Bagaimana Menjaga Kepala Anda di Game Dengan Pemusatan

Jika Anda bermain olahraga dan memiliki pelatih yang menyuruh Anda untuk "menguasai permainan", Anda mungkin memahami betapa mudahnya untuk menjadi terganggu dan tidak fokus saat berada di lapangan. Satu permainan buruk, kesalahan kecil, atau salah langkah dapat dengan mudah membuat Anda terganggu dan menyebabkan Anda kehilangan fokus. Ada banyak teknik yang dapat digunakan para atlet untuk mendapatkan kembali ketenangan dan mencoba untuk mengalihkan perhatian mereka kembali ke apa yang mereka lakukan, tetapi salah satu yang paling mudah untuk dilatih dan dikuasai disebut sebagai pemusatan.

Centering adalah keterampilan praktis yang membantu para atlet tetap fokus pada kesuksesan, untuk menghindari gangguan, dan untuk menjaga pembicaraan-diri negatif agar tidak mengganggu kinerja. Hal ini dapat membantu seorang atlet tetap pada saat itu dan melepaskan pikiran, kekhawatiran dan rencana masa lalu dan masa depan.Centering bekerja dengan mempersempit fokus dan perhatian Anda pada satu hal pada satu waktu dan membatasi pikiran dan gangguan asing.

Psikolog olahraga sering menyarankan teknik latihan centering untuk membantu mereka mengurangi kecemasan dan stres. Keterampilan dan teknik ini memungkinkan atlet untuk memperhatikan tubuh mereka dan bernapas dan membantu mengarahkan fokus mereka dari peristiwa dan pikiran negatif dan atau menghasilkan kecemasan ke tugas ini.

Pemusatan mungkin terdengar sederhana, tetapi membutuhkan sedikit kerja dan banyak latihan sebelum menjadi keterampilan atau alat yang andal. Beginilah cara memulainya.

Teknik Centering

Keterampilan pertama dan paling dasar yang harus dikuasai untuk setiap latihan keterpusatan adalah kemampuan untuk fokus pada nafas. Aspek pemusatan ini melibatkan perhatian yang cermat terhadap setiap inhalasi dan pernafasan dan memperhatikan setiap sensasi yang terjadi ketika udara mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung dan ketika udara memenuhi paru-paru. Dengan setiap nafas dan atlit dapat dengan mudah merasakan sensasi panas, dingin, kecepatan aliran udara, cara udara mengisi paru-paru.

Untuk memulai latihan ini, mulailah di tempat yang tenang tanpa ada gangguan dan fokuskan perhatian Anda pada laju pernapasan sambil mempertahankan kecepatan yang lambat dan mantap. Jangan mencoba untuk mengubah nafas, cukup sadari saat Anda bernapas melalui hidung, dan rasakan udara memenuhi paru-paru Anda. Buang napas melalui mulut Anda dan ulangi. Mungkin membantu untuk memiliki kata kunci (mantra) untuk mengulangi yang membantu Anda memfokuskan kembali pada apa yang ingin Anda lakukan. Misalnya, "santai" atau "mantap."

Praktek

Agar ini menjadi keterampilan yang berguna di lapangan, dan menggunakan teknik ini untuk secara otomatis mengurangi kecemasan dan gangguan ketika Anda sangat membutuhkannya (selama stres kompetisi atau pelatihan), Anda harus menjadi terbiasa berlatih berpusat sering. Gunakan sesi pelatihan Anda untuk mencoba berbagai teknik centering dan temukan yang terbaik untuk Anda. Fokus ulang dan dapatkan 'terpusat' di setiap istirahat, waktu istirahat atau ketika ada jeda dalam tindakan.

Proses ini bertujuan untuk membuat Anda tetap di masa sekarang, membantu Anda menjatuhkan bagasi apa pun yang Anda bawa tentang kecemasan, harapan, atau 'apa-seandainya.' Jika Anda mengembangkan respons relaksasi otomatis, itu akan mengubah perasaan Anda tentang apa yang Anda lakukan. Kemudian, Anda akan memiliki lebih sedikit stres, menikmati tampil dan sebagai hasilnya, lebih sukses.