Pedoman Konsumsi Alkohol untuk Pria

Berita bagus: minum bir bersama teman-teman Anda mungkin tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Faktanya, walaupun jelas bahwa minum banyak alkohol bisa sangat berbahaya, ada banyak bukti bahwa minum sedikit alkohol baik untuk Anda, berkontribusi pada kesehatan jantung dan bahkan meningkatkan kreativitas Anda dan mencegah penyakit Alzheimer.

Berapa Banyak Alkohol Yang Aman?

Penelitian menunjukkan bahwa pria (dan wanita) yang mengonsumsi satu atau dua minuman beralkohol per hari memiliki tingkat kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung koroner daripada abstain. Asupan aman yang direkomendasikan untuk pria adalah tidak lebih dari tiga unit alkohol sehari, atau 21 unit per minggu. Unit alkohol tidak boleh dikacaukan dengan jumlah minuman, karena banyak minuman biasa dihitung lebih dari satu unit.

Satu unit alkohol setara dengan:

• Setengah liter bir mengandung (3-4 persen volume alkohol)
• Ukuran kecil roh yang mengandung (alkohol 40 persen volume)

Satu setengah unit alkohol setara dengan:

• Segelas kecil anggur (volume alkohol 12 persen)
• ukuran standar, ukuran tunggal tembakan roh (alkohol 40 persen volume)

Pria harus minum tidak lebih dari empat unit alkohol dalam satu hari dan harus memiliki setidaknya dua hari bebas alkohol per minggu.

Manfaat Alkohol bagi Kesehatan

Apakah minuman pilihan Anda adalah anggur, bir, sampanye atau minuman keras, konsumsi moderat dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa minum jumlah alkohol yang dianggap dalam kisaran sehat dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan kolesterol HDL (baik) Anda, menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kreativitas dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.

Bahaya Alkohol

Manfaat-manfaat yang disebutkan di atas adalah lebih berat daripada ketika Anda minum lebih dari satu pasangan minuman sehari. Dalam kasus-kasus itu, minum alkohol bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Penyalahgunaan alkohol dapat sangat berdampak negatif pada otak, jantung, hati, dan pankreas Anda. Perubahan suasana hati dan perilaku, tekanan darah tinggi, stroke, hepatitis alkoholik, hati berlemak, pankreatitis, dan kanker mulut, kerongkongan, tenggorokan, hati, dan payudara adalah semua kemungkinan efek samping dari konsumsi alkohol yang berlebihan.

The Takeaway

Jika Anda memilih untuk minum, Anda harus minum lebih dari satu pasangan setiap malam dan tidak lebih dari 21 unit alkohol per minggu. Menjalani gaya hidup sehat dapat menghasilkan manfaat yang sama dengan yang tercantum di atas. Cari pertolongan medis jika Anda terlalu banyak minum dan kesulitan mengurangi.