Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Saat Menyusui?

KEBUTUHAN ASI: Berapa banyak ASI yang dibutuhkan bayi baru lahir sampai 6 bulan? (Januari 2025)

ASI Anda terdiri dari sekitar 90 persen air. Jadi, ketika Anda sedang menyusui, penting untuk minum banyak cairan setiap hari. Minum air yang cukup atau cairan lain akan membuat Anda tetap sehat dan terhidrasi. Ini juga akan membantu Anda untuk membuat dan mempertahankan pasokan ASI Anda.

Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Setiap Hari Saat Anda Menyusui?

Ibu menyusui harus minum sekitar enam hingga delapan gelas air atau minuman non-kafein setiap hari. Anda harus minum cukup air agar Anda tidak haus. Haus adalah cara tubuh Anda untuk mengatakan bahwa Anda perlu minum lebih banyak, jadi lakukan yang terbaik untuk memperhatikan tubuh Anda. Dalam cuaca panas atau ketika Anda lebih aktif secara fisik, Anda akan lebih haus dan harus minum lebih banyak. Tapi, secara keseluruhan, selama Anda minum untuk memuaskan dahaga Anda, Anda harus baik-baik saja.

Cara Mendapatkan Air Cukup atau Cairan Lain Setiap Hari

Akan sulit untuk melacak berapa banyak air yang Anda minum ketika Anda seorang ibu baru yang sibuk. Cara yang baik untuk mendapatkan cukup adalah minum-minum setiap kali Anda menyusui bayi Anda. Bayi yang baru lahir harus menyusui sekitar 8 hingga 12 kali setiap hari. Jadi, minumlah segelas air sebelum atau sesudah makan. Atau, simpan wadah berisi air atau minuman lain dengan Anda untuk minum selagi Anda menyusui. Dengan begitu, Anda pasti akan mendapatkan apa yang Anda butuhkan. Anda juga dapat membawa botol air bersama Anda saat bepergian. Simpan di tas popok Anda, atau di keranjang kereta dorong. Dengan memiliki air yang berguna, Anda akan dapat mengambilnya dengan cepat ketika Anda haus, dan Anda akan lebih mungkin mendapatkan cukup cairan sepanjang hari.

Minuman Yang Haruskah Ibu Menyusui Minum?

Air selalu merupakan pilihan yang baik. Ini bebas gula, bebas kafein, tersedia, dan Anda dapat menikmatinya pada suhu berapa pun. Plus, Anda dapat dengan mudah membumbui air dengan buah lemon atau lainnya ketika Anda menginginkan perubahan. Tentu saja, Anda tidak perlu membatasi diri hanya dengan air. Anda bisa mendapatkan pasokan cairan harian Anda dari berbagai sumber termasuk:

Susu rendah lemak atau tidak berlemak
Jus buah
Jus sayuran
Kopi biasa atau tanpa kafein
Teh menyusui
Teh hitam
Teh hijau
Es teh
Limun
Soda bebas kafein
Sup

Bisakah Anda Minum Kafein dan Minuman Manis?

Sebaiknya tetap dengan minuman tanpa kafein dan bebas gula sebanyak yang Anda bisa. Namun, Anda tidak perlu menghilangkan hal-hal yang Anda sukai hanya karena Anda sedang menyusui. Tidak apa-apa untuk minum satu cangkir (atau dua) kopi atau sesekali soda. Jangan berlebihan. Cobalah untuk membatasi minuman yang tinggi gula atau kafein hingga sekitar satu atau dua per hari.

Tanda-Tanda Anda Tidak Minum Cukup Air

Ketika Anda tidak minum cukup cairan, Anda bisa mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan konstipasi dan penurunan suplai ASI Anda. Jika Anda mengalami salah satu gejala yang tercantum di bawah ini, Anda mungkin tidak cukup minum air atau cairan lainnya.

Haus
Mulut kering
Air seni berwarna gelap
Lebih jarang buang air kecil
Pusing
Kelemahan
Kelelahan
Sakit kepala

Apakah Anda Harus Minum Susu Sapi untuk Membuat ASI?

Tidak perlu minum susu untuk membuat susu. Jika Anda menikmati minum susu sapi, itu adalah sumber kalsium yang sangat baik. Kalsium adalah mineral penting dan bagian dari diet sehat secara keseluruhan, terutama ketika Anda sedang menyusui. Tapi, jika Anda tidak suka rasa susu sapi, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk meminumnya. Anda bisa mendapatkan cukup kalsium dalam diet harian Anda melalui beberapa makanan yang Anda makan. Keju, yogurt, jus jeruk, dan sayuran hijau adalah sumber kalsium yang baik.

Apakah Mungkin untuk Minum Air Terlalu Banyak?

Meskipun penting untuk minum cukup air, tidak perlu berlebihan. Minum lebih dari enam hingga delapan gelas air atau minuman lain setiap hari tidak akan membantu Anda membuat lebih banyak ASI atau memberi Anda manfaat tambahan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa meminum air dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan suplai ASI, ditambah lagi dapat mengisi Anda. Mengisi cairan dapat menurunkan rasa lapar dan mencegah Anda mengonsumsi cukup makanan untuk mendapatkan kalori dan nutrisi yang Anda butuhkan.