Tingkatkan Postur Anda dan Kesehatan Punggung dengan Lift Rib Cage

Merupakan hal yang umum untuk mengasosiasikan postur punggung atas yang runtuh dengan bertambahnya usia, tetapi faktor-faktor lain mungkin terlibat juga. Plus, jika Anda melakukan latihan yang benar secara teratur, Anda mungkin menemukan bahwa usia bukanlah penghalang untuk postur yang baik yang mungkin Anda pikirkan.

Postur yang buruk, terutama di punggung atas, mungkin disebabkan oleh tulang rusuk yang menekan ke tulang panggul. Baik tulang rusuk dan panggul adalah unit penting dari struktur tubuh; bersama-sama, mereka membentuk banyak dari apa yang kita sebut "inti."

Saat punggung bagian atas merosot atau memadat, Anda mungkin menemukan bahwa Anda kehilangan beberapa inci dari tinggi badan Anda.

Ketika struktur tulang besar ini menjadi tidak selaras, seperti yang terjadi pada kebanyakan kasus postur yang buruk, otot-otot yang menempel padanya bisa menjadi kencang, lemah atau keduanya.

Berikut ini adalah latihan kesadaran postur yang mudah yang akan membantu Anda mengangkat tulang rusuk langsung dari tulang panggul. Melakukannya setiap hari membantu postur tubuh Anda, serta meredakan berbagai jenis sakit punggung.

1. Anda bisa duduk atau berdiri untuk latihan ini. Duduk dapat membantu menjaga fokus Anda dalam melakukan latihan dengan benar. Berdiri dapat menantang kesadaran tubuh Anda, dan memungkinkan Anda merasakan bagaimana tulang rusuk dan gerakan punggung atas memengaruhi postur panggul dan punggung bawah.
   1. Kedua versi menawarkan manfaat, tetapi Anda mungkin ingin memulai dengan posisi duduk. Setelah Anda menguasai dasar-dasar latihan ini, Anda tentu bisa maju menjadi berdiri.
2. Posisikan panggul Anda sehingga agak miring ke depan. Seperti yang Anda pelajari dalam latihan kesadaran postur panggul dan kurva punggung bawah, kemiringan ke depan ini akan sedikit membesar-besarkan kurva punggung bawah Anda sementara itu juga mengencangkan otot punggung bawah Anda. Kecuali jika Anda memiliki terlalu banyak lengkungan di punggung bawah atau Anda memiliki postur punggung rendah rata, pembentukan dan pemeliharaan kurva ini pada posisi duduk seharusnya terasa cukup alami.
3. Tarik napas, dan berlebihankan pengangkatan tulang rusuk ke atas seperti yang Anda lakukan.
   1. Menghirup menyebabkan tulang belakang dan tulang rusuk memanjang sangat sedikit. Untuk latihan ini, gunakan napas sebagai alat untuk secara bertahap mengembangkan pengangkutan dan pengangkutan tulang rusuk Anda. Dengan kata lain, jangan memaksimalkan ekstensi tulang belakang. Sebaliknya, lihat bagaimana menghirup mendukung gerakan tulang rusuk dan punggung bagian atas, dan mengembangkan otot-otot dari sana.
   2. Lakukan yang terbaik untuk mengangkat tulang rusuk secara merata di kedua sisi.
4. Buang napas dan biarkan tulang rusuk dan punggung atas kembali ke posisi semula. Anda mungkin menemukan bahwa dengan latihan, posisi alami, akrab, dan kebiasaan ini berubah, dan Anda mendapatkan jarak yang lebih jauh antara tulang rusuk dan panggul Anda.
   1. Selamat! Latihan tulang rusuk bekerja!
5. Ulangi hingga 10 kali satu kali atau dua kali sehari.

Mengangkat Pointer Latihan Rib Cage

• Jika Anda membutuhkan sedikit panduan untuk punggung bagian atas, lakukan olahraga dengan punggung menempel di dinding.
• Variasi lain dari latihan postur panggul dan tulang rusuk adalah mengangkat lengan Anda di tengah jalan. Ini akan memberi Anda pengalaman berbeda untuk melatih kesadaran Anda. Tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana tulang rusuk saya bergerak ketika lengan saya diangkat? Apakah mengangkat lengan membuat latihan ini lebih mudah, lebih keras atau hanya berbeda? Ini untuk Anda perhatikan.
• Untuk meningkatkan upaya perbaikan postur tubuh Anda, pertimbangkan untuk meregangkan otot-otot Pec Anda.

Angkat Kandang Rib Anda - dan Postur Anda dengan Yoga

Mencari lebih banyak cara untuk memperkuat postur yang baik?

Sebuah studi 2017 diterbitkan di Jurnal Internasional Yoga menunjukkan bahwa cara yang bagus untuk mengaktifkan inti Anda mungkin dengan memasukkan berbagai postur yoga dalam rutinitas Anda.

Karena otot-otot ab melekat pada berbagai tempat di tulang rusuk, maka masuk akal bahwa otot-otot itu berperan dalam postur, penyelarasan, dan keseimbangan.

Para peneliti mengidentifikasi dua otot ab, oblique eksternal dan abdominal transversal, sebagai kunci utama dalam hal postur yang selaras.Mereka merekomendasikan chaturanga dandasana, alias empat pose anggota badan, atau papan rendah, untuk mengaktifkan kedua oblique eksternal, serta otot-otot perut transversal, terutama mengingat kontribusi mereka terhadap postur yang sehat. Mereka juga merekomendasikan adho mukha svansa, yang menghadap ke bawah dengan pose anjing, untuk otot miring eksternal.