Persiapan mental untuk Kehamilan

Saran untuk bersiap-siap untuk kehamilan biasanya berfokus pada aspek fisik - mendapatkan vitamin pranatal yang tepat, makan makanan yang tepat, dan melakukan latihan yang benar untuk mempersiapkan tubuh Anda. Tetapi bagaimana dengan mempersiapkan mental untuk kehamilan? Apa yang dapat Anda lakukan sebelum Anda hamil untuk memastikan bahwa kesehatan psikologis Anda tetap utuh selama periode pranatal? Apakah strategi mereka dapat Anda ikuti untuk membantu meminimalkan komplikasi potensial seperti depresi pascamelahirkan?

Penelitian telah menunjukkan bahwa mental dan emosional yang baik selama kehamilan dapat berdampak pada hasil kelahiran serta keadaan mental selama periode postpartum. Bahkan jika Anda mengalami kehamilan yang sulit atau jika pengalaman Anda tidak sesuai dengan yang Anda harapkan, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan mental Anda.

Mari kita lihat lebih dekat beberapa cara berbeda yang mungkin Anda siapkan secara mental untuk memiliki bayi.

Pahami Faktor Risiko Anda

Depresi pascamelahirkan (PPD) adalah masalah serius yang mempengaruhi sejumlah besar ibu baru. Di antara wanita, depresi adalah penyebab utama rawat inap non-obstetrik. Karena PPD dapat memiliki dampak besar pada kesehatan ibu dan bayi, menemukan cara untuk mencegah dan mengobati gangguan sangat penting.

Adakah langkah-langkah yang dapat Anda ambil sebelum kehamilan untuk membantu menurunkan kemungkinan bahwa Anda mungkin terpengaruh oleh depresi pascamelahirkan?

Memahami faktor-faktor risiko yang terkait dengan PPD dapat membantu. Meskipun tidak mungkin untuk memprediksi siapa yang akan dan tidak akan terpengaruh, setidaknya menyadari faktor-faktor risiko apa pun yang mungkin Anda miliki dapat membantu Anda melihat tanda-tanda pertama dari gejala apa pun.

Wanita yang berisiko lebih tinggi mengembangkan PPD termasuk:

• Mereka yang memiliki riwayat depresi dan kecemasan
• Insiden PPD di masa lalu
• Konflik perkawinan
• Riwayat keluarga PPD
• Riwayat baru peristiwa kehidupan yang penuh stres seperti komplikasi kehamilan
• Sistem pendukung yang buruk

Untungnya, para peneliti telah menemukan bahwa ada langkah-langkah yang dapat dilakukan orang untuk mencegah atau mengurangi depresi pascamelahirkan. Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa wanita yang menerima intervensi psikososial atau psikologis secara signifikan lebih sedikit mengalami depresi setelah melahirkan. Intervensi yang paling efektif yang diidentifikasi oleh penelitian ini termasuk terapi interpersonal, kunjungan rumah postpartum, dukungan telepon postpartum, dan perawatan bidan postpartum. Beberapa bukti menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif awal juga dapat membantu dalam mencegah depresi postpartum.

Menyadari faktor risiko apa pun adalah penting, tetapi Anda juga harus mengenali itu siapa saja dapat dipengaruhi oleh depresi pascamelahirkan. Bahkan jika Anda memiliki pengalaman nol masa lalu dengan depresi atau kecemasan, Anda masih dapat mengembangkan gejala-gejala kondisi ini setelah kelahiran anak Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk menyadari tanda dan gejala ini sehingga Anda dapat mengambil tindakan yang tepat jika Anda yakin Anda mungkin mengalami PPD.

Depresi setelah kelahiran seorang anak dapat berkisar dari tingkat keparahannya, tetapi beberapa gejala yang harus Anda perhatikan meliputi:

• Kesulitan berkonsentrasi
• Perasaan tidak mampu
• Ketakutan
• Pikiran untuk bunuh diri
• Ketidaktertarikan pada bayi seseorang
• Kegelisahan
• Pikiran yang intrusif

Jika Anda berpikir bahwa Anda memiliki gejala PPD atau perasaan lain yang mengkhawatirkan Anda, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat merekomendasikan perawatan yang meliputi perawatan diri, psikoterapi, obat-obatan, kelompok pendukung, atau beberapa kombinasi perawatan.

Menjadi terdidik tentang depresi pascamelahirkan, mengetahui gejalanya, dan mengenali kebutuhan untuk menjangkau dokter Anda jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki gejala depresi atau kecemasan pada titik tertentu selama atau setelah kehamilan Anda dapat membantu Anda merasa lebih siap secara mental untuk memiliki bayi.

Ketahui Apa yang Diharapkan

Adalah baik untuk dipersiapkan dan memiliki rencana, tetapi kehamilan dapat menjadi tidak dapat diprediksi dan terkadang rencana tersebut terbang ke luar jendela. Sedang mempersiapkan mental untuk kehamilan juga berarti membangun pemahaman tentang apa yang dapat Anda antisipasi selama periode pranatal. Kehamilan dapat mencakup baik yang diharapkan (kenaikan berat badan, mengidam makanan aneh, sakit dan nyeri) sampai yang tak terduga (mual ekstrim, pica, dan ditempatkan di tempat tidur-istirahat). Sebelum Anda hamil, pelajari lebih lanjut tentang beberapa gejala umum yang terkait dengan kehamilan serta beberapa komplikasi yang kurang umum yang mungkin Anda alami.

Mungkin hal yang paling penting untuk diingat adalah Anda dapat membaca semua buku, situs web, blog, dan majalah pengasuhan yang bisa Anda dapatkan dan … yang tak terduga mungkin masih terjadi. Anda tidak bisa memprediksi dengan pasti bagaimana pengalaman kehamilan Anda, jadi Anda benar-benar harus menunggu sampai Anda berada di bawahnya untuk melihat. Mendidik diri sendiri tentang seluk-beluk dapat membantu, tetapi Anda harus menerima bahwa Anda tidak dapat mengetahui, memprediksi, atau mengendalikan segalanya.

Cari Dukungan Sosial

Dukungan sosial yang kuat selama periode pranatal sangat penting, apakah dukungan ini berasal dari pasangan, anggota keluarga lain, orang tua, atau teman. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa dukungan sosial dapat memiliki efek perlindungan terhadap konsekuensi kesehatan negatif dari stres kehidupan. Satu studi menemukan bahwa dukungan sosial dalam waktu menjelang dan setelah kelahiran memiliki dampak positif yang penting pada kesehatan mental ibu pasca melahirkan.

Selain itu, dukungan sosial selama kehamilan dianggap meningkatkan hasil kelahiran dengan menurunkan risiko kelahiran prematur. Bagaimana? Dukungan sosial diyakini dapat mengurangi kecemasan dan stres serta meningkatkan mekanisme penanggulangan stres. Sementara satu studi menemukan bahwa dukungan sosial semacam itu tidak memiliki efek langsung pada penurunan kelahiran prematur, para peneliti percaya bahwa dukungan tersebut dapat bertindak sebagai semacam mekanisme penyangga antara stres pralahir dan persalinan prematur.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda memiliki dukungan nyata, emosional, dan informasi yang Anda butuhkan sebelum, selama, dan setelah kehamilan?

• Berkomunikasi dengan pasangan Anda. Jika Anda memiliki pasangan atau pasangan yang akan menjadi bagian dari kehidupan Anda dan kehidupan anak Anda, luangkan waktu dan upaya untuk memastikan hubungan ini kuat. Bicarakan tentang kekhawatiran Anda dan mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya.
• Bersandar pada keluarga dan teman. Kehamilan dapat menjadi tantangan, terutama jika Anda berurusan dengan komplikasi seperti morning sickness parah atau masalah medis lainnya. Biarkan orang yang Anda cintai tahu kapan Anda membutuhkan bantuan.
• Bergabunglah dengan sekelompok orang tua yang diharapkan. Sebaiknya bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang sedang mengalami hal yang sama. Kelas kehamilan, persalinan, menyusui, dan orang tua dapat menjadi tempat yang bagus untuk bertemu orang-orang yang dapat menawarkan dukungan informasi melalui kehamilan Anda.

Kenali Bahwa Kesehatan Emosi Anda Adalah Penting

Masalah kesehatan selama kehamilan sering begitu berpusat pada perawatan kesehatan fisik wanita sehingga mudah mengabaikan pentingnya kesehatan mental. Kehamilan menandai perubahan kehidupan utama bagi kebanyakan orang, dan itu membutuhkan penyesuaian psikologis yang dapat memiliki efek gemilang pada kesehatan emosional wanita.

Stres emosional selama kehamilan tidak hanya dikaitkan dengan hasil negatif untuk ibu, tetapi juga untuk bayi yang baru lahir juga. Anak-anak yang lahir dari wanita yang melaporkan stres dan kecemasan yang signifikan selama kehamilan memiliki peningkatan risiko komplikasi kelahiran termasuk berat lahir rendah, prematuritas, status neonatal rendah, dan pertumbuhan intrauterus yang buruk.

Jika Anda memiliki riwayat depresi atau kecemasan, bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda sebelum Anda hamil. Ini bisa menjadi peluang untuk mengatasi semua kekhawatiran emosional yang Anda alami dalam kehamilan Anda dan mengatur panggung untuk kesehatan mental yang lebih baik sebelum dan sesudah kelahiran.

Strategi untuk menjaga diri secara mental:

• Jadikan kesehatan psikologis Anda sebagai prioritas.
• Usir pembicaraan-diri negatif.
• Luangkan waktu untuk diri sendiri.
• Ambil kelas persalinan atau pengasuhan anak.
• Bicaralah dengan pasangan Anda tentang bagaimana Anda berencana untuk menjadi orang tua.
• Juga diskusikan bagaimana Anda akan menghadapi tantangan yang mungkin timbul.
• Memanfaatkan teknik manajemen stres untuk melawan stres dan kecemasan.

Secara mental siapkan anak-anak Anda yang lain

Landasan mental untuk kehamilan dapat menjadi lebih menantang ketika Anda juga perlu secara psikologis mempersiapkan anak-anak Anda yang lebih besar untuk kedatangan saudara baru. Beberapa anak mungkin menantikan saudara atau saudari yang lebih muda, tetapi respons emosional seperti rasa takut, cemburu, dan kecemasan juga cukup umum.

Anda dapat membantu anak-anak Anda mempersiapkan mental untuk kehamilan Anda dengan memastikan menyisihkan waktu dan perhatian untuk setiap anak-anak Anda. Buat mereka merasa bahwa mereka akan memiliki bagian penting baik dalam kehamilan Anda dan bahwa mereka dapat membantu Anda bersiap-siap untuk bayi baru.Memilih perlengkapan bayi, membantu Anda menyiapkan tempat untuk bayi, dan bahkan berbicara tentang nama-nama bayi dapat membantu saudara yang lebih tua merasa diikutsertakan.

Berhati-hatilah untuk tidak terlalu menekan anak-anak Anda yang lain dan jangan membuat mereka merasa bahwa respons emosional mereka, bahkan jika reaksi itu mungkin negatif, salah atau buruk. Penerimaan, perhatian, dan hal positif tanpa syarat dapat sangat membantu anak-anak Anda yang lebih besar merasa senang akan kemungkinan anak lain dalam keluarga.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Mempersiapkan kehamilan lebih dari sekadar menyiapkan tubuh Anda; itu juga berarti menyiapkan pikiranmu juga. Meskipun bisa sangat membantu untuk memahami jenis tantangan mental yang mungkin Anda hadapi dalam perubahan kehidupan besar ini, juga tidak mungkin untuk memprediksi dengan pasti jenis tantangan yang mungkin Anda hadapi.

Sebelum Anda hamil, nilai situasi dan kebutuhan unik Anda. Luangkan waktu sekarang untuk memastikan bahwa Anda mengatasi stres dan kecemasan dalam hidup Anda, mencari sumber dukungan yang solid, dan menjadikan kesehatan mental Anda prioritas. Dengan berfokus pada perawatan diri sendiri, baik secara fisik maupun mental, Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda memiliki kehamilan yang sehat dan bahagia.