Kekuatan Otot dan Daya Tahan dalam Latihan Berat

Ada dua tipe orang yang mengangkat beban: mereka yang menginginkan otot besar dan mereka yang hanya ingin mengangkat dan mengencangkan tanpa menjadi lebih besar. Mereka yang mencari ukuran cenderung untuk mengambil beban terberat dan menempel pada repetisi lebih sedikit. Mereka yang takut "menggembung" umumnya meraih bobot yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak pengulangan untuk mencapai tampilan "kencang". Jadi apakah ini cara yang benar untuk pergi? Apakah ada perbedaan antara kedua jenis pelatihan ini?

Kekuatan vs Daya Tahan

Ya, ada perbedaan dari kedua jenis pelatihan ini, tetapi setiap orang membutuhkan kedua jenis pelatihan untuk sistem otot yang seimbang dan metabolisme yang berfungsi tinggi. Dua jenis latihan kekuatan ini adalah tentang kekuatan otot dan ketahanan otot. Melakukan lebih sedikit pengulangan dengan lebih banyak berat badan akan membantu Anda meningkatkan kekuatan. Di sisi lain, melakukan lebih banyak pengulangan dengan bobot yang lebih ringan akan membantu Anda membangun daya tahan. Anda benar-benar membutuhkan keduanya dalam kehidupan sehari-hari.

Kekuatan otot adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu singkat. Misalnya, mengangkat sesuatu yang sangat berat. Di gym, itu mungkin barbell yang menekan bangku berat untuk 5-8 repetisi. Dalam kehidupan nyata Anda, ini mungkin lebih terlihat seperti memindahkan perabot berat atau mendorong mobil Anda keluar dari selokan salju - yang membutuhkan kekuatan.

Muscle Endurance, di sisi lain, adalah kemampuan untuk melakukan sesuatu berulang kali untuk jangka waktu yang lama tanpa merasa lelah. Di gym, itu bisa dilakukan 50 jongkok berat badan berturut-turut, bergerak mengikuti irama. Dalam kehidupan nyata Anda, ini mungkin terlihat lebih seperti menggunakan kaki Anda untuk mendorong mesin pemotong rumput selama satu jam, atau membawa kotak bolak-balik ketika Anda membantu seseorang bergerak.

Cara Merencanakan Latihan Kekuatan Anda

Saat di gym, Anda akan melihat berbagai orang melakukan berbagai latihan kekuatan dan daya tahan. Ketika mengajar kelas kekuatan, saya selalu menggabungkan beberapa latihan yang membangun kekuatan otot dan beberapa yang melibatkan ketahanan otot untuk melengkapi pelatihan peserta karena seperti yang saya katakan di atas, di dunia nyata, Anda tidak pernah tahu apakah Anda akan membutuhkan kekuatan atau daya tahan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari.

Karena itu, ketika Anda merencanakan latihan Anda sendiri, cobalah untuk fokus kedua kekuatan otot dan daya tahan otot. Beberapa hari akan lebih baik untuk fokus pada daya tahan dan menggunakan bobot yang lebih ringan untuk pengulangan yang lebih banyak. Ini sering dikombinasikan dengan latihan kardio. Namun, penting bahwa Anda juga menghabiskan setidaknya dua hari seminggu menggunakan beban berat sehingga setelah hanya beberapa kali pengulangan Anda mengalami kegagalan otot. Ini tidak hanya membuat Anda kuat tetapi meningkatkan metabolisme Anda untuk berjalan pada tingkat yang lebih tinggi. Bagaimana? Semakin banyak otot di tubuh Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda habiskan setiap hari bahkan saat istirahat.

Terakhir, saya ingin menghilangkan mitos bahwa menggunakan beban berat akan membuat Anda kewalahan. Pria secara genetik dapat mengembangkan lebih banyak massa otot melalui angkat berat. Namun, wanita, sebagian besar, tidak memiliki tipe testosteron untuk menciptakan tampilan otot-terikat yang besar. Dan seperti yang baru saja saya katakan, lebih banyak otot adalah hal yang baik. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang tubuh Anda akan bakar sepanjang hari dan semakin Anda mampu melakukan aktivitas apa pun yang Anda inginkan.

Kemana saya harus pergi dari sini?

Jika Anda mencari tampilan yang ramping dan terpahat, jawabannya sederhana, meskipun mungkin tidak mudah:

1. Latihan kekuatan dengan beban berat setidaknya dua hari seminggu.

2. Lakukan setidaknya 150 menit latihan kardio seminggu; itu 30 menit sehari selama sebagian besar hari untuk membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Saya menyarankan latihan interval yang menggabungkan aktivitas kardio dengan latihan ketahanan otot. Misalnya, jongkok lompat berat badan atau jumping jacks atau punch.

3. Pilih diet sehat dan bersih termasuk banyak protein dan sayuran tanpa lemak bersama dengan buah-buahan dan karbohidrat kompleks. Batasi asupan gula dan alkohol Anda.