mereka saat ini selama delapan minggu. Mereka menemukan itu memiliki banyak manfaat dalam mengurangi kecemasan, gangguan tidur, dan gangguan kognitif yang terkait dengan depresi.

4) Fungsi Kognitif

Sebuah studi 2010 dari Neuroscience gizi menunjukkan bahwa kombinasi L-theanine dan kafein dapat membantu meningkatkan kinerja kognitif.

Untuk penelitian ini, 44 orang dewasa muda menggunakan plasebo atau kombinasi L-theanine dan kafein sebelum melakukan tugas kognitif yang menuntut. Para peneliti menemukan bahwa kombinasi L-theanine dan kafein secara signifikan meningkatkan akurasi dan kewaspadaan. Itu juga membantu meningkatkan fokus saat melakukan tugas.

5) Berat Badan

L-theanine menunjukkan janji sebagai bantuan penurun berat badan, menurut penelitian berbasis hewani yang diterbitkan dalam jurnal Di Vivo. Dalam sebuah eksperimen yang melibatkan tikus yang diberi bubuk teh hijau, para peneliti menemukan bahwa L-theanine dan kafein yang ditemukan dalam bubuk itu muncul untuk mencegah penambahan berat badan dan melawan penumpukan lemak.

Efek samping

Sampai saat ini, sedikit yang diketahui tentang keamanan menggunakan suplemen L-theanine dalam jangka panjang. L-theanine umumnya dianggap aman ketika dikonsumsi dalam teh hijau, namun, National Institutes of Health memperingatkan untuk tidak minum lebih dari lima cangkir teh hijau setiap hari.

Karena kandungan kafein, konsumsi teh hijau yang berlebihan juga dapat memicu efek samping tertentu. Ini mungkin termasuk sakit kepala, insomnia, lekas marah, diare, dan nyeri ulu hati.

Ada juga beberapa kekhawatiran bahwa mengambil L-theanine dalam kombinasi dengan obat penenang, obat penurun lipid, dan / atau obat yang digunakan dalam kemoterapi dapat menghasilkan efek yang berbahaya.

Suplemen makanan belum diuji untuk keamanan. Karena sebagian besar tidak diatur, konten dari beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ditentukan pada label produk.

Juga, perlu diingat bahwa keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka dengan kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan.

Di mana menemukan L-Theanine

Tersedia secara luas untuk pembelian secara online, suplemen L-theanine dijual di banyak toko makanan alami dan di toko-toko yang mengkhususkan diri dalam suplemen makanan.

L-theanine juga ditemukan dalam teh hijau. Meskipun isinya bervariasi, secangkir teh mengandung sekitar 25 mg L-theanine.

Garis bawah

Sementara meningkatkan asupan L-theanine Anda dengan mengkonsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, terlalu dini untuk merekomendasikan suplemen L-theanine untuk setiap kondisi kesehatan.

Jika Anda mempertimbangkan penggunaan suplemen L-theanine, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Merawat diri sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.