Berapa Banyak Air Yang Harus Anak-Anak Minum?

Jumlah Kebutuhan Air Pada Anak (Januari 2025)

Untuk kesehatan dan energi yang baik untuk mengisi tubuh mereka, anak-anak perlu minum banyak air. Jumlah cairan yang dibutuhkan bervariasi berdasarkan usia, tetapi titik awal yang baik adalah enam hingga delapan cangkir sehari untuk anak-anak dan remaja. Porsi harian buah dan sayuran yang direkomendasikan mereka juga mengandung banyak air.

Air adalah pilihan minuman yang sempurna untuk orang dewasa dan anak-anak karena hidrat tanpa menambahkan kalori, gula, atau lemak yang tidak perlu.

Tubuh Anda menggunakan air untuk mengatur suhu, menghilangkan pemborosan, dan melapisi sumsum tulang belakang dan sendi Anda. Susu dan jus menawarkan manfaat sebagai sumber nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin C. Tetapi mereka datang dengan gula dan lemak, yang kebanyakan anak-anak dan orang dewasa harus mengkonsumsi dalam jumlah terbatas.

Rekomendasi Air untuk Anak-Anak

The Institute of Medicine (divisi dari National Academy of Sciences, yang ditugasi memberi nasihat kepada negara mengenai topik kesehatan) mengatakan kebanyakan orang dewasa mendapatkan semua cairan yang mereka butuhkan setiap hari hanya dengan makan dan minum secara normal - dengan makanan, dan ketika mereka haus. Minuman apa pun, termasuk yang berkafein, dihitung sebagai asupan cairan harian yang dibutuhkan tubuh Anda, yang bagi banyak orang mendekati 10 cangkir per hari.

Anak-anak di bawah usia 8 tahun membutuhkan sedikit lebih sedikit cairan daripada orang dewasa dan anak-anak yang lebih tua, tetapi sarannya sama - mereka harus minum minuman sehat dengan makanan, ditambah air minum setiap kali mereka haus.

Secara umum, bidiklah yang berikut ini. "Total Water" termasuk air yang didapat anak-anak dari makan buah dan sayuran. Secangkir sama dengan 8 ons.

Rentang usia	Jenis kelamin	Total Air (cangkir / hari)
4 hingga 8 tahun	Anak perempuan dan anak laki-laki	5
9 hingga 13 tahun	Girls	7
	Anak laki-laki	8
14 hingga 18 tahun	Girls	8
	Anak laki-laki	11

Tentu saja, jika anak-anak bermain atau berolahraga dengan penuh semangat, atau jika di luar sangat panas, mereka akan membutuhkan lebih banyak cairan untuk menebus apa yang tubuh mereka kehilangan keringat.

Tergantung pada ukurannya, ini bisa berarti di mana saja dari 4 hingga 16 ons air setiap 15 hingga 20 menit selama latihan. Untuk mengetahui berapa banyak kebutuhan anak Anda, American Academy of Pediatrics menyarankan untuk menimbangnya sebelum dan sesudah latihan sehingga Anda dapat melihat berapa banyak cairan yang hilang (dan karenanya perlu diganti).

Cairan Anak-Anak Harus Minum atau Batasi

Panduan minuman ini membantu Anda merencanakan asupan cairan anak Anda.

Air: Langsung dari keran baik-baik saja (botol tidak diperlukan). Anak Anda mungkin minum lebih banyak jika airnya dingin atau jika dia memiliki cangkir khusus, botol, atau kantin untuk airnya. Beri label dan kirimkan ke sekolah, prasekolah, perkemahan, dan praktik olahraga.

Susu: Jadikan rendah lemak atau tidak berlemak (untuk anak-anak 2 dan lebih tinggi; yang lebih muda membutuhkan lemak untuk perkembangan otak). Sajikan 2 cangkir sehari untuk anak-anak berusia 8 tahun ke bawah, 3 cangkir untuk anak-anak dan remaja yang lebih tua. Anak-anak membutuhkan kalsium dan vitamin D dalam produk susu, jadi jika anak Anda tidak suka susu, cobalah membumbui (tetapi perhatikan kandungan gula). Atau cari sumber nutrisi lain ini.

Jus: Batasi hingga 4 hingga 6 ons sehari untuk anak-anak 6 dan di bawah (itu 1/2 hingga 3/4 cangkir). Anak-anak dan remaja yang lebih tua dapat memiliki 8 hingga 12 ons sehari, maksimal. Jus buah seratus persen adalah yang terbaik - periksa labelnya. Minuman dan pukulan buah mungkin telah menambahkan gula (dan kalori). Minuman jus buah 100 persen dihitung sebagai salah satu porsi buah anak Anda untuk hari itu - tetapi ingat bahwa tidak ada serat yang dikonsumsi buah utuh.

Minuman olahraga: Umumnya, hindari ini karena mereka menambahkan kalori dan gula untuk diet anak Anda, tetapi sedikit nutrisi. Tetapi jika dia berolahraga dengan gencar dan lebih suka minuman olahraga untuk air, biarkan dia minum - lebih penting lagi dia tetap terhidrasi.

Soda: Hindari soda karena memiliki kalori gula kosong.

Minuman berenergi: Hindari minuman energi. Mereka dapat mengandung kafein dosis tinggi dan suplemen lain yang tidak sehat untuk anak-anak.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

Bergeron, MF. Mengurangi Risiko Penyakit Panas Olahraga. Pediatri di Peninjauan 2013;34(6).

Anak-Anak Tidak Harus Mengkonsumsi Minuman Energi, dan Jarang Membutuhkan Minuman Olahraga, Kata AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks, -says-aap.aspx.

Recommended Dietary Allowance and Adequate Intake Values, Total Water and Macronutrients. Institut Kedokteran Akademi Nasional.

Air dan Nutrisi. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.