Tingkatkan Kesuburan Anda Dengan Sasaran Kesehatan Cerdas

Anda dapat meningkatkan kesuburan Anda dengan mengubah gaya hidup dan menjatuhkan kebiasaan tidak sehat. Baik Anda baru mulai mencoba untuk hamil, atau Anda telah mencoba untuk waktu yang lama, ada baiknya meluangkan waktu untuk melakukan perubahan sekarang.

Tapi … penting Anda melakukannya dengan kepala lurus dan harapan yang wajar. Berikut ini cara membuat perubahan seumur hidup - bukan hanya memacu perubahan sesaat.

Miliki Harapan yang Realistis untuk Meningkatkan Kesuburan Anda

Pertama, berita buruk: jika Anda tidak subur, perubahan gaya hidup tidak mungkin menjadi "obat" Anda. Sementara infertilitas bisa disebabkan oleh kebiasaan kesehatan yang buruk, dalam banyak kasus, itu jarang keseluruhan cerita.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang melakukan kebiasaan kesehatan tertentu cenderung tidak mengalami infertilitas.

Namun, belum ditemukan bahwa mereka yang didiagnosis dengan infertilitas akan tiba-tiba menjadi subur jika mereka melakukan praktik gaya hidup yang sama.

Korelasi bukan sebab-akibat.

Ambil contoh ini (nyata) studi: wanita yang makan produk susu tinggi lemak harian - seperti es krim - ditemukan cenderung mengalami infertilitas terkait ovulasi.

Apakah ini berarti makan es krim akan membuat Anda berovulasi? Atau membuatmu hamil? Tidak! Itu jauh lebih rumit dari itu.

Sekarang, inilah kabar baik: penelitian menemukan bahwa mengambil kebiasaan kesehatan yang baik dapat meningkatkan peluang keberhasilan kesuburan Anda.

Juga, menjatuhkan kebiasaan-kebiasaan kesehatan yang buruk - terutama hal-hal seperti merokok atau minum berlebihan - mungkin cukup, dalam beberapa kasus, untuk membantu Anda hamil sendiri. (Terutama jika kebiasaan kesehatan yang buruk adalah penghalang nomor satu Anda untuk kesuburan yang sehat.)

Bagaimana Anda membuat perubahan ini? Dan bagaimana Anda tahu perubahan apa yang harus dilakukan?

Buat Perubahan Kesehatan untuk Alasan yang Tepat

Menurut saya, kunci penting untuk mencapai tujuan kesehatan yang sukses adalah tidak untuk melakukan ini hanya untuk kesuburanmu.

Lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Membuat perubahan untuk hamil bisa berhasil untuk beberapa. Untuk sebagian besar, ini adalah resep untuk bencana.

Mengapa? Karena ketika tantangan kesuburan Anda meningkat atau menurun, Anda mungkin merasa lebih atau kurang termotivasi untuk melanjutkan.

Jika Anda memiliki bulan yang menyedihkan - tes kehamilan negatif lainnya, hasil tes kesuburan yang mengganggu, pengobatan yang gagal - motivasi Anda mungkin menurun.

Alasan lain untuk tidak mengikat peningkatan kesehatan hanya pada kesuburan adalah bahwa Anda dapat menilai keberhasilan atau kegagalan Anda dengan status kehamilan Anda.

Tujuan Anda seharusnya tidak hamil. Anda memiliki sedikit kendali atas hal itu (sayangnya.) Tujuan Anda harus menjadi sehat. Itu dia.

Misalnya, jika Anda kelebihan berat badan dan kehilangan 10% dari berat badan Anda, itu adalah keberhasilan kesehatan yang bagus! Penelitian telah menemukan bahwa kehilangan 10% dari berat badan Anda dapat meningkatkan ovulasi pada wanita gemuk.

Tetapi apa yang terjadi ketika Anda kehilangan 10% itu, tetapi tetap tidak berovulasi? Atau masih belum hamil?

Anda mungkin melihat kesuksesan Anda sebagai kegagalan. Ini dapat menyebabkan Anda kembali ke kebiasaan buruk kesehatan sebelumnya. Itu bisa membimbing Anda untuk mendapatkan kembali berat badan … dan berat ekstra akan membuatnya lebih sulit untuk hamil.

Berantakan sekali!

Sebaliknya, buat perubahan gaya hidup karena Anda ingin menjadi lebih sehat.

Lakukan itu agar Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional.

Dan ya, mungkin itu juga akan meningkatkan kesuburan Anda - tetapi jangan melihatnya untuk tujuan tunggal.

Buat Tujuan Sane Sehat

Saat Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri, bersikaplah masuk akal. Hindari godaan diet dan rencana kesehatan ekstrim.

Hanya sedikit orang yang ingin makan lebih banyak sayuran dan buah, mengurangi kelebihan kalori, dan berolahraga.

Mereka ingin melakukan diet bebas gluten, bebas susu, bebas kacang, apa pun yang Anda dapat beli di pasar makanan yang bebas dari makanan normal yang memerlukan satu jam penuh meditasi setiap pagi dan 10- mil berjalan setelah makan malam setiap malam.

Saya kira ini bisa berhasil untuk beberapa orang. Jika dokter Anda merekomendasikan rencana diet, Anda harus mempertimbangkannya dengan serius.

Namun, jika Anda menemukan ini "keajaiban" rencana online, terutama pada situs web mencari spam, menjadi sangat waspada.

Jika sesuatu terdengar gila, itu mungkin.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan "kesehatan" yang tidak Anda yakini.

Konsumsi Vitamin, Herbal, dan Suplemen dengan Hati-hati

Memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat sebelum dan ketika mencoba untuk hamil adalah penting. Misalnya, asam folat sangat penting (untuk pria dan wanita!) Yang mencoba memiliki bayi.

Beberapa dokter menyarankan untuk mengonsumsi vitamin prenatal. Ya, bahkan sebelum Anda benar-benar "pranatal."

Dengan itu dikatakan, lebih banyak tidak lebih baik ketika datang ke vitamin. Jauhi dosis ekstra tinggi, dan perhatikan bahwa tidak semua suplemen kesuburan aman untuk setiap orang.

Ini adalah saat yang tepat untuk menunjukkan bahwa pengobatan herbal tidak secara otomatis aman (atau lebih aman) daripada obat atau obat lain. "Alami" tidak berarti tidak berbahaya, bebas risiko, atau bahkan baik untuk Anda.

Jamur beracun juga alami, tetapi tidak aman!

Beberapa herbal berinteraksi dengan obat resep, dan beberapa herbal dapat meningkatkan efek obat kesuburan jika Anda meminumnya pada saat yang bersamaan.

(Meningkatkan efek obat tanpa sepengetahuan dokter Anda bukanlah ide yang baik.)

Mengambil kelebihan vitamin tanpa pengawasan ahli juga merupakan ide yang buruk.

Akal sehat, dikombinasikan dengan saran dari dokter Anda, akan membantu Anda membuat pilihan yang baik.

Jika Anda mulai mengalami gejala aneh setelah memulai ramuan, suplemen, atau vitamin, berhentilah dan berbicaralah dengan dokter.

Dapatkan Dukungan

Kunci lain untuk tetap termotivasi adalah memastikan Anda memiliki dukungan.

Mitra Anda mungkin adalah salah satu sumber dukungan yang paling penting. Jika Anda membuat kesehatan berubah bersama, bahkan lebih baik!

Dokter Anda adalah sumber dukungan potensial lainnya. Dokter Anda tidak hanya ada ketika Anda sedang sakit. Dokter ingin membantu Anda hidup lebih sehat juga.

Bicaralah dengan dokter Anda, jelaskan tujuan Anda, dan dapatkan umpan balik. Mereka mungkin dapat merujuk Anda kepada para ahli, seperti ahli diet, pelatih pribadi, atau ahli terapi fisik.

Juga, memberi tahu seseorang tentang rencana Anda - terutama dokter Anda - akan memotivasi Anda untuk menjaga resolusi kesehatan Anda.

Ada juga kemungkinan masalah kesehatan yang Anda miliki memiliki dasar medis yang membutuhkan lebih dari perubahan gaya hidup.

Misalnya, kenaikan berat badan bisa menjadi gejala ketidakseimbangan hormon. Anda mungkin perlu mengobatinya sebelum dapat menurunkan berat badan.

Teman dapat menawarkan jenis dukungan lain.

Jika Anda memutuskan untuk mulai berolahraga, misalnya, bergabunglah dalam kelas bersama. Buat jadwal jalan kaki atau joging mingguan.

Anda juga dapat menemukan dukungan online, baik melalui teman Facebook yang Anda bagikan petualangan kesehatan baru Anda dengan atau di forum dan papan pesan yang fokus pada hidup sehat.

Di mana pun Anda menemukan dukungan untuk diri sendiri, penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak pernah sendirian. Ada orang-orang yang dapat membantu Anda, memberi Anda pengetahuan baru, dan berada di sana ketika Anda merasa kewalahan.