Berapa Banyak Air yang Harus Disusui Ibu Minum?

Tetap terhidrasi - mendapatkan banyak air dan cairan lain sepanjang hari - sangat penting bagi kesehatan Anda tidak peduli pada tahap kehidupan apa Anda berada. Tetapi jika Anda sedang menyusui, penting untuk diingat bahwa Anda minum untuk dua orang. Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda akhirnya akan masuk ke dalam ASI yang Anda hasilkan untuk merawat bayi Anda.

Anda juga perlu cairan yang cukup untuk menjaga kesehatan diri sendiri - yang terutama penting bagi keluarga untuk dirawat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup air dan cairan lain, Anda berisiko mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan. Inilah cara untuk memastikan hal itu tidak terjadi, dan bahwa Anda minum cukup cairan setiap hari sebagai ibu menyusui untuk bayi Anda dan untuk diri Anda sendiri.

Berapa Banyak Anda Harus Minum Setiap Hari

Tidak ada jumlah cairan khusus wanita yang menyusui harus bertujuan untuk minum. Faktanya, tinjauan studi pada tahun 2014 yang mengamati kebutuhan cairan dan menyusui menemukan bahwa ibu menyusui tidak perlu minum lebih dari apa yang sudah "dibutuhkan secara biologis" untuk mereka.

Apa yang lebih penting daripada memenuhi tujuan dari sejumlah ons, kemudian, memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi. Indikator terakhir Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak cairan, percaya atau tidak, kehausan. Pada saat Anda secara fisik mengidam air, tubuh Anda sudah kehabisan cairan. Petunjuk yang lebih jelas adalah warna urin Anda: Jika kencing Anda gelap, itu tidak cukup diencerkan oleh apa yang Anda minum. Tanda-tanda lain dehidrasi termasuk mulut kering, sakit kepala, kelemahan otot, pusing, dan konstipasi.

Mungkin tampak intuitif bahwa jika persediaan susu Anda mulai berkurang, minum lebih banyak air dan cairan lainnya akan membantu untuk memberi dorongan. Namun, kajian studi yang disebutkan di atas tidak menunjukkan bahwa minum lebih dari biasanya meningkatkan pasokan susu. Namun, pada saat yang sama, terlalu sedikit cairan dapat menyebabkan produksi susu menjadi lambat.

Apakah Ini Harus Menjadi Air?

Cairan Anda tidak harus air, tetapi air adalah tempat terbaik untuk memulai. Tidak mengandung gula, kafein, atau kalori. Sangat mudah didapat, mudah dibawa-bawa - terutama mengingat botol air yang banyak beredar di pasaran akhir-akhir ini - dan jika Anda menumpahkannya, tidak ada noda.

Yang mengatakan, setiap cairan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, bersama dengan makanan juicy apa pun yang Anda makan, akan berkontribusi pada asupan cairan Anda secara keseluruhan. Beberapa contoh termasuk:

• Susu atau susu almond dalam kopi, teh, atau sereal Anda
• Kopi atau teh
• Jus buah
• Buah-buahan
• Sup
• Tomat, mentimun, selada

Minuman yang Harus Dihindari Saat Menyusui

Pada saat yang sama, ada cairan yang harus Anda hindari, atau setidaknya mengurangi, dimulai dengan soda bergula dan minuman buah. Memang benar bahwa ketika Anda sedang menyusui, Anda perlu mengambil kalori ekstra untuk mendukung produksi ASI, tetapi kalori tersebut harus berasal dari makanan dan minuman yang padat nutrisi.

Hal lain yang harus diperhatikan saat menyusui adalah alkohol. Ada banyak kesalahpahaman di luar sana tentang alkohol dan menyusui, termasuk bahwa itu akan membantu meningkatkan suplai ASI Anda. Sebenarnya, alkohol lebih cenderung menghambat refleks kekecewaan. Ini biasanya baik-baik saja (dengan lampu hijau dari dokter anak Anda dan dokter kandungan Anda sendiri) untuk sesekali minum segelas anggur atau bir saat Anda sedang menyusui, tetapi sebaiknya berhenti di sana. Jika Anda berminat untuk menikmati koktail, letakkan seltzer polos dengan percikan jus buah non-gula dan minum dari sampanye.