Pentingnya Air dalam Diet PCOS

7 Petua Minum Air dengan BETUL — Dr. Noordin Darus (Januari 2025)

Memiliki PCOS dapat menempatkan Anda pada risiko sejumlah kondisi metabolisme terkait, termasuk diabetes, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan sindrom metabolik. Selain itu, banyak wanita dengan PCOS memiliki masalah berat badan. Mengonsumsi cukup cairan adalah bagian penting dari menjaga pola makan dan gaya hidup sehat.

Fungsi

Air adalah komponen utama dari setiap sel tubuh, jaringan, dan organ. Ini memainkan peran penting dalam hampir setiap fungsi tubuh, termasuk:

Hidrasi yang memadai
Pengaturan suhu
Transportasi oksigen dan nutrisi melalui darah
Bertindak sebagai komponen penting dari reaksi kimia
Membantu menghilangkan limbah melalui urin dan feses
Pelumasan sendi
Bertindak sebagai komponen utama cairan tubuh seperti lendir dan air mata
Memberi sel-sel bentuk dan stabilitasnya

Persyaratan harian

Secara umum, orang harus mengonsumsi sekitar 2 hingga 3 liter cairan setiap hari. Ini tidak memperhitungkan kondisi medis seseorang, kebiasaan olahraga, dan lingkungan tempat tinggal (lokasi dataran tinggi atau daerah yang sangat panas atau lembab membutuhkan lebih banyak). Kegiatan sehari-hari juga dapat meningkatkan kebutuhan cairan seseorang. Misalnya, kebutuhan air meningkat ketika terbang atau selama latihan berat atau dengan penyakit dan demam. Wanita yang sedang menstruasi juga mungkin memiliki kebutuhan cairan tambahan.

Sumber Air Lainnya

Sementara air diperlukan, cairan lain dapat berkontribusi terhadap jumlah cairan harian seperti seltzer, es teh tanpa pemanis, teh panas, susu, minuman ringan, dan kopi. Soda reguler dan jus buah seratus persen juga berkontribusi cairan untuk diet kita, tetapi juga dapat meningkatkan kadar insulin. Cobalah air seltzer dengan percikan jus buah 100% alih-alih soda untuk rasa tanpa terlalu banyak kalori atau cobalah salah satu tips di bawah ini.

Selain air minum, kami mengambil banyak cairan dalam makanan yang kami makan. Banyak buah-buahan dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi, alasan lain mengapa kita harus makan banyak produk segar. Sup dan smoothie juga menyediakan cairan.

Tanda Anda Tidak Cukup Minum

Rasa haus yang terus-menerus
Urin berwarna gelap
Bibir dan lidah kering
Kantuk
Mual
Kesemutan di lengan, tangan, dan kaki
Sakit kepala
Denyut nadi meningkat
Kebingungan

Tips Minum Lebih Banyak Air

Jika Anda mengalami kesulitan memenuhi jumlah cairan Anda, berikut adalah beberapa tips untuk membantu:

Tambahkan irisan buah seperti lemon, limau, atau jeruk ke dalam air Anda
Bawalah gelas atau botol air yang dapat digunakan kembali di sekitar Anda
Gunakan botol air yang memiliki cara untuk melacak ons Anda
Memiliki persaingan dengan rekan kerja atau teman
Atur timer di ponsel Anda atau gunakan aplikasi untuk mengingatkan Anda untuk minum
Sertakan cairan lain seperti teh atau seltzer ke dalam hari Anda